原來孩子變聰明的秘訣是睡好覺！

你有沒有算過，假如一個人每天睡8小時，活到80歲，那睡眠時間差不多有26年，人生的三分之一都花在睡覺上了。這么看，把覺睡好真的太重要啦！

對正在長身體的孩子來說，睡眠可不只是簡單的休息，它就像智力發育的神奇催化劑，能讓孩子越來越聰明；也是長高的加速器，助力孩子躥個頭；還是記憶力的強化劑，幫孩子把知識記得更牢。

只要保證孩子睡飽睡好，這些好處就能一次擁有，簡直是一舉多得！

不過，想要擁有高質量的睡眠可不簡單。

要是你家孩子睡覺時有下面這3種表現，說明孩子睡眠好，智商也高，哪怕只占一種，都很棒！

1.沾床就睡

我非常羨慕那些一沾枕頭就能睡著，還能一覺睡到大天亮的人了。

要是你家孩子也是“秒睡一族”，那他的睡眠質量肯定沒得說。

《斯坦福高效睡眠法》里提到，睡眠的前90分鐘特別關鍵，是打造聰明大腦和強壯身體的黃金時段。

剛睡著的1.5個小時是睡得最沉最香的時候，記憶鞏固、消除壓力、清理大腦廢物，大多都在這段時間完成。

孩子想睡就睡，意味著大腦每天都能按時高效地“維護保養”。有這樣的大腦，孩子的腦力能不高嗎？

2.愛說夢話

你有沒有發現，小嬰兒睡覺的時候，一會兒笑一會兒哭，還時不時發出“咿咿呀呀”的聲音。可別以為小寶寶不會做夢，其實他們從新生兒時期就開始做夢啦。

成年人的睡眠周期一般是90分鐘，嬰兒的短一些，只有60分鐘，而且大部分時間都處于淺睡眠，所以嬰兒做夢的時間是成年人的兩倍。

嬰兒為啥需要這么多做夢時間呢？因為做夢能幫他們“溫故知新”。

人清醒的時候，信息不斷從五官傳進來，根本沒時間整理，只能在睡覺的時候進行。

在這個去粗取精的過程中，白天經歷的事、想過的東西，會在夢里重現。

孩子可能會以為事情正在發生，就不自覺說出夢話。

研究發現，大腦做夢的時候，比平常更活躍，神經連接也更緊密。

所以，愛說夢話、做夢會笑的孩子，思維可能更縝密，記憶力和聯想能力也更強。

不過，如果孩子睡覺會尖叫、容易驚醒，那可能是大腦太累了。要么是睡前玩得太興奮，要么就是壓力太大，得幫孩子減減壓。

3.睡醒活力滿滿

大腦的任務是消除疲勞、調節激素平衡、整理記憶并存到長期記憶里，還要更新腦脊液清理大腦廢物。

孩子睡醒后精神飽滿，做什么都勁頭十足，說明大腦夜間的自我修復工作完成得特別出色。

孩子睡了一夜好覺，大腦各個區域正常運轉，效率大大提高，醒來自然思維清晰、情緒穩定、充滿干勁。

頭腦清醒、思維敏捷、注意力集中，這不就是聰明的表現嘛！

想讓孩子變聰明，提高睡眠質量，讓孩子每天都能睡個好覺，腦力自然就能慢慢提升。

那怎么改善孩子的睡眠質量呢？給大家支幾招：

1.養成規律作息

每天固定睡覺和起床時間，能幫孩子建立良好的生物鐘，更容易進入深度睡眠。

注意，一定要每天都堅持，別工作日能做到，周末就放松了，這樣之前的努力可就白費啦。

2.打造舒適睡眠環境

光線暗、噪音小的環境，能讓孩子更容易分泌褪黑素，幫助入睡。

所以，睡前別讓孩子玩得太瘋，提前1小時不讓孩子玩手機、平板，也別讓孩子看電視，更不要開小夜燈睡覺。

睡前可以讓孩子讀讀書、聽聽故事或者舒緩的純音樂，也可以試試冥想、深呼吸，選一個適合孩子的方式，幫孩子建立睡前儀式，時間控制在20分鐘左右就行。

3.適當運動

白天讓孩子適當運動，尤其是去戶外，大腦會分泌有助于睡眠的激素，比如血清素，能幫孩子進入深睡眠。

多接觸自然光，還能讓孩子的生物鐘更穩定。不過，別讓孩子玩得太興奮，特別是小嬰兒，別帶他們去太嘈雜或者氛圍不好的地方。

大腦就像洗衣機，信息太多也會“轉不動”，孩子就容易做噩夢。

4.注意睡前飲食

1歲以后的孩子，睡前2小時盡量別吃東西，更不能吃高糖食物，不然神經系統太興奮，會影響睡眠。

要是孩子入睡困難，可以熱杯牛奶喝。

5.安排合理午睡

別覺得孩子不午睡，晚上就能睡得更香。其實，白天適當午睡能讓大腦狀態更好，還能提高晚上的睡眠質量。

但午睡時間不能太長，也別太晚，要是下午3點還沒睡醒，晚上可能就睡不著了。

一般來說，新生兒2 - 3小時就得小睡一次，6個月以上的寶寶每天睡2次，1歲以后每天午睡1次，盡量12點吃午飯，12點半就上床睡覺。

讓孩子睡個好覺，從這些小細節做起，說不定不久后你就會發現，孩子越來越聰明啦！

（圖片原自網絡，侵刪）