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Hihi早上好，今天又是帶著滿滿干貨上線的Ling！

復工第二周感覺怎么樣？是已經成功恢復到“龍精虎猛”活力滿滿的高能量狀態，還是依舊力不從心，或是明明不忙，卻總感覺自己很累很疲憊？

特別是下班回到家后，狂刷手機還是覺得自己沒放松下來，反而越刷越焦慮……

先別著急埋怨自己是不是真的老了、體力大不如以前，或是”責怪“自己怎么不如別人精力旺盛or不自律！很可能你只是不懂如何做好精力管理。

或許會有小伙伴跟曾經的我有一樣的疑問：精力還要管理？不是吃飽喝足睡夠就行了嗎？

開年聽的第一檔播客節目——來自縱橫四海的第13期節目【《精力管理》：如何從無法抹去的疲憊感中徹底恢復】告訴我，精力是需要主動去管理的！

”它不是一個天生的不可調節的東西，它也不是像我們想象中的休息充分了、吃好了，精力就自然而然會生出來，它還受到很多別的因素的影響。“

同時還打破了我對”精力“的認知誤區：精力來源不僅僅是體力，還有情感、思維和意志。

之所以越長大越感覺力不從心，或是遭遇“中年危機”，很多時候不一定是精力下降的問題，而是生活發生了太多變化、但精力管理模式卻沒有跟著更新和改變才會導致各方面的“無能為力”。

聽完真的打開了新世界，還因此get到了不少管理精力的實用知識。

整檔節目接近3小時，干貨滿滿！聽的過程中我也整理了一些我覺得比較實用的知識點，想趁著開工第二周分享給有需要的小伙伴，助力大家快速恢復精力、迎接這新一年的工作和生活~

當然啦，如果有時間，還是推薦大家去聽播客或看原著！特別是精力管理感興趣或最近正苦惱如何提升精力的uu，聽完你會覺得這3小時沒白費！

聽完播客我還去借了書來看~

事不宜遲馬上開始！如果喜歡這類型的分享，看完后別忘了到文末點在看＋點贊，還可以留言告訴我們還想了解什么~小分隊可以幫大家總結干貨，一起學習、一起進步！

精力管理≠管理時間

關于精力管理的常見誤解

1.

?精力=體力+腦力

?精力管理=體能+情感+思維+意志的管理

以前我總“單純”地認為，精力不足就是因為沒休息夠或是沒睡飽。

實際上，精力管理由體能、情感、思維、意志這四個維度組成

這四個維度是相互影響、相互牽制的。

打個比方你是一個上班族，因為忙于工作，沒有時間鍛煉、飲食睡眠也不太規律，體能維度里的精力值就會很低，想改變但卻無力改變，那這時意志維度里的精力就會因為內耗焦慮而開始瘋狂消耗……當你喪失”意志“，自然也沒法去維持情感賬戶 及思維賬戶里的精力 ，從而進入一個死循環。

但并不是說四個維度的精力都得拉滿才行，維持其中三個就可以達到精力相對充沛的狀態

其中，體能與意志是相對容易做到長期保持穩定的，是能量的根基，更需要用心維護好。而思維和情感受不可控的外界因素的影響比較大、容易出現起伏，可以根據實際情況適時調整 （下文有整理提升精力的小TIPS） 。

2.

?所謂的自律、刻苦、直線型高投入是產出最高的

?精力處于波動狀態，才能讓表現更佳

想要維持良好的精力水平，精力的消耗與恢復都很重要。

以前讀書，甚至到現在工作，總有一種觀念像緊箍咒一樣套在我們頭上：自律、刻苦、長時間拼搏才是正道，去玩、去休息就是“浪費時間”

比如小時候，爸媽總愛拿別人家的孩子來“激勵”自己家孩子：“你看隔壁家xx，每天學習到半夜，成績多好！”、“你同學周末都在補習，你怎么還有時間玩？”甚至會被要求“專心學習就好，其他事不用管”，簡單的家務活是一個都不給干。結果呢？很多人成了“學習機器”，連基本的自理能力都沒有。

再比如工作了，也會遇到那種喜歡“拼時長”的公司：動不動就開幾個小時的會，美其名曰“頭腦風暴”；“鼓勵”員工晚上或周末加班，好像多熬幾個小時，業績就能蹭蹭往上漲。

于是，生活和工作變成了一場無止境的“戰斗”，仿佛只要花足夠多的時間在書本上，就能換來光明的未來；仿佛只要多加班，就一定能讓業績翻倍。可現實呢？不僅精力被榨干，還可能會因為花了很長時間都得不到想要的結果而徹底“躺平”，讓生活進入一個又累又苦的惡性循環。

就像電影《閃靈》里的那句臺詞：

All work and no play make Jack a dull boy.

