編注： 本文是「 」的第 1 篇入圍文章。本文僅代表作者本人觀點，少數派對標題和排版略作調整。

本文參加年度征文活動 [記錄] 賽道。

▍聲明

• 本文涉及醫學內容，均為我自身在治療過程中的搜索和了解，無法為你提供專業的醫療建議。每個人的身體狀況和病情不同，治療方案也因人而異。如果您有任何健康問題，請務必咨詢專業醫生，以獲得準確診斷和科學治療。

• Apple Watch 等個人電子設備采集到的健康數據僅能作為日常健康監測的參考，其數據準確性和完整性無法與專業醫療設備相比，不能作為任何疾病的診斷依據，更不能用于判斷心臟病發作等緊急醫療情況。

• 本文使用 DeepSeek 對寫作內容進行邏輯梳理和內容潤色，事實由我自己撰寫，請放心閱讀。

▍引言

從 2022 年開始，我斷斷續續收到過幾次 Apple Watch 的高心率推送。直到有一次，高心率持續了大約半小時依然沒有變化，我意識到不太對勁。當下去醫院檢查的結果是竇性心動過速。2023 年起，高心率發生的間隔變短，到幾個月一次。再到后來通過心電圖確診了室上性心動過速，焦慮、害怕形影不離。2024 年終于通過手術成功和室上速說再見。恢復的過程比想象中更漫長，是一場持久戰。現在換個角度看，也是趁早改掉過往不良習慣的一次好機會。

▍一、Apple Watch 像是礦洞的金絲雀

礦工將金絲雀帶入礦洞以檢測有毒氣體。金絲雀對一氧化碳等有毒氣體非常敏感，一旦它們出現異常或死亡，礦工就知道礦洞內氣體已達到危險水平，必須迅速撤離。在我回顧前兩年生病的情況中，我很確信，Apple Watch 在我的健康中，切實的起到了「金絲雀」作用。

Apple Watch 的高心率觸發機制是靜息狀態下，心率高于 120 次/分鐘，并持續 10 分鐘以上。在最初的時候，我自身感受只是短暫的心率高、胸悶，并在推送異常后的一小段時間中，自發地回到正常的感覺。因此沒有過多的在意。而在 2023 年的一次高心率中，高心率的狀態保持了超過半小時以上，我意識到這很不正常，立刻請假去醫院做了檢查。心電圖顯示：竇性心動過速。血液指標正常。醫生開了倍他樂克，來先把心率降下來。這個藥也是后來長久陪伴我的一個隨身藥物，用來降低過高的心率。

2022—2023 這兩年中，高心率的頻率越發提高了，誘發這種情況的因素，有可能是：工作突然的焦慮、沒有睡好、咖啡因等各種類似的因素。也自己簡單總結了下，并關注其他可能誘發高心率的因素。在咨詢了醫生后，了解到非常有可能是 室上性心動過速。

這里不得不補充一下，什么是室上性心動過速：

室上性心動過速（室上速，PSVT），是一組以突發突止為特征、發作時規則而快速的心律失常，心電圖 QRS 波形態多表現為正常、RR 間期絕對規則。 心電圖及臨床特點 ①心率 150～250 次/min，節律規則； ②QRS 波形態與時限正常，伴差異性傳導或原有束支阻滯，QRS波形態異常； ③可見逆行 P′ 波，常位于 QRS 波末端（Ⅱ、Ⅲ、aVF 導聯偽 s 波，aVR、V1 導聯偽 r′ 波）或 ST 段、T 波上升支，QRS 波與 P′ 波關系固定； ④起始突然，常由一個房性早搏觸發，下傳的 PR 間期顯著延長。 Via：好醫術

以上專業知識外，我總結下我自身體會最多的主觀感受：

突發突止：突然之間，因為外界的某種刺激（可能是悶了一口氣、可能是嚇了一跳都有可能），心率從平時的水平，上升到 150～170 次/分鐘，平躺能夠降低一些，但不能解除癥狀。可能在半小時到幾個小時后，突然恢復正常，和平時無異。

心跳加重加快：心跳明顯感覺會增重，四肢無力，臉色也偏白。但沒有像頭暈眼花這類的癥狀。

▍二、乙流誘發室上速

2024 年初，在北京出差的時候，感染了乙流。當然在確診前，先感受到的就是無力、沒有胃口。當天我關注了 Apple Watch 的數據，手腕溫度高于基準線 1.82 ℃，我意識到我發燒了。提前從年會上離開，回酒店休息。問題接踵而至，在專車上，一個顛簸，室上速發了。在路上趕緊打開 Apple Watch 的心電圖，相較過往的「高心率」提示，這次直接顯示了「房顫」。在 Apple 健康的介紹中看到過，房顫是非常需要注意的信號。趕緊聯系了在年會的同事，陪我去醫院做各項檢查。（在此也特別感謝這位同事！）

