“我們的快樂痛苦機(jī)制，并不是為了這個豐盛的世界而進(jìn)化的。過度富足享樂，最終反而讓人們陷于痛苦。”

出品：Edu指南

采訪：何沛寬

作者：天宇 楊定一

為什么對快樂不懈追求，反而帶來痛苦？為什么越富足的生活，抑郁癥反而更常見？

斯坦福醫(yī)學(xué)院教授安娜·倫布克Anna Lembke會說，這是因?yàn)槿祟惖拇竽X并非為快樂進(jìn)化而來。人體的多巴胺內(nèi)穩(wěn)態(tài)機(jī)制，注定讓過度追求快樂的享樂主義，陷入虛無和痛苦。

這種內(nèi)穩(wěn)態(tài)機(jī)制，還和現(xiàn)代人們的暴飲暴食、熬夜、長時間沉迷手機(jī)等事情相關(guān)——過度沉迷、追求享樂導(dǎo)致的生活失衡，在醫(yī)學(xué)中被描述為”成癮“。

安娜·倫布克撰寫的《成癮：在放縱中尋找平衡》 一書，自出版以來已經(jīng)成為廣受歡迎的科普書，它解答了上述問題，更是提出有效的方法，指引廣大讀者走出焦慮，走出被動，重返正常生活軌道。

近日Edu指南和安娜·倫布克聊了聊上述議題：關(guān)于多巴胺內(nèi)穩(wěn)態(tài)機(jī)制，關(guān)于它如何影響我們在現(xiàn)實(shí)與虛擬世界體驗(yàn)快樂與痛苦，它與現(xiàn)代人們的孤獨(dú)、肥胖、抑郁、網(wǎng)絡(luò)沉迷、工作狂文化的關(guān)系等。

此外，安娜·倫布克也分享了平衡人生中“快樂和痛苦”的建議，以下是對話全文（有刪減），enjoy：

Edu指南：你在書中提到的“快樂和痛苦平衡”是指什么？

安娜：所以神經(jīng)科學(xué)中令人興奮的發(fā)現(xiàn)是，快樂和痛苦共同存在于大腦中。大腦中處理快樂的部分也處理痛苦。

以一種非常簡單的方式類比，它們就像平衡的對立面。想象一下，在你的大腦中，有一個蹺蹺板，就像在孩子們的游樂場里那樣。當(dāng)我們休息時，這是我們的基線水平——沒有快樂，沒有痛苦。那時候的平衡，與地面平齊。有點(diǎn)不同于實(shí)際的蹺蹺板，它是有一些傾斜的，但我們會保持在基線水平。

當(dāng)我們感受到快樂時，大腦釋放多巴胺，“蹺蹺板”進(jìn)一步偏離基線。多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，對于愉悅、獎勵和動力至關(guān)重要。它不是參與該過程的唯一神經(jīng)遞質(zhì)，但它是神經(jīng)科學(xué)家用來衡量物質(zhì)或行為成癮的一種常見方法。現(xiàn)在回到我們的蹺蹺板，當(dāng)我們做一些令人愉悅的事情時，它會向一個方向傾斜。當(dāng)我們做一些痛苦的事情時，它會往另一個方向傾斜。

這種平衡的運(yùn)作有一定規(guī)則。第一條也是最重要的規(guī)則是，這種平衡希望與原始狀態(tài)保持水平，神經(jīng)科學(xué)家把這種狀態(tài)稱為“內(nèi)穩(wěn)態(tài)”。體內(nèi)平衡在一組有限的條件中實(shí)現(xiàn)，在這些條件下，生物體可以保持與生命相容。這種平衡的規(guī)則是，任何偏離中立的行為，我們的大腦都會非常努力地恢復(fù)至基線的水平。

Edu指南：內(nèi)穩(wěn)態(tài)是解釋“如果人們擁有過度追求快樂，會帶來痛苦”的核心原因嗎？

安娜：對快樂的不懈追求會導(dǎo)致痛苦，這是因?yàn)槲覀兊拇竽X并不是為了太多的快樂而進(jìn)化的。我們被進(jìn)化為做很多前期工作，來獲得一點(diǎn)回報的模式。

所以如果你再想象一次，這種快樂和痛苦的平衡，實(shí)際上是為我們首先傾斜到痛苦的一邊而設(shè)計的。因?yàn)槲覀儠囸I，我們會疲憊，我們會孤獨(dú)，我們會寒冷。然后人們必須做大量的體力勞動，多巴胺也參與了這些活動，這使人們獲得一點(diǎn)快樂，讓我們再次達(dá)到基線水平。相反，現(xiàn)在發(fā)生的是太多的快樂，最終我們會陷入痛苦。

即使如此，我們在使用我們選擇的藥物（成癮行為或事物），也可以發(fā)揮作用。即使我們（向過多快樂）這樣傾斜，我們也會感覺更好。為什么？因?yàn)闀簳r來說，它減輕了我們的痛苦，但我們并沒有真正得到快樂。我們只是試圖逃避我們的痛苦，順便說一句，這是不可能的。因?yàn)槊看挝覀兪褂茫ɑ蚶^續(xù)這些行為時），我們只會越來越深地陷入多巴胺缺乏狀態(tài)。