不要讓生活趨于單線化。

我們的身體和心靈都需要順應自然的節奏，正如自然界的四季交替、潮起潮落，人類也有自身的自然律動，呼吸、腦電波、心率，還有24小時晝夜節律、90-120分鐘次晝夜節律。

適當的休息和調整不僅有助于維持良好的精力水平、提高各方面的效率，還能避免過度勞累帶來的健康問題。

不止體能，情感、思維、意志的發展都需要經歷活動與休息的循環與起伏。我們需要主動地進行生活和工作的切換，尋找并維護兩者之間的平衡。

簡單來說就是學會AB模式切換，很簡單的例子學習/工作一小時，“強制”切換休息模式，去上個廁所、接杯水、伸個懶腰……都能讓自己得到喘息。

3.

?疲憊是因為精力的過度使用

?精力使用不足也會導致精力萎縮

平時會感到疲憊，不僅僅是因為精力使用過度，精力使用不足也會帶來精力萎縮，從而導致技能和能力的退化、繼而進一步削弱精力。

我們需要走出舒適區

體能：吃飽喝足睡夠之余，也要適當加強體能鍛煉。

情感：要讓自己勇敢去愛，嘗試去建立和維持新的情感關系。

思維：不能總想著找“事少錢多不動腦”的工作，嘗試挑戰自己的能力、自我反思、進行有效的時間與任務管理。

意志：刷新自己的心靈地圖、清理自己的人生目標、主動尋找意義感。

如果一個人在價值取向上（對于自己應該要成為什么樣的人、怎么樣才能夠成為這樣的人）沒有清晰的想法，一直深陷于一種模糊的、不加思索的內耗之中，自然會覺得生活很累很累。

“所謂的邁出舒適區，并不是說人生一定要硬給自己找事、不允許自己過得好。正相反，我們就是想讓自己做得好、過得好，才需要不斷地給大腦一些刺激，給它鍛煉的空間。”

而且不存在不變的舒適區，舒適久了一定會崩塌的（精力因為使用不足而被削弱），所以一定要嘗試邁出自己的舒適區。

現代都市人如何做好精力管理？

提升精力的小TIPS

萬事開頭難，要想一次改善四個維度的精力水平并不現實，而且一旦遇到改變的壓力太大，就容易產生退縮或放棄的想法。

建議先從自己覺得容易改變的維度開始，比如體能和情感。

對于年輕的uu來說，本來體能上精力水平就不錯，如果適當走出舒適區，增加鍛煉頻次、改善飲食和睡眠，可以讓這一維度的精力保持得更好。當體能越來越充沛，才有余力去調整自己情感、思維、意志方面的精力值，從而才能建立清晰且具體的價值取向體系、有精力去奮斗。

對于年齡稍長、人生經驗較為豐富的小伙伴來說，更推薦從情感維度開始：把自己情感上的”包袱“清理掉、把過去的經歷和情緒都梳理清楚，唯有先放下這些包袱、讓身上的負擔輕一點，才會有心力去鍛煉、去改善飲食睡眠，增強自己的體能。

每個人的生活、人生經歷都不一樣，大家可以根據自身情況判斷。

?體能維度

要想維持身體健康和精神狀態良好，需要有合理的飲食、適量的運動和充足的睡眠。

關于飲食、運動，咱小分隊以前也分享過不少，推送字數有限，這里就不贅述啦，我把書中和播客里提到的小建議都放圖里啦

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如果想看更多關于飲食、運動的真人實測有用的經驗，可以在我們的系列內容——#你運動時真好看里找到哦！

