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如果一個人經常患上感染性疾病（如普通感冒、流感、肺炎和感染性腹瀉等），身邊的人可能會說，這是“免疫力/抵抗力太差了”。

的確，在免疫功能正常的健康人體內，免疫系統會對進入體內的病原體（細菌、病毒、寄生蟲等）進行抵抗，并將已侵入人體的病原體消滅，從而使我們能夠健康地生活。

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但是當免疫系統功能受損、免疫力降低時，就無法對病原體產生有效抵抗，會比身邊的人更容易患上感染性疾病。

導致免疫力下降的原因多種多樣，還有可能是復雜的多因素相互交織、相互影響的結果，整體上可分為先天性因素和后天性因素。

先天性因素主要指原發性免疫缺陷疾病這一種情況，即出生時免疫系統功能就不完善。目前，該疾病有150多種類型，不過這些疾病很少見，通常在生命早期就會被診斷出來。由于免疫系統功能受損，患有原發性免疫缺陷疾病的人不僅容易感染，也容易出現反復感染、罹患癌癥。

相比于先天性因素，后天性因素導致的免疫功能下降更為常見，總共有8類情況：年齡（包括高齡和低齡）、接觸環境毒素、睡眠障礙或睡眠不足、缺乏運動、飲食不均衡或營養不良、后天性疾病和損傷、某些藥物以及懷孕，都可能讓免疫力下降。

1.年齡

通常新生兒和老年人的免疫力較低。新生兒由于沒有成熟的免疫系統來抵御病原體的入侵，他們更容易患感染性疾病，在這種情況下，母乳能為他們提供對抗病原體的抗體，減少感染的可能性。兒童的免疫系統尚未發育成熟，免疫力也比成年人更低。

老年人的免疫系統老化、功能減弱，身體不夠健康，也更容易感染。當他們患有其他疾病，如心臟和肺部疾病時，也會進一步削弱他們的免疫力。

2.接觸環境毒素

環境毒素包括一些殺蟲劑、重金屬、石油化學物質和空氣污染物。

其中，常見的空氣污染物就是香煙煙霧，包括直接吸煙和暴露于二手煙。

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經常暴露于香煙煙霧，影響的部位不僅在肺部，對人體上呼吸道免疫系統也有明顯而復雜的影響，包括促進炎癥反應和削弱免疫功能，促進上呼吸道傳染病和過敏性疾病的發生和發展，如過敏性鼻炎、常見鼻炎和鼻竇炎。

香煙煙霧暴露會改變上呼吸道的獲得性免疫狀況。獲得性免疫是指從首次暴露于某種抗原開始，獲得性免疫就開始學習、記憶如何攻擊抗原，并對這種抗原的后續反應會比首次暴露時反應更快速、有效。當獲得性免疫被影響，體內 “安保系統”陷入混亂，細菌等病原體更容易會在體內重新復制，導致病癥重新出現。

3.睡眠障礙或睡眠不足

眾所周知，睡眠障礙或睡眠不足對身體健康有嚴重影響，對于免疫功能也不例外。睡眠是人體“修復”的過程，睡眠不足會抑制免疫反應，降低免疫細胞數量或活性，從而影響人體對病毒和細菌的易感性。

研究表明，每晚睡眠時間少于5小時的人，比每晚睡7~8小時的人，受到流感病毒感染的機會要高出82%。

根據美國睡眠基金會建議，60歲以下成年人最佳的睡眠時間是7-9小時；老年人為7-8小時；6到13歲兒童為9-11小時；14到17歲的青少年推薦每日睡8-10小時。睡眠時間過長或過短都會影響健康。

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4.缺乏運動

在這個快節奏的時代，久坐不運動是很多人的生活現狀。 殊不知，運動具有抗炎作用，可以促進體內細胞修復，并產生免疫細胞，從而增強免疫力。此外，運動還對心血管健康有益，能促進心理健康并減輕壓力。

《英國運動醫學雜志》曾發表一項針對1002名成年人的研究，結果顯示，與經常久坐的人相比，每周至少運動5次的人，患感冒的風險降低了近50%，而且生病后的癥狀也較輕。

想要獲得運動帶來的長期好處，就要堅持科學的運動方法。不同階段應選擇不同的運動計劃。對于平時缺乏鍛煉的人，剛開始鍛煉時，運動負荷要小，每次活動的持續時間可以相 對較短，使身 體逐漸適應運 動負荷。 選擇自己喜歡的、能夠達到健身目的運動方式，不讓運動成為情緒負擔。

