梁爽

理性天蝎女

治拎不清、玻璃心、擰巴癥

點(diǎn)燃你自律的心

這個(gè)春節(jié)過得大悲大喜。

大喜大悲三件套是DeepSeek、哪吒2和大S。

DeepSeek的問世令我悲喜交集，哪吒2的上映讓我拍手稱絕，而大S的去世令我震驚之后陷入綿延的感慨中。

但我認(rèn)為，她生前被人議論了一輩子，我以無言送別她，請?zhí)揖瓤嗵熳鹱o(hù)持她。

調(diào)整下心緒，說說DeepSeek。

我在除夕夜下載了人工智能DeepSeek，感嘆人類擁有如此劃時(shí)代的創(chuàng)新，我國企業(yè)家和學(xué)霸太爭氣。

但確實(shí)也憂心，以后很多人要去做什么工作。

寫文章的結(jié)構(gòu)是總分總，我對待新事物也只能是樂觀-悲觀-樂觀。

相信人的主體性，好好利用工具，長自己志氣，為自己所用。

這段時(shí)間我陸續(xù)問了DeepSeek上百個(gè)問題，在服務(wù)器不忙時(shí)，像跟近乎全能的智者聊天。

有3個(gè)問題，關(guān)于健康、育兒和幸福，我覺得咱中年女都應(yīng)該問問它。

（插畫師：Petra Holíková）

健康方面

我輸入自己的性別、年齡、體檢報(bào)告上每條異常數(shù)據(jù)單獨(dú)問一遍，再把重點(diǎn)問題合起來問一遍。

我的心臟二尖瓣有問題，近幾年，每次體檢完，都去復(fù)查，從多位醫(yī)生口中搜集到不少生活中的注意事項(xiàng)。

但不及DeepSeek給我的回答詳細(xì)、實(shí)用。

一、作息管理

1. 規(guī)律睡眠

保證7-8小時(shí)睡眠， 若平躺時(shí)心悸明顯，可墊高枕頭15-30°，減少回心血量。

2. 避免過度勞累

連續(xù)工作/家務(wù)每1小時(shí)休息5-10分鐘，避免提重物（＞5公斤）或憋氣動(dòng)作。

二、運(yùn)動(dòng)建議

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，心率范圍為 ：91-127次/分鐘，如 散步、八段錦。

三、情緒管理

1. 壓力緩解技巧

每日冥想：早晨或睡前進(jìn)行10分鐘正念呼吸（專注鼻息，腹式呼吸）。

情緒日記：記錄引發(fā)焦慮的事件，用“問題-解決方案”思維，替代災(zāi)難化想象。

2. 避免極端情緒

減少看驚悚片/恐怖小說，爭吵時(shí)主動(dòng)暫停。

四、飲食調(diào)整

1.低脂高纖維低鹽飲食：每日鹽攝入＜5克，警惕隱形鹽（掛面）。

2. 護(hù)心營養(yǎng)素

鉀：香蕉（每日1根）、菠菜（焯水去草酸）→ 平衡鈉負(fù)荷，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

鎂：南瓜籽（每日1小把）、黑巧克力（可可含量＞70%）→ 穩(wěn)定心律。

輔酶Q10：沙丁魚、牛肉（每周2次）→ 改善心肌能量代謝。

3. 飲品禁忌

避免濃茶、功能飲料、 酒精、咖啡。

五、風(fēng)險(xiǎn)防范

1. 感染預(yù)防

口腔衛(wèi)生：避免牙齦炎引發(fā)感染性心內(nèi)膜炎。

呼吸道防護(hù)：流感季戴口罩，每年接種流感疫苗。

2. 藥物禁忌

避免自行服用非甾體抗炎藥（如布洛芬），可能加重水鈉潴留。

中醫(yī)調(diào)理：如需服用中藥，避免含麻黃、附子等強(qiáng)心成分藥材。

我不得不服，我為了心臟，花了很多功夫，聽了很多課程，問過很多大夫。

但還有我沒注意到的盲區(qū)，比如值得留意的藥物成分，少看恐怖電影，補(bǔ)充鉀鎂等。

以前醫(yī)生讓我避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但DeepSeek給出詳細(xì)可監(jiān)控的心率區(qū)間，它給的建議很有建設(shè)性和操作性。