在服用倍他樂克后，我在醫院進行了乙流相關的各項檢查，并確診了乙流。按照過往服用倍他樂克的經驗，一兩個小時，隨著藥物的緩釋作用起效，應該已經恢復正常了。但這次沒有。急診醫生趕緊讓我去搶救室找醫生處理。好在，這次在心電圖上，確診了，就是室上速。這些年的猜測終于有了具體的答案，起碼我知道了，手術應該就是最好的選擇。在醫生的指導下，進行物理的方式對室上速進行干預。例如：憋氣后長吐氣等，但都沒有好轉。最后醫生選擇使用了普羅帕酮來降低心率。大概 3 小時的時間，隨著藥物的作用，心率逐漸恢復到 100 以內。也是在那晚，我了解到心電圖的 P 波。我自己的簡單理解就是，室上速發作時心電圖 P 波消失，P 波重新出現就基本恢復正常的心跳了。

另外一提，醫生是不會參考 Apple Watch 或者其他任何穿戴設備的心電圖數據的，醫院的心電圖設備通常有 12 通道的。這種設備可以同時記錄 12 個導聯的心電活動，包括了胸口、手腕、腳踝等的位置。而手表只測量單一手腕位置，可以理解為單通道，自然數據也沒有醫療層面的價值。但是，作為日常的預警，相信通過我前面的講述，作用是顯而易見的。

圖片來源網絡

這幾個小時在搶救室的經歷，難忘。躺在病床上，能聽到周圍其他搶救病人的咿呀呻吟，有病人家屬難過的語氣。自己似乎在這些人中是最好的情況了，還有清醒的意識。但又會覺得：怎么我就變成這樣了呢？疾病對人最大的影響，除了生理上的病痛，應該就是在精神上的打擊。因為這個病的緣故，我不敢劇烈運動，不敢去很遠地方，不敢做很多意料之外的事情，希望所有的事情，都能熟悉、在掌控之中。生怕一點點意外就誘發了室上速。但事與愿違，室上速就像個頑皮的小孩，它想來就會來。突然來，突然離開，這種不確定的感覺讓我每天都過得很緊張。

回到家中休養，不知道是否因為普羅帕酮的藥物依賴性的關系，室上速發作的間隔又縮短了，變成一周里多次發作。正巧遇上過年，家人就陪著我在醫院繼續去推藥，一去就是 5 個小時起步。2024 年的春節，我和家人都肉眼可見的瘦了不少。那段時間讀史鐵生的 《我與地壇》 ，常常被他對病痛的恨所觸動，但更讓我難以忘懷的是他的母親。她既堅強又隱忍，倒是讓自己也鼓起一點勇氣去面對這個病。

有一次推藥，醫生建議盡快安排手術，以射頻消融的手段來根除室上速。我也沒有想到，那天我一點緊張都沒有，得知這件事，整個人都輕松了下來，終于這個事情要有個了斷了的感覺。二月中下旬我完成了手術，過程當然有緊張、痛苦，但更多更多，是想著：明天，我終于就要和這個病再見了。

▍三、康復與身心重啟

手術很順利，出院的檢查也很順利。在病床上，我無數次會想，以后我如果有想做的事情，就盡快去做，誰知道明天是什么樣呢。當下最直接的感觸就是更加珍惜每一天了。在和同事的聊天中，我常常會感嘆，現在身體好起來的日子，每一天都像「贈品」一樣。

一個月在家靜養后，正常回到了工作和生活中。我本來也不碰煙酒，要戒掉的也就剩咖啡、奶茶（尤其是霸王茶姬）了，近一兩年都最好不碰，減少咖啡因對心臟的負擔。起初的恢復還是比較順利的，逐步增加在戶外散步的量，甚至到了可以對墻打網球的程度。夏天之后，我開始大意了，或者說，又回到原來的生活狀態中去了。

八月，在工作強度、和同事相處、家里老人的健康狀況，都增加了我的壓力，當下我自己是沒有意識到的，身體比我更快的感受到這個壓力。直到有一晚，我一晚沒有睡著。焦慮的感覺，伴隨著偏高的心跳，不斷地想：是不是我要復發了。但這個感覺又和室上速發作的感覺不一樣，心率保持在 100 上下，更多的是腦子停不下來的會去想各種問題，害怕各種可能性發生。第二天使用蘋果的焦慮風險問卷調查，中度焦慮。當然這不能作為診斷，但能夠很好的幫我記錄當下我遇到的情況。（相較九月，今年的一月的數據就有明顯的好轉。）

