北京
撰文/C小調
編輯/C小調
出品/馬孔多跑步研究室
很多人都很好奇馬拉松成績到底取決于什么。
天賦、年限、經驗、速耐、甚至是賽道難度、天氣，等等等等吧。
帶著這樣的問題，我們來到了馬孔多跑步俱樂部的跑友中間，發(fā)現(xiàn)他們的共識就四個字：跑量堆積。想破三，先過300這一關。
為什么是四個字，而不是前兩個字“跑量”，也不是后兩個字“堆積”呢？
先說，跑量。
這些馬孔多戰(zhàn)隊的破三跑友、240大神，給我們的共同答案就是，如果你想要破三，想要成績往上走，有所突破，其實就是把月跑量慢慢堆上去，300是一個常被提到的數(shù)字。大部分破三跑者，都是從月跑量一二百到300之后，才實現(xiàn)了成績上的突破。
當月跑量穩(wěn)定在300之后，你的肌肉耐力、心肺耐力，就會觸發(fā)量變引起質變，業(yè)余跑友的速耐能力才能被喚醒，以前不敢想的配速才能在訓練里、比賽中跑出來。比如以前跑430配速就很吃力，但經過月跑量的積累，比賽中也能跑出420甚至更快的速度。
再說堆積。
如果只是一兩個月跑量上去，而無法持續(xù)堆積，恐怕也很難看到成效。
像邵思爽、李鴻浩這些職業(yè)跑者，備戰(zhàn)一場全馬的訓練周期都在3個月以上，就是這個道理。別想著練一兩個月就能一步登天，馬拉松的世界里，只有日積月累，沒有一飛沖天。到了比賽之后，只有意志力也沒法幫你殺出重圍，只有平時的積累才能幫你跑到終點。
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＊馬孔多常年法律顧問：北京浩天律師事務所 宗科濤 趙麗佳 黃釗
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