除此之外，我還問了自己的其他問題，比如頸椎生理曲度變直和貧血。

我根據(jù)要改進(jìn)身體的權(quán)重，進(jìn)行內(nèi)容選擇，把目前階段該做的，避做的幾條打印出來，貼在墻上。

以前很多人是泛養(yǎng)生，補(bǔ)氣、祛濕，跟著博主吃喝練，不是不對，但要根據(jù)自身體質(zhì)。

體檢報(bào)告上的異常，已是檢查出來的問題，值得慎重對待，在日常中多加注意。

把DeepSeek當(dāng)成私人醫(yī)生，疾病需要看醫(yī)生、遵醫(yī)囑。

為了高質(zhì)量的生命力，一定要多問，多查，多注意，多實(shí)踐。

育兒方面

我輸入女兒的年齡，性別，所在城市區(qū)域，我和她爸帶她，我們?nèi)绾文苌晕⑤p松高效地育兒，把女兒養(yǎng)得身心健康，以后符合未來人才標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)揮她的才能。

這是DeepSeek的回復(fù)：

一、時(shí)間管理：

1. 早晚黃金30分鐘

晨間儀式：早餐時(shí)播放英文兒歌，同時(shí)聊“今日期待”。

睡前程序：親子繪本。

2. 周末主題日

周六探索日：

上午：星海公園自然觀察（用手機(jī)APP“形色”識別植物）， 下午：大連科技館兒童互動(dòng)區(qū)（光影實(shí)驗(yàn)/齒輪傳動(dòng)）。

周日技能日：

上午：少兒舞蹈體驗(yàn)課； 下午：家庭科學(xué)小實(shí)驗(yàn)。

二、本地資源高效利用

1. 教育類

區(qū)少兒圖書館：每周借5本分級讀物，館內(nèi)周末故事會培養(yǎng)表達(dá)力。

X區(qū)少兒圖書館，每周六10點(diǎn)“故事媽媽”活動(dòng)；青少年宮公益課（每月最后一周報(bào)名下月課程，如黏土手工5元/節(jié)）。

2. 運(yùn)動(dòng)健康類

公立機(jī)構(gòu)課程： XX少兒體校，幼兒體操班；海濱晨跑（家長跑步，孩子騎平衡車）。

三、未來競爭力培育路徑

創(chuàng)造力，開放式游戲+藝術(shù)表達(dá)，星海公園沙雕創(chuàng)作+美術(shù)館親子工坊；

協(xié)作力，混齡社交+團(tuán)隊(duì)任務(wù)，兒童戲劇營（角色分配完成任務(wù)）；

觀察力，陽臺種植綠豆記錄生長，如自然博物館+“昆蟲標(biāo)本DIY”活動(dòng)；

表達(dá)力，親子模仿動(dòng)畫片配音，如社區(qū)故事大賽+圖書館選書；

抗挫力，家庭拼圖挑戰(zhàn)，如少兒體校障礙跑體驗(yàn)課；

財(cái)商啟蒙，“超市購物”游戲，女兒用計(jì)算器核對購物小票（培養(yǎng)數(shù)感）；

數(shù)字素養(yǎng)，屏幕時(shí)間管理+邏輯思維啟蒙，限時(shí)使用早教APP+樂高編程機(jī)器人體驗(yàn)課。

不適合我家風(fēng)格的提案已刪除，我看完DeepSeek的答案還是很感慨。

我感覺在養(yǎng)育女兒這方面，看的書，聽的課，向過來人取經(jīng)，還以為在信息掌握度和實(shí)踐方面做得很好。

DeepSeek告訴我，還有很大的進(jìn)步空間。我以為對住了多年的地方足夠了解，原來很多有趣且低成本的育兒資源沒有用上，我會去核實(shí)信息，有興趣的報(bào)名參加。

