節后復工第二天，大家感覺如何呢？有沒有恢復成打工人模式呢？

如果說大家還處在不想上班、不想上學、不想起床的假期狀態沒調整過來，那也沒關系，今天這份節后綜合征自救指南請收好！

Part.01

什么是“節后綜合征”？

“節后綜合征”是指長假之后出現的各種生理或心理問題。生理上有惡心、頭暈、厭食、失眠、困乏等表現；心理上有厭倦、提不起精神影響工作和學習效率甚至焦慮、神經衰弱等表現。

“節后綜合征”主要有以下五大表現。

一、睡眠紊亂

長假玩樂過度

甚至熬夜、通宵等

身體缺乏休息

打亂了人體正常的生物鐘

睡眠紊亂就會找上門

二、腸胃紊亂

假日里少不了大吃大喝

放縱過后腸胃負擔加重

有人可能會消化不良

導致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等

三、上班恐懼

連續幾天的吃喝玩樂后

上班可能會出現不適應的情況

一些上班族還會出現

焦慮、郁悶、煩躁等情緒

甚至對上班懷有恐懼心理

四、疲勞焦慮

在高度興奮、熱鬧的假期后

馬上回歸到平靜的生活中

可能會出現抑郁、煩悶、無聊等心理問題

還會出現注意力不集中、精神緊張、

心煩氣躁、疲乏無力等情況

五、手機沉溺

假期長時間刷手機

不僅會過度依賴手機

還會因長期低頭或久坐

引發頭疼、頸痛、腰背痛等不適

Part.02

“節后綜合征”如何調整？

假期即將結束時，“終點效應”容易引發人們內心的遺憾。其實“節后綜合征”并不是嚴格意義上的病癥，幾個實用的小方法就能幫助大家調整好自己的狀態～

一、適量運動

保持適量的運動可以提升身體活力，減少疲勞感。想要緩解“節后綜合征”，還可以通過以下幾種運動和健身方法來調整身體狀態。

1.有氧運動

有氧運動能夠提高心肺功能，促進血液循環，幫助身體更快地恢復活力。推薦快走或慢跑、騎自行車或游泳。要根據自己的身體情況，合理選擇運動的方式和強度，不要一開始就進行高強度的有氧運動。同時運動前要做好熱身，避免受傷。

2.力量訓練

力量訓練能夠增強肌肉力量和耐力，提高基礎代謝率，有助于控制體重。推薦啞鈴訓練、自重訓練等。這類運動大多需要有運動基礎，或者有專業人士的指導。同時力量訓練要循序漸進，不要急于求成。在運動過程中注意動作的正確性，避免受傷。

3.伸展運動

常見的伸展運動包括拉伸和瑜伽，可以放松全身肌肉，緩解身體的緊張感，提高身體的柔韌性。需注意，伸展運動要緩慢進行，不要用力過猛。其中，瑜伽的動作要根據自己的身體狀況選擇，避免高難度動作。

二、調整作息與飲食

盡早調整因為假期而紊亂的作息和飲食也可以幫助我們更快地擺脫節后綜合征。

早睡早起：晚上盡量早點上床睡覺，爭取在11點前入睡。睡前別再刷手機、追劇了，這些會讓你的大腦更興奮，更難入睡。可以試試用熱水泡泡腳，聽聽輕柔的音樂，或者看看紙質書，讓身體和大腦都放松下來。

中午小憩：中午可以抽20-30分鐘打個小盹。不過要注意，午睡時間別太長，不然晚上又睡不著了。

睡不著可以練習“呵”字訣：每吐氣發音一次算一遍，6遍為1組，練夠3組。

恢復三餐規律:從今天開始，按時吃早、中、晚餐，每頓飯吃到七八分飽就行，別再撐著自己了。這樣可以減輕腸胃的消化負擔，讓它們慢慢恢復到正常狀態。

多吃清淡食物:這幾天盡量少吃油膩重鹽的食物，多吃點新鮮的蔬菜和水果，比如菠菜、西蘭花、蘋果、橙子等。這些食物不僅營養豐富，還能幫助腸胃清理“垃圾”。

多喝水:每天喝1500-1700毫升的水水可以幫助身體新陳代謝，把那些體內代謝的垃圾更快地排出體外。最好是白開水或者淡茶水，此外陳皮+山棱代茶飲，也是不錯的選擇，山有消食化積作用，陳皮有行氣化痰作用。

三、穿上美美的開工穿搭

都說好看的衣服和色彩能讓人心情愉悅，這招對付節后綜合征也同樣管用！無論什么煩心的工作，咱們都要穿得美美的去處理～

1、鮮明的色彩提氣色

想要上班的時候干勁十足，帶上一些色彩鮮明的早春單品是最合適不過的，一方面亮色可以讓人精神振奮，另一方面早春氣息也能讓人心情愉悅，擺脫厚重的沉悶的冬日氛圍～

如果說所在的地方氣溫還不是很高，那么大家可以試試選擇一些亮色的棉服外套或者搭配一些亮色的圍巾和帽子來點綴，一抹鮮艷的色彩一下子就讓整個人的精氣神看起來不太一樣。

如果所在的地方氣溫已經很暖和了，那么就可以穿上各種好看又輕薄軟糯的針織衫啦，不管是單穿、疊穿還是當披肩，都能成為整個look非常吸睛的重點，松弛又時髦，簡直不要太適合復工！

2、力量感十足的工作套裝

有時候整個人的精神太萎靡，那就需要衣服來給人的氣場做點加法～

選一件氣場全開的廓形西裝給整個look定下一個干練的基調，然后再用德訓鞋、短袖T恤、棒球帽等偏街頭感的單品來中和西裝本身過于嚴肅的感覺，這樣混搭起來，既時髦又很適合通勤，彩色小單品依舊是點睛之筆。

同樣的穿搭思路可以照搬到襯衫的搭配上，襯衫作為常見的職場穿搭單品，單穿的話會顯得有些死板、太過正經，那么就可以用疊穿、運動褲、牛仔褲以及各種時髦小配飾等來搭，一個經得起細看的時髦職場穿搭就完成啦～

3、穿上裙子美美迎接春天

要說最能讓人心情愉快的復工穿搭單品，那必須是裙子啊，一穿上好看的裙子，人在工位心早就飛向曠野了～

春寒料峭的季節，比較推薦大家嘗試毛衣+長裙這個不會出錯的穿搭公式，不會很冷但又足夠輕盈，鞋子可以搭配短靴、樂福鞋或者德訓鞋，松弛感拉滿了！

酷女孩也可以選擇夾克外套混搭薄軟的長紗裙，甜酷風格回頭率簡直了，妥妥的辦公室時髦精！

如果你還在因為節后綜合征而困擾，那就趕緊試試這些方法吧～讓自己的身體和心理都重新回到正軌，迎接新一年的挑戰！