節(jié)日期間保持健康的5個(gè)方法節(jié)日期間如何保持營(yíng)養(yǎng)均衡：5個(gè)簡(jiǎn)單方法春節(jié)期間，我們常常面臨美食的誘惑，如何在享受美味的同時(shí)，也能保持健康呢？那么以下是、5個(gè)簡(jiǎn)單的方法，供您參考，幫助在節(jié)日期間保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

一、如何保持營(yíng)養(yǎng)均衡

1. 事先規(guī)劃，避免空腹赴宴

參加節(jié)日聚會(huì)之前，一定要提前規(guī)劃一下，千萬別空著肚子去。因?yàn)槎亲羽I的時(shí)候，人很容易控制不住自己，一不小心就會(huì)吃太多。所以，出發(fā)前可以吃點(diǎn)高蛋白的小吃，比如酸奶、低脂奶酪、火雞肉、雞肉、三文魚或者水浸金槍魚。這些食物不僅能補(bǔ)充能量，還能讓胃里有個(gè)底，這樣在聚會(huì)上就能更好地控制食欲，不會(huì)因?yàn)轲I得不行而猛吃。

2. 選擇健康的食物

在聚會(huì)上，挑一兩樣自己喜歡的食物就好，剩下的就多夾點(diǎn)蔬菜。蔬菜那可是好東西，富含纖維和營(yíng)養(yǎng)，熱量又低。把盤子裝滿蔬菜，不僅能吃得健康，還能讓你感覺更飽，這樣就不會(huì)因?yàn)槌蕴喔邿崃康臇|西而長(zhǎng)胖了。

3. 限制酒精攝入

過節(jié)的時(shí)候，酒精飲料很容易讓人放松，一不小心就吃多了。酒精會(huì)抑制那些能讓人有飽腹感的激素，讓人感覺更餓。如果實(shí)在想喝點(diǎn)酒，那就選低熱量的，比如葡萄酒、硬蘇打水，或者用蘇打水兌的烈酒。聚會(huì)開始的時(shí)候可以喝一杯，但吃飯的時(shí)候最好還是喝水，這樣既能享受聚會(huì)的氛圍，又不會(huì)因?yàn)榫凭Э亍?/p>

4. 慢慢進(jìn)食，細(xì)嚼慢咽

吃飯的時(shí)候一定要慢點(diǎn)，別急著往嘴里塞。可以先從蔬菜或者沙拉開始，邊吃邊多喝點(diǎn)水，這樣能讓你更快地有飽腹感。挑選瘦肉蛋白，比如火雞肉，也能幫你撐得久一點(diǎn)。吃完第一盤后，別急著馬上添第二份，先等個(gè)30分鐘，看看自己到底還餓不餓，這樣就不會(huì)不小心吃多了。文/媛的小口袋

5. 保持活躍，適度運(yùn)動(dòng)

過節(jié)期間，可別光顧著吃，還得保持適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗熱量，保持健康的體重。吃完飯后，可以出去散散步，或者騎騎自行車，做做拉伸，甚至來一段短時(shí)間的瑜伽。這些輕度活動(dòng)不僅能幫助消化，還能讓心情更好，一舉多得！

二、常見誤區(qū)解析

1“節(jié)日期間可以放縱自己，過后再減肥”？

這種想法并不可取。節(jié)日期間的過度進(jìn)食可能導(dǎo)致體重增加，進(jìn)而影響健康。研究表明，節(jié)日期間人們平均會(huì)增重0.5-0.9公斤。這種短期的體重增加如果頻繁發(fā)生，可能會(huì)逐漸累積，導(dǎo)致長(zhǎng)期肥胖等等。

可以選擇健康的飲食搭配，如多吃蔬菜、水果和全谷物，控制高脂肪、高糖食物的攝入。同時(shí)，注意飲食順序，先吃蔬菜或喝湯，再吃主食和肉類，這樣可以增加飽腹感，減少高熱量食物的攝入。此外，節(jié)日期間也要保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，如飯后散步等，有助于消化和維持健康體重。

2 節(jié)日飲食不可能健康嗎？

節(jié)日飲食不可能健康”這種說法是片面的。其實(shí)，通過合理規(guī)劃和選擇，節(jié)日飲食完全可以保持健康。比如，選擇低熱量的酒精飲料，像葡萄酒、低糖的雞尾酒或者搭配無糖蘇打水的烈酒，既能享受氛圍又不會(huì)攝入過多熱量。

