前一天還在逛廟會(huì)，后一天卻已在工作群里回復(fù)“收到”。春節(jié)長假結(jié)束，這種巨大的反差帶來的失落感，想必讓大部分人都提不起精神來工作。如果你也出現(xiàn)了這種情況，很可能是患上了“節(jié)后綜合征”。

01

節(jié)假日后，面臨心理變化的挑戰(zhàn)更大

“節(jié)后綜合征”也叫“假期綜合征”，是指人們在長時(shí)間的假期后，重返工作時(shí)產(chǎn)生的生理或心理上的不適感。生理上有惡心、頭暈、厭食、失眠、困乏等表現(xiàn)；心理上有厭倦、提不起精神、影響工作和學(xué)習(xí)效率，甚至焦慮、神經(jīng)衰弱等表現(xiàn)。然而，一些研究和觀察表明，節(jié)假日后，人們面臨心理變化的挑戰(zhàn)更大。

美國心理學(xué)會(huì)曾調(diào)查了休假對1512名工作者的幸福感和工作表現(xiàn)的影響，有42%的人直言害怕重返工作崗位。

美國哈里斯民意調(diào)查公司曾對1119名美國就業(yè)成年人的工作情況展開調(diào)查，其中840人為需要頻繁使用計(jì)算機(jī)的知識型員工。結(jié)果顯示，37%的人僅僅恢復(fù)日常生活就已經(jīng)讓他們倍感壓力，27%的人因?yàn)榉泵Φ墓ぷ鞫恢耄?6%的人則因處理大量積壓的電子郵件和信息而疲憊不堪。

美國國立綜合醫(yī)學(xué)科學(xué)研究所曾指出，晝夜節(jié)律是人在24小時(shí)周期內(nèi)經(jīng)歷的身體、心理和行為變化，影響著人們的睡眠習(xí)慣、食欲消化等重要功能。而熬夜等不規(guī)律的作息會(huì)打亂晝夜節(jié)律，可能會(huì)導(dǎo)致嗜睡、協(xié)調(diào)性差、注意力不集中等癥狀。

02

保持健康生活方式有助緩解不良狀態(tài)

面對“節(jié)后綜合征”，我們需要用一些方法，幫助自己更好更快地調(diào)整心理狀態(tài)，達(dá)到心靈上的和諧平衡。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院主任醫(yī)師李天在其文章中給出了應(yīng)對方法：

停止熬夜，恢復(fù)生物鐘 很多人放假期間會(huì)肆無忌憚地熬夜追劇、打游戲、玩麻將……幾天下來，正常生物鐘被擾亂，睡眠就會(huì)變得紊亂，晚上睡不著，白天睡不醒。

應(yīng)對方法：1.停止熬夜、應(yīng)酬等行為，逐漸調(diào)整作息時(shí)間，提前起床和睡覺，幫助調(diào)整生物鐘，以便更容易適應(yīng)工作日的作息。2.白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，如散步、慢跑或做瑜伽等。睡前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如深呼吸、冥想、聽輕松的音樂。3.營造舒適的睡眠環(huán)境，確保臥室安靜和舒適。

調(diào)整心態(tài)，保持樂觀 春節(jié)假期剛剛結(jié)束，好多人還沉浸在家中放松的狀態(tài)，一時(shí)無法適應(yīng)上班節(jié)奏，甚至還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼心理。

應(yīng)對方法：1.節(jié)后逐步增加工作量，合理安排任務(wù)，循序漸進(jìn)地進(jìn)入工作狀態(tài)。2.調(diào)整心態(tài)，從放松的假期模式逐漸過渡到工作模式。深呼吸放松心情，嘗試進(jìn)行正面想象，如想象自己在工作中取得成功、與同事愉快相處的場景。這有助于提升自信和減輕焦慮感。3.利用日歷、提醒工具等來幫助你有效地管理時(shí)間和任務(wù)，不斷給自己心理暗示，積極、樂觀。4.進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如冥想、做瑜伽等。同時(shí)，與家人和朋友交流，分享自己的感受，緩解不良情緒。如果情緒問題持續(xù)嚴(yán)重且無法自行緩解，可以考慮尋求心理咨詢或?qū)I(yè)治療師的幫助，他們可以提供更具體的建議和支持。

規(guī)律飲食，減少腸胃刺激 春節(jié)期間，是與家人團(tuán)聚享受美食的重要時(shí)刻。因此，假期中很難避免一些不良的飲食習(xí)慣，比如飲食油膩、暴飲暴食、飲酒等。這些都可能導(dǎo)致節(jié)后胃部負(fù)擔(dān)過重，引起消化不良、腹脹和腹瀉等問題。

應(yīng)對方法：1.增加攝入新鮮蔬果，避免過多攝入辛辣、油膩、煎炸等刺激性食物。2.規(guī)律飲食，減少胃腸刺激，調(diào)整飲食，盡量吃清淡易消化的食物，粗細(xì)糧搭配，適量攝入膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。3.避免過度饑餓或過度飽食，睡前避免進(jìn)食，更要避免暴飲暴食。4.多飲水，保持充足水分，保持心情愉悅，有助于促進(jìn)腸胃健康。

總之，“節(jié)后綜合征”是一種常見的現(xiàn)象，通過合理的飲食和作息調(diào)整，以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、放松和休息等，大多數(shù)人都可以逐漸適應(yīng)并恢復(fù)到正常的工作和生活狀態(tài)。如果癥狀持續(xù)嚴(yán)重或影響正常生活，建議及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。

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記者 || 董超

編輯 || 顏紅波