山東
準媽媽們，想要順利順產，又不想經歷太多痛苦？那就從孕晚期開始，學會這幾個必備動作吧！堅持做，讓你輕松迎接寶寶的到來！
孕晚期盤腿坐
每天抽時間盤腿坐，幫助打開骨盆，為順產做好準備。
凱格爾運動
增強骨盆底肌肉的力量，讓分娩更加順利。
下蹲運動
增強腿部力量，幫助寶寶順利下行，為順產加分！
拉瑪澤呼吸法
放松身心，調整呼吸，幫助減輕分娩時的緊張和疼痛。
貓式拉伸
放松脊柱，緩解腰背不適，助力順產。
散步+快走
增強體力，幫助寶寶更好的入盆，促進順產。
控制體重
維持健康的體重，減少分娩時的壓力。
這些動作在孕期每周做幾次，不僅能增強你的分娩能力，還能減少不適感。文中附有詳細的凱格爾運動實操圖，照著做就行啦！
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