最近deepseek很火，大家聽說過嗎？這個AI可以給我們解答各種生活問題，對于學生可以提供作業輔導，上班族能輔助撰寫工作文案，老人更是可以通過語音交互提供健康知識、天氣預報和新聞解讀。

充滿好奇心的小編也問了它一個問題：如果從所有的維生素和礦物質中選出一項必須補的營養素，你會選哪個？

下面就是DeepSeek的回答了。

為什么選維生素D？

關于為何選擇維生素D，deepseek也是給出了4點理由，小編看了覺得很有道理。

普遍缺乏：

在全球范圍內，維生素D缺乏已成為一個不容忽視的健康問題，尤其在日照不足的地區以及長期在室內工作的人群中，其普遍性更為明顯。

根據《世界衛生組織維生素與礦物質營養指南》（2023），維生素D缺乏在全球多個地區均呈現出高發態勢，特別是在高緯度地區、城市化密集區以及室內工作環境普遍的國家。

多種健康作用：

維生素D在人體內發揮著多種關鍵作用，其對骨骼健康的貢獻尤為突出。維生素D能夠促進腸道對鈣的吸收，進而有助于骨骼的礦化和強度維持，是預防骨質疏松、佝僂病等疾病的重要營養素。

然而維生素D的功能遠不止于此，它還積極參與調節免疫系統功能，維持肌肉力量和平衡，減少跌倒風險；此外，近年來的研究還揭示了維生素D在心血管健康方面的積極作用。

難以從食物中獲取：

雖然某些食物，如油性魚類（如鮭魚、鯖魚）、蛋黃、強化食品（如某些牛奶和谷物制品）含有一定量的維生素D，但這些食物中的維生素D含量往往不足以滿足成人每日推薦攝入量。

日照不足：

隨著科技的發展和工作模式的轉變，越來越多的人傾向于在室內工作或娛樂，減少了戶外活動的時間，從而減少了接觸陽光的機會

不選其他營養素的原因？

緊接著，小編又問它：不選維生素ABCE的理由。

01

維生素A：

?理由：維生素A廣泛存在于動物性食物（如肝臟、蛋黃）和植物性食物（如胡蘿卜、菠菜）中，普通人通過均衡飲食通常可以滿足需求。

?風險：過量補充維生素A可能導致中毒，尤其是通過補充劑形式。

02

維生素B族（如B12、葉酸）：

?理由：維生素B族（如B12、葉酸）雖然對能量代謝和神經系統至關重要，但B12主要存在于動物性食物中，素食者可能需要額外補充，但普通飲食者通常不缺乏。

03

維生素C：

?理由：維生素C廣泛存在于新鮮水果和蔬菜中（如橙子、草莓、辣椒），普通人通過飲食通常可以滿足需求。

?風險：過量補充維生素C可能導致胃腸不適或腎結石。

04

維生素E：

?理由：維生素E在堅果、種子和植物油中含量豐富，普通人通過飲食通常不缺乏。

?風險：過量補充可能增加出血風險。

終極建議

最后，小編讓它給了一份普通人日常補充營養素的建議。

為普通人提供一份日常補充營養素的終極建議，目標是幫助大多數人通過飲食和必要的補充劑，維持全面均衡的營養攝入，同時避免過量或不足的風險。以下是具體建議：

01

日常飲食建議

多樣化飲食：每天攝入多種食物，確保營養全面。

02

重點食物類別

• 蔬菜和水果：每天至少5份，提供維生素C、葉酸、鉀、纖維等。

• 全谷物：如燕麥、糙米、全麥面包，提供B族維生素、鎂、纖維。

• 優質蛋白質：如魚類、瘦肉、豆類、堅果、雞蛋，提供鐵、鋅、B12等。

• 乳制品或替代品：如牛奶、酸奶、豆奶，提供鈣和維生素D。

• 健康脂肪：如橄欖油、堅果、魚類，提供維生素E和Omega-3脂肪酸。

03

可能需要的補充劑

• 維生素D：[1]

推薦理由：日照不足或飲食中缺乏。

劑量：每天400-2000 IU（根據日照和飲食情況調整）。

• Omega-3脂肪酸：[2]

推薦理由：如果魚類攝入不足。

劑量：每天250-500 mg EPA+DHA。

• 復合維生素：

推薦理由：適合飲食不均衡或特殊人群（如老年人、孕婦）。

劑量：選擇低劑量、全面的復合維生素，避免過量。

• 鈣：[1][3]

推薦理由：如果乳制品攝入不足。

劑量：每天500-600mg（與維生素D一起補充）。

04

特殊人群的額外建議

• 孕婦補充葉酸（400-800mcg/天）和鐵（根據醫生建議）。

• 老年人補充維生素B12（因吸收能力下降）和鈣+維生素D（預防骨質疏松）。素食者補充維生素B12、鐵和Omega-3（藻油來源）。

• 運動量大的人補充鎂和電解質（如鉀、鈉）。

最后deepseek總結了大多數營養素通過均衡飲食就能滿足，但是維生素D、Omega-3等卻需要額外補充。并且它還提醒大家，不能盲目補充，要在醫生或營養師的指導下進行個性化調整。

文章作者：柯柯、deepseek

圖片來源：攝圖網

本視頻/資訊/文章的內容僅供參考、學習使用，不能以任何方式取代專業的醫療指導，也不應被視為診療建議，如有不適請及時到正規醫院就醫。如需轉載，請在公眾號下留言。

每天動動腦，身體不易老

一物生來強，每天織網忙。織完靜靜坐，專等蚊蟲撞。（打一昆蟲）

在留言區，留下你的答案吧

（上一期答案：兔子）

加入常笑健康交流群

一起來猜猜猜!