Edu指南：進(jìn)化使我們的平衡傾向于一些痛苦。但現(xiàn)在我們一直擁有快樂，你認(rèn)為這是現(xiàn)在越來越多人出現(xiàn)抑郁癥狀的主要原因嗎？

安娜：我的意思是，令人震驚的是，如果你環(huán)顧世界，在一些國家，抑郁、焦慮、自殺率正在上升。它在世界上最富裕的國家中增長最快。所以這是一個悖論，對吧？在擁有富足生活的國家，人們也有更多的心理健康治療機(jī)會，但人們似乎比以往任何時候都更加焦慮、抑郁和痛苦。所以我們真的必須問自己，那里發(fā)生了什么？

我認(rèn)為問題的一部分在于這個過剩的世界。我們的快樂痛苦機(jī)制并不是為了這個豐盛的世界而進(jìn)化的。為了調(diào)整或適應(yīng)多巴胺的平衡機(jī)制，我們不得不將多巴胺傳遞降低到基線以下，這導(dǎo)致了焦慮、抑郁甚至自殺的癥狀。

舉個例子，如果你看一下世界上關(guān)于自殺的數(shù)據(jù)，歷史上第一次，高收入國家的人們相比低收入國家的更有可能結(jié)束自己的生命。這是以前從未見過的。

Edu指南：就成癮而言，你認(rèn)為與上一代相比，現(xiàn)代社會人們在哪些方面變化最大？

安娜：我可能會說對事物的訪問權(quán)限是我最關(guān)心的，特別是在數(shù)字媒體方面。因?yàn)槲覀冊绞菍⒋竽X暴露在成癮物質(zhì)或行為中，它們就越有可能改變我們的大腦，進(jìn)入成癮漩渦的風(fēng)險就越大。

當(dāng)你想到像視頻這樣的東西時，我們并不認(rèn)為視頻是一種成癮藥物，但事實(shí)上，它們是我們大腦獎勵通路的有效模擬器。我們看的視頻越多，我們的大腦就越可能對這些視頻做出反應(yīng)。現(xiàn)在我們有了那些非常短的視頻形式，快速開始、快速結(jié)束的視頻，這就像一種強(qiáng)大的藥物。它們作為“成癮藥物”的發(fā)作和抵消越快，它的效力就越強(qiáng)，即釋放的多巴胺越多，就越容易使人們上癮。現(xiàn)在所以我們有這些非常有效的視頻形式，我們有幾乎無限的訪問權(quán)限。我們有令人難以置信的新奇事物。我們有這個巨大的、無窮無盡的、幾乎無限的供應(yīng)。這會導(dǎo)致非常危險的成癮風(fēng)險。

正如我之前所說，我們感到無聊，我們有更多的可支配收入，更多的時間。我們感到彼此更加疏遠(yuǎn)和孤立。所以現(xiàn)在獨(dú)居的人比以往任何時候都多。所以，現(xiàn)在有社交孤立。成癮往往是一種替代人際關(guān)系的方式。我們使用這些“藥物（成癮行為或事物）”作為一種回應(yīng)的方式，替代對其他人產(chǎn)生依戀。所有這些都增加了風(fēng)險。

Edu指南：孤獨(dú)和成癮之間有什么關(guān)系？

安娜：孤獨(dú)是上癮和戒賭的必然副產(chǎn)品。這是戒毒的重點(diǎn)：除了戒掉我們使用的藥物外，還要回到其他人身邊，開始建立或者重新連接有意義的聯(lián)系。當(dāng)我們孤獨(dú)時，我們更有可能對一些東西上癮，另一方面，即使是擁有美好家庭和美好朋友的人也會上癮。

在上癮的過程中，遠(yuǎn)離那些社交關(guān)系，人們使用上癮事物來代替社交關(guān)系，然后出于羞恥而撒謊于他們的成癮習(xí)慣。然后出于羞恥，更多地使用他們的藥物來停止感到羞恥。最終，人們陷入了一種非常可怕的惡性循環(huán)，我稱之為破壞性羞恥。而他們需要做的事情，其實(shí)是回歸社區(qū)，與社區(qū)建立深厚的聯(lián)系，以一種激進(jìn)的誠實(shí)，承認(rèn)自己的成癮行為，并嘗試以不同的方式生活。

Edu指南：如今，許多人變得肥胖。他們吃的比他們身體需要的要多得多。你認(rèn)為暴飲暴食是另一個成癮嗎？

安娜：是的。為什么會發(fā)生這種情況？因?yàn)槭澄锕?yīng)已經(jīng)變成了一種類似致癮的藥物，商業(yè)公司在食品中加入了脂肪、鹽、糖和香料，當(dāng)我們達(dá)到飽腹點(diǎn)時，我們?nèi)匀缓茈y停止進(jìn)食——因?yàn)槭澄锊粌H給了我們所需的卡路里，它也在我們大腦的獎勵通路中釋放多巴胺，比它真正應(yīng)該釋放的多巴胺多得多。