?情感維度

正面情感和負面情感都會影響到情感精力的消耗與使用，但正面情感更能有效增加情感精力。

具體可以怎么做呢？

1??留出時間，多去做能給自己帶來享受、滿足和安全感的活動或自己喜歡的事情，比如唱歌、跳舞、運動、旅行、閱讀（上班休息間隙多來看看咱們生活小分隊的分享也是可以的哈哈）

注意：看電視、刷短視頻或許是很多人尋求放松的首選，但卻并不能制造正面情緒，因為它就活動本身來說，不夠有豐富性和生動性，也缺乏營養，長期看各種刷劇會增加焦慮，甚至會引起輕度的抑郁。

2??建立健康的人際關系，不止是親情、友情、愛情、戰友情。

生活中，主動打電話或見面維系各種情感聯結；通過興趣愛好身邊環境等主動結識新朋友；建立健康的親密關系，學會主動去愛；定期清理、主動更新朋友圈子，避免將大量時間浪費在已變質或損耗關系上。

工作中，也嘗試進行真誠的交流、建立深厚的關系。也知道很多人不想在工作中產生太多的情感聯系，但強行保持距離是知行不合一的行為也會導致情緒內耗。可以通過三明治溝通法正面肯定+真實反饋/提出建議+鼓勵，及時給上級/老板真誠的反饋，或許會獲得意想不到的驚喜。

?思維維度

1??保持正向思考

“樂觀有助于精力的恢復“。

而保持顯示樂觀主義則有益于思維精力的提升——看清事物真相，卻仍朝目標積極努力。

2??在放松中思考

獲得靈感往往是在那些休息的時刻，比如沐浴時、躺床上休息時、散步時、聽音樂時……幾乎沒有人會在長時間工作中獲得新鮮的靈感。

學會在放松中思考，有助于思維的活躍。

3??對思維進行鍛煉

如果缺乏某種思維能力，需要系統地加以鍛煉，不斷突破自己的舒適區并充分休息。

也可以是通過持續“挑戰”大腦鍛煉思維，比如學習新技能、新語言、看一本以前沒接觸過的領域的書……

?意志維度

1??不斷地探索內省更新，是不斷成長的過程。

不要總做安全的事情，要不斷超越自己思考我人生的意義在哪里？人生目標在哪里？我應該追求一些什么樣別的價值？要努力找到自己的北極星。

想要的東西清晰了，才不會因為糾結、悔恨、遺憾產生內耗。

2??付出也是意志力的源泉，抱有giver的心態。

助人是快樂之本，它是一種人對于意義感的本性需求所帶來的快樂、是一種合作與愛的能力的體現。

學會付出，也有助于意志維度的精力提升。

3??人生目標和意義感會帶來恒定的力量，如果產生糾結，可以想象自己的role model會怎么做。

想象一下你欣賞的、符合你價值觀的人或是你想成為的人，TA在閑暇時會干嘛？是去鍛煉、培養自己的愛好，還是會和自己一樣躺在床上無休止地刷短視頻？TA想減重的時候，會保持健康規律的飲食，還是和自己一樣胡吃海塞或極端節食？……

經常這么問自己的話，不一定能馬上改掉自己的舊習慣，但你會有內驅力、愿意朝著自己想要的方向不斷努力。

書中有句話很打動我、也顛覆了我對生活的認知：“生活不是一場馬拉松，生活是一系列短跑沖刺”。

馬拉松，意味著從頭到尾都在比賽中。但我們的生活、人生，真的是這樣嗎？必須一刻不停，跟齒輪一樣不停地轉？

當然不是呀，生活是可以停下來的，除了學習、工作，我們還可以選擇去做自己真正喜歡的事情。

但想要更好的出發，就得學會充分休息和有效補給——學會精力管理，是現代都市人的課題。

由于篇幅有限，今天的分享更多的是結合我自己的理解整理出一些精力管理的小TIPS、希望讓更多小伙伴走出精力管理的誤區。

有時間的話，都去聽聽這期播客吧！播客里列舉了很多案例，信息量比書多一些，但也更好理解~

今天的分享就到這，希望大家喜歡！有用的話，別忘了多多點贊、點在看和分享呀~~

你是精力充沛的人嗎？

還有什么精力管理的小技巧？

來評論區分享給我們吧！

圖文：Ling

編輯：Ling

主編：PM

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