減肥已經(jīng)成為了現(xiàn)在多數(shù)人都在煩惱的事情，減肥的人總是很多，但是減肥成功的人卻很少。看看減肥過來人的經(jīng)驗(yàn)，你就知道如何才能夠讓自己科學(xué)地瘦下來了！

減肥：3個(gè)月，成功減掉20斤，我只做這5件事！

第一件事：控制飲食，三餐自己動(dòng)手做

三餐規(guī)律飲食，控制熱量的攝入是減肥的關(guān)鍵。而控制熱量的方式就是自己動(dòng)手做減脂餐，比如選擇多種低脂高營養(yǎng)的食材進(jìn)食，而烹飪方式選擇水煮或者是清蒸的方式，這樣最大程度地降低了熱量的攝入。

日常減少了吃外賣的次數(shù)，也減少了聚餐的次數(shù)，避免熱量的攝入，三餐控制熱量，而且還控制了飽腹感，讓體重掉得更快。

第二件事：主動(dòng)多喝水，每天喝8杯以上的水

每天主動(dòng)地去喝水，不要等到口渴了才去喝水，這時(shí)身體的代謝已經(jīng)受到抑制了，所以一定要堅(jiān)持多喝水，特別是溫水，不要喝冷水，每天保證8杯以上的水?dāng)z入，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加快身體燃脂減脂的速度。

每天至少2000毫升水（8杯以上的水），能夠提高飽腹感，降低食欲，避免熱量堆積，保持好身材，控制體重上升。

第三件事：每天堅(jiān)持開合跳+原地跑步訓(xùn)練

每天早起后做10分鐘的開合跳訓(xùn)練，能夠調(diào)動(dòng)身體的代謝能力提升上來，促進(jìn)身體燃脂減脂的速度，以及加快身體消耗更多的熱量，讓你保持活力代謝。

而下午16點(diǎn)后做10分鐘的開合跳+30分鐘的原地跑步，能夠更好地緩解身體的疲勞感，以及帶動(dòng)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，加快身體的代謝，讓減肥的速度提升上來。

第四件事：管住嘴，除了三餐，不吃其他的零食和喝飲料

管住嘴比邁開腿還要重要，試想一下，如果能夠在源頭上（管住嘴）控制飲食和熱量的攝入，那么熱量就減少了攝入，但是身體通過其他的方式加大熱量的輸出，達(dá)到熱量赤字，那么就能夠消耗更多的熱量，分解脂肪，降低體脂率，身材也就能夠瘦下來。

所以三餐之外不要吃零食和喝飲料了，這才是讓你減肥加速度的主要方式。

第五件事：晚上堅(jiān)持早睡，保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間

早睡能夠有助于提高身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，早睡能夠讓身體進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，讓身體更快地進(jìn)入到修復(fù)狀態(tài)，而且晚上11點(diǎn)后開始自我修復(fù)，所以一定要堅(jiān)持早睡，并且多睡覺是真的能夠讓身材瘦得更快。

當(dāng)遇到減肥瓶頸期，我就讓自己多睡一個(gè)小時(shí)，隔天起床后體重就突破了瓶頸，所以睡覺對于減肥的人來說確實(shí)很重要。

如果你不知道怎么開啟自己的減肥計(jì)劃，這5個(gè)減肥方法不妨參考一下，對于你減肥是非常有幫助的，最主要的就是堅(jiān)持下來，減肥就成功了。