26歲的小李在日常生活中是一位甜食的愛好者，最愛的就是奶茶、甜點、碳酸飲料、小零食等，幾乎不能看到他自己做飯吃，每天在公司上班都是點的外賣，據(jù)小李說，由于一個人獨居，基本上每餐都是點的外賣來吃的，很少自己會動手做飯，很多加班的時候都會買點零食點杯奶茶來應付一餐，下班回家也是累得不想吃飯。

但是就在前幾天，小李在辦公室突然暈倒，被送往醫(yī)院后醫(yī)生的診斷是確診為糖尿病，估計大家也很好奇，才26歲怎么就會有糖尿病呢？咨詢醫(yī)生后我們得到的結果是，由于小李日常生活中的飲食習慣不規(guī)律，加上平時喜歡吃含糖多的食物，才會導致現(xiàn)在他年紀輕輕就患上糖尿病。

其實我們身邊的大多數(shù)人，在生活中都不會特別注意糖分的攝入，也在不知不覺中糖分攝入超標了，在此溫馨提醒大家，要改變喜歡吃糖的飲食習慣，從而，杜絕肥胖和疾病的發(fā)生，這3樣都是含糖量超標的食品，勸你控制好自己的攝入量，不要再繼續(xù)貪吃了！

1.高含糖量的飲料

日常生活中的飲品種類繁多，很多人都喜歡喝奶茶、碳酸飲料、罐裝咖啡、能量飲品等，尤其是夏天天氣炎熱，很多人都會購買冰鎮(zhèn)飲料進行解渴，很多時候在不知不覺中糖分攝入就已經(jīng)超標了。

而市場上大部分飲料的含糖量都大約在58克左右，糖分攝入過多不僅會對身體造成傷害，而且身體還會變得肥胖，現(xiàn)在年輕女性都會對身材有一定的要求，那么，拒絕糖分攝入就是第一步要素，在生活中，盡量避免喝糖分高的飲料，多喝白開水或者茶水，更加有益健康。

2.甜食和零食

由于互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，各大主播通過互聯(lián)網(wǎng)帶貨也是非常受歡迎的，很多網(wǎng)紅小零食、網(wǎng)紅甜品，也就更受到喜愛了，但不得不說的是，這些食品中含有大量的添加劑，食品里面所含的糖分也是非常高的，人體攝入過多的糖分就會使得血糖升高，使得身體內的脂肪進行堆積，導致身體變胖。

吃零食、甜點等習慣，也會造成人體皮膚暗沉，痘痘也會頻繁出現(xiàn)，當想要吃零食的時候可以避開這些高糖分的零食，可以選擇一些低糖分的零食，比如堅果類食品，不僅糖分不會超標，而且可以補充對人體有益的維生素。

3.主食

日常的一日三餐主食主要以粗糧、細糧為主，比如說：玉米、大麥、面粉、大米等，但是這也并不表示就可以肆無忌憚地食用主食，主食中也是含有糖分的，只需要注意每一餐的主食糖分攝入不要超過20%就可以了，就可以放心的食用，不用擔心糖分的攝入超標。

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