人這一生大約有三分之一的時(shí)間會(huì)在睡眠中度過，晚上保持充足的睡眠固然重要，但是否有思考過午睡對(duì)于人體的影響呢？

哈工大的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡睡午覺的人，壽命可能會(huì)比不睡午覺的人們的壽命更久！原本“中午不睡，下午崩潰”的說法簡(jiǎn)直就可以改成“中午不睡，今生后悔”了！

古往今來追求的延緩生命的辦法，就這樣簡(jiǎn)單給破解，續(xù)命方法在睡夢(mèng)中就給解決了，這大概就是科技發(fā)展的魅力。

不過還是會(huì)有很多人抱有疑慮，午睡的影響已經(jīng)這么大了嗎？那么最佳的午睡時(shí)間是多少呢？有哪些需要注意的呢？

經(jīng)常午睡帶給人體的影響

據(jù)大眾日?qǐng)?bào)在2024年12月12日發(fā)布的報(bào)道中，可以了解到的是長久以來，午睡都被人們認(rèn)為是健康生活方式中的一個(gè)重要組成部分，一天的工作忙碌下來是否能保持充足的精力，則是需要午睡來幫忙了。

國內(nèi)外的研究機(jī)構(gòu)對(duì)于午睡對(duì)人體的影響，都曾經(jīng)做過相關(guān)的研究，結(jié)果顯示：午睡和提升總腦容量之間存在著千絲萬縷的因果關(guān)系，經(jīng)常午睡的人，腦容量更大。

與此同時(shí)，還有更神奇的是可以減緩腦部隨著年齡增加而逐漸萎縮的速度，這個(gè)區(qū)間大概是可以減緩2.6年-6.5年。

要知道，大腦可是掌握我們“生命”的密碼，在醫(yī)學(xué)上判定病患是否已經(jīng)死亡的依據(jù)就是看是否已經(jīng)“腦死亡”，若是大腦“失靈”，可能就再也不是自己身體的“主人”了。

另外習(xí)慣午睡的人也會(huì)更容易出現(xiàn)明顯的血壓降低，這對(duì)于高血壓人群來講是一件非常有意義的事情，通常血壓的降幅也會(huì)在5毫米汞柱左右，這也算作是從另外一方面延長生命。

測(cè)量血壓

再有就是在精力和警覺性方面會(huì)有明顯的提升，對(duì)于完成工作或者躲避危險(xiǎn)等都有不少好處。

據(jù)北青網(wǎng)在2024年6月24日發(fā)布的報(bào)道中看，曾經(jīng)發(fā)表在《心臟》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，和不午睡的人們相比，偶爾午睡的人發(fā)生中風(fēng)、心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)降低約一半的幾率，每周至少睡3次午覺的人，死于心臟病的概率降低了約37%。

這簡(jiǎn)直就是不花錢又健康的“續(xù)命神器”，但這時(shí)候先不要著急下結(jié)論，并不是所有人都會(huì)“睡午覺”，若是想要保持健康的身體，怎樣科學(xué)的控制午睡時(shí)間起到了關(guān)鍵性作用。

午覺怎樣睡才是最健康的

首當(dāng)其沖需要被控制的就是睡眠時(shí)間，最佳的午睡時(shí)間控制在15分鐘-30分鐘，患房顫的概率將會(huì)降低一大半的幾率，若是超過這個(gè)時(shí)間的，心率不齊的人問題則是會(huì)增加90%。

上文提到過不午睡的人，認(rèn)知能力下降風(fēng)險(xiǎn)是會(huì)大大提高，這是在與科學(xué)的午睡時(shí)間相比較的情況下得出的結(jié)論，若午睡時(shí)間超過1小時(shí)，各種測(cè)試身體數(shù)據(jù)則會(huì)更差！