等適應之后，再循序漸進地提升 運動強度、頻率和持續時間（ 點擊閱讀： ）。

最終達到每周至少進行150-300分鐘的中等強度運動，或75-150分鐘的高強度運動，或兩者的等量結合為佳。

如果實在不愿意做中等強度以上的運動，哪怕每天多走動，走個十幾二十分鐘，也是有益的。

5.飲食不均衡、營養不良

健康的免疫系統需要長期良好的營養。長期以來，科學家已經認識到營養不良的人更容易感染傳染病。

營養不良導致免疫功能低下可能是由于能量、宏量營養素和/或特定微量營養素不足引起的：

• 幾乎所有形式的免疫功能都受蛋白質營養缺乏的影響，其中，非特異性防御和細胞免疫降低更為嚴重。

• 長期高熱量、高飽和脂肪和高糖飲食，會過度刺激和破壞免疫系統，導致病毒等侵入人體后，不能及時做出反應，從而患病。

• 還有一些證據表明，各種微量營養素缺乏（例如、鋅、硒、鐵、銅、葉酸和維生素A、B6、C和E的缺乏癥）會改變免疫反應。

日常飲食要保證食物的多樣性，增加新鮮的、天然農產品攝入，減少加工食品，減少高熱量食物的攝入，少油、控糖，并少鹽、限酒。

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《中國居民膳食指南（2022）》建議，每天吃的食物種類至少為12種，每周至少有25種，才能滿足人體對各種營養素的需求。

健康成年人每天各類食物的攝入量建議如下：

奶及奶制品300-500克；大豆及堅果類25-35克；動物性食物（魚、禽、蛋類和瘦肉）120-200克；新鮮蔬菜300-500克；新鮮水果200-350克；谷物200-300克；薯類50-100克。

6. 后天性疾病和損傷

包括人類免疫缺陷病毒（HIV）感染導致的艾滋病（獲得性免疫缺陷綜合征）、嚴重燒傷、脾臟功能喪失以及骨髓、白細胞和淋巴細胞的惡性腫瘤等疾病。

HIV病毒會對人體的免疫力造成破壞，從而免疫力降低，所以艾滋病患者更容易患流感、口腔白色念珠菌病；軀干、面部及上肢出現斑疹和丘疹等感染導致的疾病。

燒傷導致免疫力降低，可能是因為皮膚也是免疫系統的組成部分，能夠抵抗外部的病原體，皮膚的損傷為病原體侵入提供了可乘之機。

脾臟起著過濾血液和協調免疫反應的作用，所以脾臟功能喪失也可導致免疫力降低。

由于骨髓、白細胞和淋巴細胞通常能抵抗感染，這些細胞癌變導致的骨髓、白細胞和淋巴細胞的惡性腫瘤（如白血病和淋巴瘤）也會導致免疫系統功能受損。

7.某些藥物

主要指免疫抑制劑。接受器官移植的人需要服用免疫抑制劑，以抑制免疫系統，使其不能對供者的移植產生反應和排斥。

患有自身免疫性疾病，如多發性硬化癥、1型糖尿病、狼瘡、類風濕關節炎和干燥綜合征等，也會導致免疫系統攻擊人體自身的正常的細胞和組織，所以他們也需要服用免疫抑制劑，約有2%到7%的人患有此類疾病。

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值得一提的是，不少人有一個誤區，以為“濫用抗生素會降低免疫力”。

濫用抗生素確實是目前全球衛生安全的威脅之一，讓越來越多的感染性疾病（比如肺炎、結核病、淋病和沙門氏菌病）變得更難治療。

很多人都認為濫用抗生素會降低免疫力而導致容易患病，但其實，濫用抗生素并不是降低了人體的免疫力，而是增加了病原體的抗藥性，讓抗生素的整體有效性下降。

濫用并不是指依賴，而是不正確地使用抗生素。我們容易在出現發熱、嗓子疼等癥狀出現時就馬上使用頭孢、阿莫西林等抗生素進行治療，但這些類流感癥狀往往是由病毒感染引起的，而抗生素能夠治療的是由細菌感染引起的疾病，對于病毒感染不起作用。等后來真正發生嚴重細菌感染時，現有的抗生素就起不到應有的治療效果。根據研究統計，2019年有127萬人的死亡直接歸因于抗生素耐藥性，495萬人的死亡與抗生素耐藥性感染有關。

8.懷孕

女性在懷孕期間免疫系統功能降低，是人類在進化的過程中，形成的一種必要的免疫抑制狀態。

這是因為胎兒的DNA有一部分來自男性，而這部分對女性的免疫系統來說是陌生的，免疫系統功能降低，才不會把胎兒當做“病原體”，進行攻擊。此外，女性在懷孕期間，由于食欲變化、不想吃東西，可能導致營養不足；身體不舒服導致作息不規律、緊張焦慮等因素，也會對免疫系統功能產生影響。

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可以看出，接觸環境毒素、睡眠障礙或睡眠不足、缺乏運動、飲食不均衡或營養不良引起的免疫力下降是可以糾正的，只要改掉壞習慣或遠離危險因素，就有把免疫力“補救”回來的空間。

而原發性免疫缺陷疾病、年齡、疾病和損傷、用藥、懷孕等因素，在一定時間內或長期都是無法改變的，免疫力低下的情況也只能暫時或長期維持在較低的水平，但可以通過接種疫苗、勤洗手、疾病流行期間注意戴口罩和避開人群聚集地等外在的方式做好防護。同時，也要結合自己的情況盡力做好前面幾點——遠離煙草等環境毒素、保持充足睡眠、加強運動鍛煉、健康飲食， 避免免疫力被進一步削弱。

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參考資料

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