近年來，糖尿病已經逐漸成為一種常見的慢性病，可見于從青少年到中老年的各個年齡段。據國際糖尿病聯盟(IDF)最新數據顯示，截至2021年，中國糖尿病患者有1.41億人，發病率為12.8%，相當于每10個人里就有1個人是糖尿病。

然而，盡管有如此龐大數量的糖尿病患者，仍然有許多人對糖尿病的預防措施不甚了解。

1 型糖尿病只能治不能防，2型糖尿病可防可治

糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病，2型糖尿病是臨床上常見的類型，占總體糖尿病人群的90%以上。因此在我國，2型糖尿病是糖尿病疾病負擔的主要類型。

1型糖尿病的病因是由于遺傳因素、自身免疫因素導致分泌胰島素的胰島β細胞功能被破壞而引起的。所以，一旦發病，必須終身使用胰島素治療，且沒有什么辦法預防。2型糖尿病的病因多為遺傳、進食多運動少、老齡等原因造成，治療包括降血糖、降血壓、調節血脂、抗血小板、控制體重和改善生活方式等，超過一半的糖尿病可以通過改善生活方式來預防。

如果還沒有患糖尿病，一定不要掉以輕心。目前，糖尿病預防的重點是2型糖尿病，建議做到以下幾點：

保持正常體重

肥胖易導致脂肪肝、糖尿病、高血壓、 高血脂、心臟病等多種并發癥，因此保持正常體重，控制高血壓和高血脂，是預防糖尿病的重要措施。

適量運動

如果經常久坐不動，很容易引起能量的失衡，進而就會使血糖的代謝發生紊亂，很容易就產生糖尿病。有研究發現，長時間坐著的人們患上2型糖尿病 、心臟疾病和過早死亡的風險是其他人的的兩倍。適當運動能夠增加體內的代謝率，增加能量代謝的能力，還可以幫助改善血脂水平和心血管功能，增強免疫力。

合理飲食

長期攝入高糖分、高脂肪的食物，很容易引起血糖的升高，當血糖持續升高時，會增加胰島以及肝臟的負擔，持續的對糖分進行分解，很容易引起胰島素的抵抗，這也是糖尿病發生的原因之一。因此，要注意控制飲食的總熱量及調整飲食結構，碳水化合物、蛋白質、脂肪等攝入都要適量，平時可以吃點全谷物，如燕麥、糙米、黑米等，一日三餐定時定量，規律進餐。

保證充足的睡眠

睡眠不足會導致胰島素敏感性降低，從而損害血糖調節能力，并增加對高碳水化合物食品的食欲，長期這樣便會提升患糖尿病風險。

控制吸煙量

吸煙已被證實是2型糖尿病的主要危險因素。在一項對1300名男性患者的研究中發現，每日吸煙在20-30支，發生糖尿病的危險比不吸煙者大3倍，每日吸煙達到30支以上，發生糖尿病的危險比不吸煙者大4倍。可見，吸煙越多，糖尿病的發病風險就越高。

在此建議大家強化生活方式的預防，提高蔬菜攝入量、限制酒精和單糖的攝入量，超重或肥胖人群要增加日常活動量，每日應當至少進行20分鐘的中等強度活動，以達到減重的目的。有研究結果顯示，經過六年的生活方式，可使發生2型糖尿病的風險下降39%。總的來說，健康生活方式，既可以預防糖尿病，也是每一個2型糖尿病患者進行疾病管理的重點。

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