再也不要抱著多睡會(huì)更精神的想法睡午覺了，長期保持很久的午睡習(xí)慣，反而可能會(huì)給增加患病的風(fēng)險(xiǎn)，就算是你運(yùn)氣好，恰好躲過了這些傷害，但若是時(shí)間太久，醒來的時(shí)候反而會(huì)出現(xiàn)更累、渾身不舒服的情況，若是這樣還不如不睡。

一般來講，入睡30分鐘之后則是會(huì)進(jìn)入深層睡眠，這時(shí)候身體各項(xiàng)機(jī)能都處于“關(guān)機(jī)”狀態(tài)，突然受到外界干擾醒過來，很容易出現(xiàn)不適的情況。

還有需要注意的是，吃過飯之后，盡量先別入睡，出來室外散步10-20分鐘消化一下，讓胃也有一點(diǎn)休息的時(shí)間，直接午睡則是會(huì)影響消化，久而久之可能會(huì)對(duì)人體的消化系統(tǒng)有嚴(yán)重的影響。

當(dāng)然午睡的姿勢(shì)也是非常重要的，姿勢(shì)不對(duì)，醒來后可能不會(huì)讓自己得到有效的休息，還會(huì)更加累。

對(duì)于上班族來講，基本上都會(huì)選擇趴在桌子上睡，這樣會(huì)導(dǎo)致身體無法舒展，造成血液流通受阻，會(huì)讓身體的神經(jīng)感受到壓迫感，時(shí)間久了還會(huì)對(duì)頸椎、腰椎等重要關(guān)節(jié)造成壓力，時(shí)間久了就容易造成損傷。

因此有條件的話，是建議在午休時(shí)候盡量仰臥在椅子上，若實(shí)在沒有條件，建議盡量將頭部給墊高一些，盡量不要給身體內(nèi)部造成壓力，才能休息好。

同時(shí)也建議大家養(yǎng)成睡眠規(guī)律，讓身體更好的適應(yīng)自己的生物鐘，就像是人來到一個(gè)新環(huán)境，多少都會(huì)有些局促，時(shí)間久了才能相處的更舒服，睡眠規(guī)律也是一樣的道理，能讓自己感到充足的休息。

午睡的時(shí)間點(diǎn)最好也要把控下，過早過晚都不大合適，大概就控制在午飯后20分鐘左右開始，不然睡到傍晚，就很容易晚上睡不著，擾亂晚上的睡眠時(shí)間，因此超過下午3點(diǎn)，就不要再睡午覺了。

睡午覺還能保護(hù)視力和延緩衰老，讓勞累了一上午的都身體器官得到休息，而皮膚在睡眠的狀態(tài)下，新陳代謝才最為旺盛，肌肉和內(nèi)臟器官的消耗變少，皮膚血管呈現(xiàn)完全開發(fā)的情況，血液可以充分的到達(dá)皮膚進(jìn)行修復(fù)，所以俗話說“睡美容覺”不是沒有道理。

雖說午睡是處于一個(gè)淺睡眠，起來的時(shí)候還是不宜過快，容易導(dǎo)致血壓波動(dòng)，引起頭暈等情況，睡醒后可以給自己身體進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩，讓各個(gè)地方的肌肉都慢慢蘇醒。

當(dāng)然了，這些也不是適應(yīng)所有人，跟年齡、體質(zhì)、睡眠情況質(zhì)量等也有關(guān)系，但請(qǐng)放心咱們的身體也非?！奥斆鳌保靼鬃陨碜钚枰揽磕姆N方式休養(yǎng)，若是覺得有精神，不疲勞，身體也沒有出現(xiàn)不適的情況，不睡也是可以的。

參考資料：

大眾日?qǐng)?bào)——《最佳午睡時(shí)長來了！多項(xiàng)研究顯示，30分鐘最佳，延緩大腦衰老，增強(qiáng)大腦功能》2024-12-12

北青網(wǎng)——《從不午睡VS經(jīng)常午睡的人，哪個(gè)更長壽?睡得越久，死得越早?不懂就睡，養(yǎng)生覺睡成“傷命覺》2024-6-24