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馬拉松，時長與距離要求運動員具備很強的氧代謝能力、適時放松的能力以及經(jīng)濟的體力分配。能否取得理想成績，受到多種因素的影響。

眼看著上半年賽季又要來了，經(jīng)過數(shù)百甚至上千公里冬訓跑量累積的你，掌控配速，或者說節(jié)奏的能力，是否有了相應的進步呢？

適宜的節(jié)奏控制就是有利于創(chuàng)造個人最佳成績的重要因素。因此，在比賽全程中的速度控制與節(jié)奏分配是否符合項目特點，是否符合自身訓練水平，對最終成績起著決定性作用。

體力分配戰(zhàn)術(shù)是在比賽全程中根據(jù)自身訓練水平進行合理體力分配獲得優(yōu)異成績（包括時間與名次）的戰(zhàn)術(shù)行動，根據(jù)參賽目的，還可細分為時間戰(zhàn)術(shù)和名次戰(zhàn)術(shù)。有志于搞PB的業(yè)余跑者，自然無不關(guān)注時間戰(zhàn)術(shù)。

國內(nèi)外諸多研究將運動員在訓練、比賽中調(diào)節(jié)工作強度、分配能量的認知概念稱為“節(jié)奏策略（Pacing Strategy）”，定義為，在不對生理系統(tǒng)造成不可逆?zhèn)Φ那疤嵯拢瑸榱诉_到最優(yōu)化運動表現(xiàn)，對能量輸出進行調(diào)整的意識或者潛意識，它包括積極性節(jié)奏策略、均勻節(jié)奏策略、拋物線型節(jié)奏策略等。

雖然每個跑者都有自身特色的節(jié)奏策略，但高水平跑者仍有一些共性規(guī)律，總體上，各5公里分段速度變異不大，有接近“勻速跑”特征。但是，這種“勻速跑”又是相對的，局部分段速度仍可能出現(xiàn)波浪式的上升、下降，特別是途中階段和終點階段，并且３０ｋｍ-３５ｋｍ階段速度下降較多，往往表現(xiàn)出“Ｗ”形變化。

對速度節(jié)奏的自我控制，既受生理機能因素的作用，也受到心理因素的影響。運動員在比賽過程中對自我努力感（RPE）和自我時間預期（ELT）以及對目標時間的期望都是影響因素。

運動員既不能在比賽完成前將能量消耗殆盡而導致生理機能紊亂，也不應該在比賽完成后還保留過多體能，因而，需要在選擇調(diào)整跑動速度的和維持生理機能之間進行取舍。反面教訓就是，初始階段過高的速度策略、容易導致３０-３５ｋｍ，甚至整個后半程分段出現(xiàn)了生理機能紊亂而速度大幅下降，而沖刺階段前的調(diào)節(jié)失策，也有可能致使末段速度大幅下降，從而影響運動成績；這兩類，就是俗話說的“跑崩”。

在初始階段應該避免超出身體負荷的高速。為了創(chuàng)造理想成績的需要，較多采用一種類似于“Ｊ”、“Ｕ”型節(jié)奏策略，用來保證在后階段避免過高的初始速度引起的生理動態(tài)平衡失調(diào)，甚至還有余力提速沖刺。

終點沖刺是比賽最后階段，盡管30-３５ｋｍ分段的降速是常態(tài)，但是，訓練到位且調(diào)節(jié)能力強者，能夠在隨后的7公里，保持以不低于1-5公里的速度完賽。甚至仍可能跑出整體的負配速，（后21.0975公里快過前21.0975）。

肌肉活動的調(diào)節(jié)與控制除了受生理機能應答的影響外，還受環(huán)境因素和認知因素的影響。同一場比賽的外部環(huán)境對于每一位跑者都是相同的，因此，認知心理因素也會影響運動員對節(jié)奏的控制。

總之，獲得理想成績，除了訓練水平之外，不能忽視適宜的節(jié)奏策略。根據(jù)訓練水平與身體感受，選擇更適宜的初始速度，才有助于維持后半程的速度。

文字 | 高巖 遵義師范學院體育學院 教授

照片 | 網(wǎng)絡(luò)