從這個(gè)春天開始，我的育兒將開啟新篇章，比如公園探索活動(dòng)，海濱晨跑，超市購物游戲，優(yōu)化每個(gè)早晚和周末，但各種課不太感興趣。

生活方面

輸入一家三口，生活所在地，以及一些家庭信息，想要降低生活成本同時(shí)，保持幸福感。

DeepSeek提供精準(zhǔn)節(jié)省+本地資源活用+低成本幸福感提升的策略。

一、家庭開支優(yōu)化

1. 飲食省錢法

早市選擇：X區(qū)劉家橋市場（早6-8點(diǎn)蔬菜比超市便宜30%）；

自制代替外食：周末包餃子，速凍后，工作日煮；

2. 兒童用品省錢

衣物采購：X服裝城尾貨季（3月/9月）購反季童裝。

醫(yī)療省錢：社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心定期兒童體檢。

3. 水電煤省費(fèi)技巧

峰谷電利用：22:00-5:00之間，電費(fèi)0.3元/度，設(shè)定洗衣機(jī)、洗碗機(jī)定時(shí)啟動(dòng)。

二、低成本幸福感資源

自然探索：

星海公園潮汐表趕海；

XX公園觀景臺夜間觀星（手機(jī)裝“Star Walk 2”認(rèn)星座）。

文化惠民：

大連博物館每月首個(gè)周二免費(fèi)開放（兒童互動(dòng)區(qū)可玩2小時(shí)）；

廣場音樂噴泉。

運(yùn)動(dòng)健康：

X健身步道夜跑（下載“悅跑圈”參加本地跑團(tuán)）；

三、幸福感打造

1. 每日專屬時(shí)間

哪怕15分鐘：早起靜坐、睡前閱讀、敷面膜聽音樂，做一件完全屬于自己的事。

周末清晨去星海廣場散步，感受海風(fēng)與晨光，喚醒身心。

2.夫妻關(guān)系保鮮

定期“無孩約會”：把女兒托付給父母，和伴侶去中山廣場的老建筑咖啡館聊天，或東港音樂噴泉邊散步， 報(bào)名帆船體驗(yàn)。

3.書寫感恩日記

每天記錄3件小確幸，強(qiáng)化積極思維。

我對其中很多提案，夜間觀星、逛早市、市場撿漏、公園野餐代替商場吃飯等躍躍欲試。

感慨自己這些年，一直忙工作，生活感嚴(yán)重欠缺。

工作日圍繞公司、家、幼兒園，周末圍繞家、商場、海邊。

這幾年，科技新，變化快，錢難賺，心不安，確實(shí)有些焦慮感。

但認(rèn)真生活，提升資源整合能力和生活創(chuàng)意度，用好城市配套和大自然，多做自我關(guān)愛，好像多姿多彩的生活并沒那么難、那么貴。

育兒不是月薪五萬不配過暑假，生活也不是吃穿用度在商場。

幸福不是等有錢了、女兒大了或退休了，而是在現(xiàn)階段的生活中，一點(diǎn)點(diǎn)微調(diào)、嘗試。

我這幾天，抽空在學(xué)與DeepSeek的對話語言，希望提升自己的提問技巧，得到更聰明、智慧的提案。

我寫下這篇，是我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)DeepSeek爆火后，很多人感到憂慮，面對DeepSeek的回答，驚喜地看完，就放到一邊，繼續(xù)憂慮。

我有個(gè)不成熟的小建議：

a，靜下來，花時(shí) 間，好好想一想，現(xiàn)在對自己最重要的3件事。

是自己或家人的身心健康，是孩子的成長和學(xué)業(yè)，是父母的養(yǎng)老，還是搞錢或省錢的方式…

太多會分散精力，不如聚焦到1-3個(gè)上，把它作為階段性課題去研究、突破。

b，變幻提問方法地向DeepSeek提問。

越來越準(zhǔn)的定義任務(wù)的核心，減少模糊性，適當(dāng)分解復(fù)雜任務(wù)，控制提示語長度，不要嵌套多重指令。

然后把提案進(jìn)行篩選、延展、選取、改良。

（來自于：清華大學(xué)新聞與傳播學(xué)院新媒體研究中心

元宇宙文化實(shí)驗(yàn)室）

c，嚴(yán)選、精選3-5條，開始付諸于實(shí)踐。

抄下來貼在冰箱上，打印出來貼墻上，經(jīng)常看到，讓自己經(jīng)常做到。

然后去感受做到之前和做到之后的細(xì)微差別。

DeepSeek沒有信息流，不像電視或視頻軟件般，一打開，內(nèi)容就直給，劈頭蓋臉砸你臉上。

而是你需要去主動(dòng)好奇和質(zhì)問，主動(dòng)以它習(xí)慣的語言方式提問，主動(dòng)尋找和篩選提案，主動(dòng)付諸實(shí)踐絲滑融入生活。

把DeepSeek當(dāng)做私人醫(yī)生+育兒顧問+心靈咨詢師+生活啟發(fā)員+萬能提案官…

讓更鋒利的工具服務(wù)于自己，展現(xiàn)自己的意志，輔助自己的行動(dòng)，召喚出更鋒利的自己。

～End～

作者簡介：梁爽，我愛自律，自律愛我。新書《當(dāng)鉆牛角尖，遇到四象限》、《把自己重養(yǎng)一遍》、《糟糕，今天內(nèi)耗又超標(biāo)》，公眾號：哪梁爽哪喜慶 ，微博：@梁爽笑抽筋了。