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“神獸”們何時“歸籠”呀？

菏澤市義務教育階段學校

2月13日（正月十六）開學

普通高中學校高一高二年級

2月13日（正月十六）開學

高三年級

2月5日（正月初八）開學

新學期即將到來

孩子們也要開始

為開學做準備了哦

趕緊來看看這份開學提醒

從容迎接新學期

讓生物鐘“歸位”

調整作息

　　提前調整好自己的心態和作息生物鐘，模擬開學節奏，營造收心環境，從寒假“無壓無度無序”的“自由自主”狀態，迅速投入到“有壓有序有度”的“規范他律”狀態。開學前，要按平常的作息時間起居，按時一日三餐，早睡早起，調節生物鐘，逐漸減少看電視、上網、出去玩的時間，安排合理娛樂時間表，適應開學后的“時差”變化。

讓高效率“復位”

檢查作業

　　檢查回顧作業完成情況，還有哪些未完成，尚有時間予以完成。很多同學經常將作業拖延至正式開學前一晚，挑燈夜戰，通常在身心俱疲的狀態下，草草應付。因此，同學們應該合理規劃和安排開學前期的這段時間，及時查漏補缺，高質量完成作業。

讓學習力“到位”

整理歸納

　　學習需要儀式感，一張干凈的書桌、一個準備齊全的文具盒、一個整潔明亮的房間，更能讓同學們保持專注。這段時間，同學們可以收拾房間：書桌上少放雜物，只放課本、作業本和文具盒，房間也要收拾整齊，衣物不亂扔，被子要疊好，玩具要收好。準備文具：逛逛書店和文具店，準備好需要的書籍和文具等，營造要開學的氛圍。

讓好心態“定位”

主動溝通

　　臨近開學，同學們或多或少會出現“開學綜合征”，不妨和家長一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對照假期計劃，分享收獲和遺憾，或是回憶校園發生的趣事，喚醒對老師同學、校園生活的想念，重新燃起對學校生活的憧憬，從心理上對新學期充滿期待和信心。

教育不“缺位”

關注安全

　　新學期，安全依然是頭等大事。同學們必須重視衛生健康安全、上下學安全、校園安全、防溺水安全、心理健康安全等，通過保持個人衛生、遵守交通規則、熟悉校園安全設施以及掌握防溺水技巧等措施，共同構建平安、和諧的校園環境，安全有序開啟新學期。

身體健康放“首位”

加強鍛煉

　　 運動是調動積極情緒、啟動與喚醒專注狀態的一種有效方式。同學們可以結合自身興趣和生活環境選擇力所能及的運動方式，每天進行體育鍛煉，這樣可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進大腦活動，既健身又悅心，為新學期注入滿滿的活力。

讓執行力“就位”

制定計劃

　　做計劃、定目標，可以幫助同學們明確方向，更好地進入學習狀態。但是要注意，計劃一定要有可操作性。要整理成書面形式。將計劃整理成一份文檔，寫清楚目標和任務、具體方法和措施、步驟和時間安排等，貼在書桌上提醒自己。要保證嚴格執行。定期復盤計劃，看看哪些目標實現了，哪些任務沒做好，不斷完善這份計劃，爭取實現最終目標。

請壞情緒“讓位”

心理調適

　　開學前，有些同學可能會感到情緒低落、心慌意亂、緊張焦慮，甚至出現失眠、嗜睡等癥狀。首先，同學們要將消極情緒“正常化”，告訴自己會焦慮是一件很正常的事情，試著接納情緒，順其自然，把注意力集中在當前要做的事情上。

　　在接納情緒過后，同學們可以多想想積極的事情，比如又可以見到老師和同學、參加豐富的校園活動、享受學校的美好時光等等。通過類似的積極心理暗示，增強愉悅感，讓自己精神飽滿地邁進新學期。

來源：菏澤教育和體育