作者：賀麗云（女，73歲，退休人員）

我被抑郁、焦慮的癥狀折磨了14年，也吃了14年的藥。

十幾年前，老伴兒因為腦血管疾病住院，一住就是兩個月。為了照顧他，我也在醫院守了兩個月。后來，老伴兒病情惡化，突然成了植物人，連我都不認識了。吃飯只能靠鼻胃管打流食，更沒法和我交流。我只能把他接回家，盡心盡力地照顧。照顧這樣的病人，我的心里滿是無助，常常對著窗外流淚。

老伴兒被接回家不到三個月，我就崩潰了。失眠、心慌、心跳加快等癥狀接踵而至。我以為自己得了心臟病，孩子們帶我去安貞醫院檢查，光心臟CT就做了三次，結果都顯示沒問題。后來，安貞醫院的大夫建議我去心理科看看，這才確診為難治性抑郁、焦慮和失眠狀態。從此開始了漫長的服藥歷程，這一吃就是14年。服藥期間，病情反復了好多次，難受的時候，我只能躺著，什么都干不了。

2024年2月份，我在抖音上刷到了晴天老師的一個視頻，覺得老師講得特別有道理，就報名參加了體驗課。五天的體驗課聽下來，老師的每一句話都說到了我心坎里，讓我看到了希望，于是毫不猶豫地報了系統年課。從那以后，我就按照老師教的方法開始系統學習。那時候，我學習可刻苦了，每天認真聽音頻、看視頻，堅持打卡。只要沒有特殊情況，晚上的集體練習我也從不缺席。

九周的課程結束后，我一時不知道該怎么繼續學習，就在愉悅小事群里提出了自己的困惑。一位通過學習取得很大進步的學友告訴我：老師說過，基礎階段的音頻最少得聽兩到三遍。聽了他的話，我又重新認真地聽起音頻。因為年齡大了，理解能力不如年輕人，我就聽話照做，每天抄寫晴天加油和晴天三步各兩遍，一天都沒間斷過。晴天三力給了我很大的幫助：相信的力量，讓我在至暗時刻也堅信自己一定能好起來；微小的力量，讓我不去想那些大目標，只專注于小事；持續的力量，讓我堅持學習，不去在意結果。同時，我也提醒自己，做音頻練習的時候，要多去感受，不要總想著這個音頻能幫我解決什么問題。就這樣每天重復練習，我感覺自己漸漸有了進步。

3月份，我又添了個腿疼的毛病，這一疼就是好幾個月。但即便如此，我還是每天堅持抄寫，一天都沒落。白天出去曬太陽的時候，心里也想著晴天三力和晴天加油。

到了6月份，我的腿疼愈發嚴重，必須得做個微創手術。那幾天，我沒太在意手術結果會怎樣，滿腦子想的都是住院這幾天怎么學習。為了不影響同病房的人休息，我就戴著耳機，每天晚上堅持聽音頻練習。

我的睡眠一直不好，十幾年來基本都靠安眠藥助眠，每晚要吃兩片。學習了三個多月的時候，我感覺自己好像不再那么害怕失眠了，就開始減藥，從兩片減到一片，最后完全停掉了。停掉安眠藥后，我的睡眠還是時好時壞。睡不著的時候，我也堅持不吃藥，要么起來聽音頻，要么抄寫晴天加油和晴天三步。總之，我不再像以前那樣急躁，能夠從容應對失眠了。

到了8月份，我的抗焦慮藥也從原來的三片慢慢減到每天半片，后來又改成隔天半片。過了幾天，我果斷把藥全停了。停藥后，軀體癥狀又出現了，但我心里一直記著老師說的話：不會瘋、不會掛，一定會好。這些癥狀持續了大概一個月，由重到輕，后來就慢慢消失了。當然，現在偶爾還是會有一些癥狀，但都不嚴重，我也不再去關注它們，就像老師講的那樣，和它們友好共存，癥狀真的就不知不覺地消失了。

通過學習八步法，家人們都看到了我的變化，尤其是我兒子。以前我生病的時候，兒子經常盯著我的眼睛問：媽，你又在想什么呢？我說我沒想什么。他就說，你瞞不了我。我覺得兒子就像我肚子里的蛔蟲，一看我的眼神就知道我又在胡思亂想。但現在，兒子也看到了我的改變。我停藥三個月的時候，他說：“媽，我能明顯感覺到您的變化，您眼睛里都有光了，您是真的變了。”前幾天，我跟兒子說今天要做分享，他還說：“媽，您這真是個特別成功的案例，您分享的時候，我都想替您說幾句。”

學習八步法之后，我的生活節奏變慢了，每天都過得很愉悅。早晨一睜眼，心里就充滿了喜悅。洗漱、吃完早飯，就出去做正念行走，按照老師說的，把正念融入生活，讓每一天都過得有滋有味。

在這里，我真的特別感謝遇見晴天老師，是八步法讓我在73歲的年紀，擺脫了吃了14年的抗焦慮藥，讓我在有生之年還能如此心情愉悅地生活；也要感謝每天晚上帶領我們學習的學長們，沒有你們，我也不會進步得這么快；還要感謝努力的自己，才有了今天的一切。

我兒子昨天晚上還跟我說：“媽，您以前每年春節前后都會犯病，今年咱們終于可以過個好年了。真的感恩遇見晴天老師，感恩八步法，讓我們離苦得樂。”

修行是一輩子的事，我還會繼續跟著晴天老師學習，讓我的晚年生活更加美好。