寒假是為孩子生長發育儲備能量的最好時機,但逢年過節,走親訪友,如果家長不注意,就很有可能把孩子養成個胖子,身高卻一厘米也沒長。廣東省兒保生長健康研究院身高管理師朱紅指出,超重、肥胖是孩子長高的天敵,孩子每超重10斤,就會少長6cm,想要寒假孩子不長胖只長高,就一定要嚴格管理孩子的飲食、運動、睡眠等生活習慣,具體以下四個方面供家長們參考。

一、飲食均衡,結構合理

營養是長高的“燃料”,合理的飲食結構、均衡的營養攝入是幫助孩子不斷長高的法寶。孩子長高需要31種營養,寒假在家不僅要注意肉類、魚類等蛋白質食物的攝入,更加要避免重油重鹽重調料及不吃蔬菜、水果;其次,俗話說:“想要小兒安,三分饑與寒”,這意思是說孩子過飯不要太飽,以免引起消化不良,不利于營養吸收。

二、零食、飲料要限量

零食一般是以米、面等為主要原料,通過烘烤、油炸或干燥的方式制成,不僅糖分足,熱量也很高,家長一定要注意孩子的攝入量,且最好在三餐之前或之后1.5-2小時吃,否則會影響正餐,不利于營養的攝入;飲料一般以水和各種果味劑、添加劑為主要原料,不僅沒大家想象中的那么有營養,糖含量還特別高。如果孩子一定要喝的,可以給其準備一瓶純牛奶或泡一杯兒童配方奶粉。

三、按時就寢不貪玩

充足的睡眠是促進青少年生長發育的重要因素:生長激素在睡眠的時候分泌,在深睡眠階段,人體會出現生長激素分泌高峰。生長激素對于長高是一個非常重要的激素,在生長激素作用下人體長骨逐漸邊長,這樣身高才會增長;此外,睡眠時間過長或過短都可能會導致孩子體重增加,引發肥胖。因此,即便寒假,家長也要引導孩子規律睡眠,早睡(最好不超過9點半)晚起(天氣寒冷可以晚些,但建議不要超過9點),總之,不能耽誤第二天的早餐進餐以及保持良好的精神狀態。

四、拒絕宅家葛優躺

?研究表明,經常運動的孩子比不運動的孩子平均身高要高2-8厘米?。可見運動對于長高的重要性。冬季雖然氣溫低,但只要穿著足夠保暖,依然可以帶孩子去戶外活動,比如在有太陽的天氣,帶孩子去戶外踢球、打籃球、羽毛球或在公園奔跑、在小區散步等;即便下雨、下雪天,只要你想,都能找到好玩又有趣的運動“玩法”,比如,和孩子一起堆雪人、打雪仗或制作各種好看或好玩的“雪裝飾”“雪玩具”;亦或是打著傘,和孩子一起感受雨、感受大自然的力量。(謝小梅)