經過一系列醫學檢查，結果顯示為竇性心動過速，但并未發現器質性問題。于是，我決定轉向中醫尋求幫助。從 2024 年年中到年底，我幾乎不間斷地服用中藥湯劑，疏肝理氣，并結合了針灸進行治療。同時，中醫的治療理念深深影響了我對健康的看法。中醫不僅關注疾病發生時的治療，更注重探尋問題的根源，找到導致疾病的「因」，從而從源頭上控制問題的發生。這種整體觀念和預防為主的理念，讓我在數據指標外，有了新的關注點。

結合中醫醫生的建議，睡前靜坐或者念經 30 分鐘，把心思收回來，讓自己安靜下來。對于自己討厭的人，討厭的事情，要更少花精力去關注，節約自己的精力。逐漸地，我開始接觸到正念、冥想等知識。在 《觀呼吸》 一書中，學習如何感受氣息從鼻子中進出的過程，進一步觀察自己升起的各種念頭，不加以評判的觀察它的起落。以前 Apple Watch 上不怎么使用的「正念」app 也用起來了，在工作日午休后，用 5 分鐘的正念，讓自己進入一個比較平穩的狀態，并記錄當下的心情。正念在下半年，成了我在煩躁時最好的幫手，讓思緒，這列狂奔的火車慢慢停下來。

在剛開始長時間冥想的初期，我選擇使用了罐頭冥想這個 app。剛開始正念，大家都會感受到迷茫、煩躁、思緒萬千……通過罐頭冥想的正念基礎，有語音引導，當下應該將意念集中起來等等，不知不覺中就能完成一個完整的正念。非常建議對正念感興趣的你，嘗試一下 10 分鐘以上的正念，甚至是 30 分鐘，這和 1～5 分鐘是完全不一樣的體驗。慢慢就可以不再使用這個語音的導讀，改為通過 app 的觸感控制呼吸的節奏，這點和正念 app 很類似。再經過一段時間的練習，就可以用冥想歌單，自己去完成正念。這個過程有點像騎自行車，如果學會了，會輕松很多。

如何把生活過得平穩、規律，成為了下半年的主旋律。身體感覺好一點，有時候就有些放飛，睡得偏晚。為了改變這一個情況，我將家里的燈具，用米家調整為晚上九點半進入暗色模式，催促自己結束手里玩的、看的東西，進入到冥想、念經的準備中，盡早完成半小時的「功課」，開始準備睡覺。

另一方面是飲食和運動的調整。上半年的康復，沒有增加健身的強度，營養的補充倒是完全跟上了，體重開始有些攔不住的趨勢。飲食方面，避免高油高鹽的食物，例如油炸的食物、腐乳、咸菜醬菜等，降低心腦血管的負擔。早餐和午餐正常用餐，晚餐減量，且盡量保持全素。運動上，手術后醫生就建議減少憋氣，自己嘗試下來以前偏好的無氧運動，器械健身會有明顯的頭暈。因此全面調整為有氧運動為主，在家進行 40 分鐘到 1 小時的 超慢跑 ，以保持較高的心率，提升消耗為目標。搭配一些拉伸等運動。天氣好的時候也會多到戶外去走一走，增加日照的時間。

可喜的是，11 月以來，體重有控制住上升的趨勢，并開始逐漸下降。平時的心情也可以感知的在變好，心率變異性 HRV 均值也有小幅的提升。也算是在下半年的自我調整中，取得了一些可見的小成績。

▍四、珍惜健康的身體

在醫院里，我曾聽到大家各種理由：我沒有空鍛煉、我工作很忙、我不得不應酬，我們總把努力工作、賺錢放在非常前面的位置。健康似乎是可以透支一些的，可以緩一緩的。當真的生病躺下時，連去運動都是一種奢侈。不要到這一刻才想通：啊！原來我很久沒有關注我的健康了。

看了再多 Apple Watch 如何「救人」的文章，都不如真的親身體驗過一次。感謝蘋果，有 Apple Watch 和健康 app 這樣的好軟件，能夠讓普羅大眾都能意識到當下身體的數據和變化，能夠發現自己身體上可能存在的健康風險。我也不遺余力的給家人和朋友去推薦 Apple Watch，盡早地開始，具體地關注自己的健康。

2024 年的這場經歷對我來說彌足珍貴，王菲在春晚上那首《世界贈予我的》，大家可能更多關注的是歌詞里的感情線，而我聽到這句：贈我一場病，又慢慢痊愈搖風鈴。覺得特別感動。這一年的時間，因為這場病，學會和自己相處，學會面對焦慮的出現，也更加珍惜身體好的日子、珍惜身邊關心我的每一個人。

也感謝自己的心臟，每一下都在不斷努力地跳動。

https://sspai.com/post/96060?utm_source=wechat&utm_medium=social

作者：Quentin_Yu

責編：北鸮