說到呼吸肌，是指與我們呼吸運動有關的肌肉，它包括肋間肌、膈肌、腹壁肌、胸鎖乳突肌、背部肌群、胸部肌群等等。

在之前的文章中，我們有給大家講到呼吸肌的重要性，看似簡單的一吸一呼都要靠它們去擴張肺部實現。

那對于有肺功能障礙的的慢阻肺病患者，在呼吸康復中呼吸肌的鍛煉就尤為重要，北京安貞社區衛生服務中心的郭愛潁醫生介紹，呼吸肌肌力耐力的增強不僅能改善呼氣能力的下降，還可預防呼吸肌疲勞和通氣衰竭的發生。

今天分享給大家的這套呼吸肌練習操，由北京中日醫院以及多位康復專家編創的，可以放松呼吸肌的同時，增強呼吸肌的肌力和耐力，降低患者的呼吸疲勞感，改善心肺功能。

注意：全程要保持呼吸均勻，配合腹式呼吸+縮唇呼吸；循序漸進，根據自己的身體條件，不要過度拉伸；每個動作做3-10次，每天3次為宜。

一

肩上提、下降

1、用鼻子吸氣，同時兩肩慢慢上提；

2、吸到最大限度時，一邊用嘴呼氣，一邊放松兩肩，肩胛骨下沉。

二

雙手扶胸做胸肌的牽拉（吸氣牽拉）

1、雙手放在胸的上部；

2、先將氣呼盡，然后，邊吸氣邊將頭后仰；

3、把提起的胸用手向下按，同時肘向后拉，牽引胸廓；

4、吸到最大限度，頭和肘恢復原位，恢復平靜呼吸。

三

雙手向上做胸部肌肉牽拉（呼氣牽拉）

1、將雙手交叉放在頭后，吸氣；

2、邊呼氣，邊將雙手掌向上伸直；

3、呼氣到盡頭，吸氣時將手恢復原位。

四

含胸做背肌牽拉（吸氣牽拉）

1、雙手交叉放在胸前，將氣呼盡；

2、吸氣，將雙臂向前伸，含胸，把后背拱起，拉伸背部；

3、保持上一姿勢做最大呼氣，同時將手和軀干返回原位。

五

體側做側面肌肉牽拉（呼氣牽拉）

1、一只手放在頭后，另一只手叉腰；

2、吸氣到最大，邊吐氣邊將扶在頭部的手肘向上抬，使軀干曲向對側；

3、吸氣，慢慢還原；

4、平靜呼吸時雙手位置交換，然后做對側練習。

六

下部胸廓和腹部牽拉（呼氣牽拉）

1、將雙手在背后交叉握緊；

2、邊呼氣邊將雙手遠離腰部，下部胸廓和肚子向前挺起；

3、呼氣到盡頭后恢復原位。

最后給大家附上北京安貞社區醫院專業康復師李博雅錄制的完整視頻，非常適合大家跟著練習。

專家簡介 郭愛潁

畢業于齊齊哈爾醫學院，本科學士學位，心肺康復科主治醫師，中國老年保健協會心血管疾病預防與康復專業委員會委員，京津地區社會康復聯盟委員會委員。從事社區常見慢性病診療工作10余年，對于心肺功能評估及康復處方制定積累了一定的臨床經驗，可對于運動后氣短、乏力、運動能力減低等情況進行病因篩查，開展冠心病、心衰、心律失常、高血壓、糖尿病、高脂血癥、肺病以及運動缺乏引起的心肺功能減低的康復工作。

本文完

未經許可，請勿轉載

排版：金豆

此內容為醫學科普，僅供參考，不能作為診斷醫療依據

1

2

3

看呼吸

權威實用的

呼吸科普平臺