所以現(xiàn)在我們的大腦很困惑，它說，哦，等一下，我已經(jīng)到了疼痛的一側(cè)。再吃一些，讓我回到穩(wěn)態(tài)。所以這是一個真正的問題，我們食物供應(yīng)以一種致癮的方式吸引人們。我們在美國和世界許多地方看到的是，人們不得不調(diào)整他們的生理，以適應(yīng)這些“藥物成癮”化的食物供應(yīng)。

人們是怎么做到的？他們正在服用像GLP-1受體激動劑（通常用于減肥降糖）這樣的藥物，這些藥物可以改變他們的多巴胺平衡設(shè)定點(diǎn)。我不怪人們這樣做，因?yàn)楝F(xiàn)在的食物“藥物”化了。但我們需要做的是，讓公司負(fù)責(zé)將這些不健康的糖、脂肪、鹽和味道從食物中去除。

Edu指南：關(guān)于工作成癮，為什么有些人傾向于花很多時間投入工作？

安娜：現(xiàn)在尤其是白領(lǐng)工作，公司通過獎金、股票期權(quán)、社交媒體來慶祝活動、工作狂文化以及白領(lǐng)工作的潛在金錢收益等，這一切讓人們熱衷于投身于工作。

實(shí)際上，與20世紀(jì)50年代相比，我們第一次看到白領(lǐng)工作的人，比以往任何時候都工作得更多。但是從事卑微勞動和藍(lán)領(lǐng)工作的人正在退出勞動力市場，尤其是年輕男性。他們?nèi)ツ睦锪耍克麄冊诩彝骐娮佑螒蚝涂雌Ｋ阅銜吹揭粋€奇怪的分歧：白領(lǐng)工作，這是高度貨幣化和高度獎勵的，人們對此上癮，成為工作狂。但是藍(lán)領(lǐng)工作是卑微的，沒有回報的，生活很糟糕，人們正在退出勞動力市場，工作越來越少。

Edu指南：為什么我們中一些人會享受痛苦本身，并從痛苦中感到快樂？

安娜：有一項有趣的科學(xué)研究表明，在獎賞通路中有一些神經(jīng)元會在疼痛時直接釋放興奮劑。有些人可能會得到這樣的回報。他們更容易感到疼痛，這將是他們選擇的“成癮藥物”。所以這顯然與我所說的毒物興奮效應(yīng)不同。

在那里，當(dāng)我們做一些困難的事情時，我們的身體會作為一種自我調(diào)節(jié)的愈合機(jī)制做出反應(yīng)，我們會間接地得到多巴胺。這與我們直接從疼痛中獲得的多巴胺不同。但這是一個非常有趣的領(lǐng)域——看起來確實(shí)有神經(jīng)元在疼痛時直接釋放多巴胺。我確實(shí)認(rèn)為，人們的天性有點(diǎn)不同，有些人只是比其他人更喜歡痛苦，或者喜歡尋求挑戰(zhàn)，而其他人可能更想避免這些事情。

Edu指南：我們?nèi)绾慰创砂a和正常行為之間的界限？

安娜：當(dāng)我使用成癮這個術(shù)語時，我指的是一種精神病理學(xué)問題，基本上它被定義為：盡管對自己和/或他人造成傷害，仍繼續(xù)強(qiáng)迫性地使用物質(zhì)或行為。所以這真的是分界線——這會造成傷害嗎？有時候這是我們意識到的傷害。有些是我們看不到的傷害，但其他人可以看到。

現(xiàn)在沒有腦部掃描或血液測試來診斷成癮。它實(shí)際上是基于現(xiàn)象學(xué)或行為模式來判斷的，這些模式可以在不同的時期、文化、年齡和人口統(tǒng)計學(xué)中確認(rèn)——所以成癮是一種一定范圍的障礙。當(dāng)我們看到一種極端的成癮形式時，我們都能知道——對自己或他人造成了巨大的傷害，這非常令人悲傷。

Edu指南：如果給一個關(guān)于更好處理成癮行為的建議，或者更好地平衡痛苦和快樂，你會給什么建議？

安娜：我的一個建議是，嘗試去談?wù)撃愕膯栴}，找一個朋友、家人或親人，或者去網(wǎng)上找一群與某種成癮問題作斗爭的人，并與他們分享你的問題。因?yàn)楫?dāng)我們這樣做時，更容易開始思考如何改變行為。

然后我真正推薦的另一件事是30天的多巴胺禁食。和朋友一起做，和家人一起做。但這可以是一個收集我們自己數(shù)據(jù)的好方法，而且這些數(shù)據(jù)我們無法以任何其他方式訪問。我們剛剛發(fā)布了官方的《成癮》工作手冊，實(shí)際上是一章一章的多巴胺禁食方法，關(guān)于如何準(zhǔn)備，如何做，結(jié)束后該如何處理等。我認(rèn)為這是我們每個人在自己的生活中收集數(shù)據(jù)，并成為自己的科學(xué)家的好方法。

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