很多人都說減肥很難，但是減肥的過來人會告訴你，只有提高身體的代謝，代謝上來了，體重自然也就輕松掉下來了。

5個提高代謝的方法，代謝上來了，體重輕松掉10斤！

1，每天堅(jiān)持做10分鐘的開合跳+30分鐘的原地跑

開合跳屬于超燃脂的有氧運(yùn)動，能夠在短時間內(nèi)促進(jìn)身體消耗更多的熱量，促進(jìn)身體燃燒更多的脂肪，加快身體的消耗和運(yùn)轉(zhuǎn)，減少熱量堆積。所以每天堅(jiān)持10分鐘的開合跳能夠讓你的身體保持充分的燃脂狀態(tài)。

開合跳后再堅(jiān)持做原地跑步，能夠更好地利用氧氣進(jìn)入體內(nèi)進(jìn)行代謝和循環(huán)，讓你保持健康的狀態(tài)，提高身體燃脂減脂的速度。

2，每天堅(jiān)持100個俯臥撐+深蹲

堅(jiān)持做俯臥撐和深蹲，這兩個自重訓(xùn)練能夠有效地提高身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，刺激和撕裂上肢和下肢的肌肉群，讓身體能夠保持旺盛的代謝狀態(tài)。

研究表明，身體的肌肉含量越高，身體的代謝也就越強(qiáng)，有助于身體燃脂減脂，保證身體的燃脂效果。

3，三餐規(guī)律飲食，不要大魚大肉

三餐一定要堅(jiān)持吃，清淡飲食為主，三餐規(guī)律飲食，不要總是大魚大肉，一定要控制住熱量的攝入，才能夠讓減肥變得高效。還可以避免身材發(fā)胖，有助于身體燃脂減脂。

比如多吃蔬菜和低糖水果，不吃高油脂高熱量的食物，有助于減肥速度提升上來，特別是晚餐，一定不要吃得多吃撐。

4，控制飽腹感，保持適度空腹感

減肥一定要控制好飽腹感，不要吃撐，吃多了會讓腸胃的壓力增多，還會導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問題，所以吃飯也有意識地控制飽腹感，保持適度的饑餓感，適度的空腹感是讓身體進(jìn)行自我修復(fù)，自噬的一個過程，所以要保持適度的空腹感，有助于減肥加速度。

5，堅(jiān)持晚上早點(diǎn)吃，晚上早點(diǎn)睡，保證8個小時的睡覺時間

晚餐早點(diǎn)吃，少吃一點(diǎn)，給身體有足夠的時間去消化和吸收；晚上早點(diǎn)睡，讓身體保持活力，保持精力旺盛，活力代謝，力量充沛的狀態(tài)。一定要堅(jiān)持早睡，保證足夠多的睡眠時間，讓身體保持著持續(xù)代謝的狀態(tài)，讓減肥加速度。

這5個提高身體代謝的方法，堅(jiān)持做，快的話4周就可以見效了。代謝上來了，身體才會瘦下來，所以一定要養(yǎng)成好的習(xí)慣，保持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。