在食物選擇上，多吃蔬菜，用蔬菜沙拉、清炒蔬菜來填滿盤子，既能增加飽腹感，又能補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，搭配一些瘦肉蛋白，比如雞胸肉、魚肉等，既能滿足口感又不會(huì)讓熱量爆表。再加上適度運(yùn)動(dòng)，像飯后散散步、做做簡(jiǎn)單的拉伸，不僅能幫助消化，還能消耗多余熱量。所以，只要用心規(guī)劃，節(jié)日飲食也能健康又美味。

三、適用用人群調(diào)整

1 普通人群

上面提到的這些方法其實(shí)適用于所有人，無論是年輕人、上班族還是家庭主婦，都能從中受益。通過合理規(guī)劃飲食、選擇健康的食物、控制飲酒量以及保持適度運(yùn)動(dòng)，大家都能在節(jié)日期間輕松保持健康，既能享受美食和聚會(huì)的快樂，又不用擔(dān)心體重增加或者身體不適。這些方法簡(jiǎn)單實(shí)用，只要稍微留意一下，就能讓節(jié)日過得更健康、更輕松。

2 心血管有問題

對(duì)于心血管有點(diǎn)問題的朋友，節(jié)日期間更需注意飲食和生活方式。建議嚴(yán)格限制高鹽、高脂肪食物的攝入，避免食用油炸食品、腌制食品和動(dòng)物內(nèi)臟等。應(yīng)多選擇低脂肪、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆類和堅(jiān)果，這些食物有助于保護(hù)心血管健康。同時(shí)，控制酒精攝入，避免過度飲酒，因?yàn)榫凭珪?huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，建議少食多餐，避免暴飲暴食，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。

3 減脂人群

在節(jié)日期間，控制總熱量攝入是關(guān)鍵。可以選擇低熱量、高蛋白的食物，比如雞胸肉、魚蝦、豆類和低脂奶制品，這些食物不僅能提供飽腹感，還能幫助維持肌肉量。同時(shí)，多吃蔬菜和水果，它們富含纖維，熱量低，還能補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。盡量避免高糖、高脂肪的食物，像糖果、油炸食品和奶油蛋糕等，這些很容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)。此外，保持適度運(yùn)動(dòng)也很重要，比如快走、慢跑或者簡(jiǎn)單的健身操，幫助消耗多余熱量，加速減脂效果。

四、媛的小口袋總結(jié)

最后媛的小口袋我總結(jié)一下，節(jié)日期間，享受美食的同時(shí)，保持健康是完全可能的。我們可以通過合理規(guī)劃、選擇健康食物、并且限制酒精攝入、慢慢進(jìn)食和保持適度運(yùn)動(dòng)，我們可以在節(jié)日期間維持營(yíng)養(yǎng)均衡，保持健康體重。最后祝大家新春愉快，身體健康！

參考文獻(xiàn)

明天就上班！未來一周的健康生活計(jì)劃@你. 廣醫(yī)二院番禺院區(qū)神經(jīng)內(nèi)科鐘高賢副主任醫(yī)師.[2024-10-08]
PDFG. M. Ferri, D. Cavone et al. “Healthy Diet And Reduction Of Chronic Disease Risks Of Night Shift Workers..” Current medicinal chemistry(2019).. G.M. Ferri, D. Cavone, G.
新春將至，這份“衣食樂藥”健康提醒請(qǐng)收好. 南京市第二醫(yī)院老年科副主任顧炎.[2025-01-27]
節(jié)日飲食指南. 吳晗.[2013-10-05]
歡度佳節(jié)，合理飲食不可忘. 幼兒園全體教職員工.[2024-09-30]
春節(jié)“心”煩惱，輕松應(yīng)對(duì)有妙招！[2025-01-27]
PDFGUONEIGUOJI國(guó)內(nèi)國(guó)際[2024-05-01]
健康過節(jié) | 關(guān)注食品安全. 搜狐.[2024-12-31]
Decoding Nutrition: Making Smart Choices This Festive Season[2024-11-25]
PDFTurkiyeYemek Sanayicileri Dernekleri F. SARDUNYABULTEN.[2016-01-01]