如何守護老人們的健康生活？趕緊跟著小編一起來學習學習~這些好習慣，從今天開始養成！而這份老人秋季養生“五部曲”，你也別錯過！

膳食豐富 營養全面

每天應至少攝入12種食物，吃好一日三餐；蔬菜水果要新鮮、足量、多樣，多吃深色及十字花科蔬菜。

適當增加蛋白質攝入，注意膳食結構，植物蛋白與動物蛋白動態結合，保證足量的動物性食物。每日飲奶，以低脂奶及其制品為主，保證足量的鈣，預防骨質疏松等疾病。

日常清淡飲食，低脂低鹽（每日攝入鈉鹽量≤5克）；戒煙限酒，少喝濃茶。

少食多餐 粗細搭配

老年人勿過度飲食，應少食多餐，進餐次數可采用三餐兩點制，或三餐三點制，且定時定量；食物宜選擇易消化、易吸收的種類。

調整烹飪方式，將食物切細切碎，延長烹飪時長，比如：燉、煮、蒸、燜等，減少煎炸、熏烤等方式。

食材適當細軟，同時應在主食中適量添加燕麥等粗糧，強調粗細搭配。

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吃動平衡 關注體重

適當參加戶外運動與鍛煉，可提高機體免疫力，延緩肌肉衰減和骨質疏松。可選擇難度小、安全性高的運動，注意動作不能過于劇烈，如散步、慢跑、打太極拳等。

運動量一定要根據自身體能和健康狀況進行個性化設定，可每日戶外鍛煉1-2次，宜在飯后半小時進行，每次半小時以上，輕微出汗即可。注意循序漸進原則，隨身攜帶甜食，避免低血糖反應。

老年人注意保持適宜體重，身體質量指數（BMI）最好不低于20.0千克/米2，最高不超26.9千克/米2。

主動飲水 保持足量

老年人對缺水的耐受性降低，建議養成主動、定時、足量飲水的習慣。

飲水應少量多次，要主動，不要等口渴了才喝水，每次飲水量在50-100毫升，每日達到1500-1700毫升。

飲水應以溫熱白開水為首選。大量出汗后，以淡鹽水為宜。

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一養肺

防流感

天氣漸涼，流感、肺炎等呼吸道疾病高發，可及時接種疫苗，預防感染。

在飲食中，增加滋陰潤燥的食物，如秋梨、百合、蜂蜜、銀耳、蓮藕、荸薺等。適當增加飲水，每天1500-2000毫升。

每天可以做呼吸操，使吸氣時胸腔擴大，呼氣時胸腔縮小，促進胸廓運動，改善肺功能。

二養心

重保暖

隨著日夜溫差變大，正是老年人心血管疾病逐漸高發之時，需按時服用常用藥，避免隨便停藥、減藥、換藥。

早晚應外披外套，要秋捂不要貪涼，做好衣服加減，氣溫低時，還應帶好輕薄的帽子圍巾保護頭和脖子。

避免過于激烈的運動，大汗淋漓，可以適當散步、慢跑、打球或者練習八段錦、太極拳等。

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三養膚

鎖水分

秋天皮膚干燥，不少老年人會出現皮膚干燥、掉皮屑，甚至皮膚瘙癢、濕疹等問題。

老年人應該保持合理的沐浴頻率，避免過于頻繁的洗澡，水溫不宜過高，建議40度左右，避免使用堿性肥皂破壞皮膚屏障。洗澡結束后可以涂上尿素霜、凡士林，或無香料和防腐劑的潤膚乳鎖住水分。如有濕疹，避免手抓，及時就醫。

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四養胃

補營養

秋天也正是“貼秋膘”之時，不少老年人經過夏天胃口減弱，到秋季逐漸恢復，是可以適當吃些葷腥食物“小補一下”。盡量以優質蛋白質，如蛋、奶、魚、蝦、肉、大豆為主。但不宜過于油膩，過量食用，避免辛辣寒涼刺激等食物。注意烹飪方法，建議以水煮、清蒸為主。

可以增加健脾養胃的食物，如山藥、糯米、薏仁、芝麻、小米，芡實等。也可以煮一些養生茶，如麥冬、石斛、沙參等。

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五養神

暢情志

秋天是一個情緒易于波動的季節，不少老年人會出現情緒抑郁，又稱“悲秋綜合征”。

老年人應增加戶外活動，和伙伴們保持交流，經常聚聚，同時培養興趣愛好，可以去老年大學、社區書院等，學習唱歌、舞蹈、書法、烹飪等課程。

保持適當日照，每天半小時到公園、小區、綠地走走，既可以補充維生素D，又可以改善心情。要適當早睡，晚上10點前可以臥床準備就寢。

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