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本文共計3524字，預計閱讀8分鐘。

你好哇，我是林小西。

時間過得飛快！2025年，即將也過去1個月了。

每年的初始，很多人都喜歡立下新年Flag，然后在每一年的年終打臉（ 不是 ）。

在我們的心中，或許傳統的春節，才代表著新的一年的開始。

2025農歷的新年到來，不妨和小西一起接受一個挑戰：

新的一年，一起用1年時間去變強。

在改變之前，也可以先來看看我的經歷：

我常常說： 2022是我的覺醒之年。

覺醒的緣由，就是因為遇見了《認知覺醒》這本書。

在這本書中，周嶺老師為我們提供了一套成本最低的成長之道：

早冥讀寫跑，人生五件套。

早：早起；

冥：冥想；

讀：讀書；

寫：寫作；

跑：跑步。

2022，通過閱讀《認知覺醒》，我實現了“愿望覺醒”，知道自己想要什么，看到了自己更多的可能性。

2023，我通過行動實現了“方法覺醒”，反復閱讀《認知覺醒》的同時，用更多的時間去親身實踐這本書。

在實踐的過程中，將書中的知識內化為自己的智慧，努力將自己活成這本書。

通過閱讀與行動，給自己的生活帶來真正的改變，收獲了全新的自己。

我近2年之所以有1年頂3年的進步和成長，正是因為踐行了《認知覺醒》中的這5個習慣。

新的2025年，如果想要變得更強，不妨也從“早冥讀寫跑”這人生五件套開始。

相信如果你以這5個習慣開啟全新的2025，1年時間絕對脫胎換骨，成為全新的自己。

01.

早起

早起的好處自然是不用多說了。

從2022年12月，我也開始堅持早起。

很多人之所以起不來，是因為覺得自己屬于夜型人。

夜型人的典型特征就是，白天精神萎靡、有氣無力，一到晚上精神飽滿、變身熬夜健將。

這樣就陷入了“白天起不來--晚上睡不著”的惡性循環。

當然了，很多夜型人都是白天工作忙碌了一天，累了乏了，晚上就只想擁有自己的專屬時間。

然而很多人在這個時間段的消遣方式，就是抱著手機刷抖音、朋友圈、微博……

但是，請仔細回想一下，刷完這些之后，你的腦子里留下了什么？

這就是為什么很多人覺得空虛的原因。

短視頻只能激起短暫的快感和多巴胺，片刻的歡愉之后，是無盡的虛空。

想要早起，就要倒逼自己早睡。

也就是晚上睡覺之前，遠離手機，遠離手機，遠離手機。

重要的事情說三遍。

這是因為手機屏幕散發的藍光會影響大腦褪黑素的形成。

并且很多時候我們刷手機會越來越興奮、根本停不下來。

說好的只刷5分鐘，轉眼2個小時就過去了。

當然，想要養成早睡早起的習慣，一開始想早睡也是睡不著的，畢竟生物鐘和習慣都不是那么容易改變的。

這種情況下，千萬不要去拿手機。

讓自己平躺著，盡量不要胡思亂想。

我們都知道形成一個習慣，至少需要21天。

但其實養成一個習慣的周期要以100天來計算，才足夠形成一個無意識的條件反射。

這個時候習慣才真正得以養成。

所以不要著急，同時給自己一些留白的空間，比如一周完成4天早起就算成功。

然后循序漸進地調整和迭代，最終養成早起的習慣。

02.

冥想

之前讀過一本《十分鐘冥想》。

但是以前的我存在一些偏見。

總會覺得冥想、打坐、禪修這些詞匯，都是和寺廟里的和尚相關的，也就沒有去嘗試。

但是后來在《認知覺醒》等很多書里面，發現他們都強烈推薦冥想，并親身實踐了多年。

所謂冥想，簡單說就是放空自己，閉眼靜坐，把注意力放在呼吸上。

如果有想法和念頭出現，也不要緊，及時把注意力重新拉回到呼吸上就好了。

如果說運動是健體術，那么冥想就是健腦術。

每天堅持冥想10-15分鐘，據說會有非常棒的效果。

目前我才剛開始實踐，還不知道具體效果如何。

但是試過的都說好。

權且一試，反正沒什么壞處。

這也是我認知方面的一個改變。

以前對于自己不了解的領域，要么嗤之以鼻、要么毫無興趣。

如今，我不再帶有偏見地看待，而是更多了一些包容性。

親自嘗試、體驗之后，再做適合自己與否的判斷。

如果有好處，就取其精華去其糟粕、為己所用。

另外，大家也可以結合一些音樂APP里面的冥想專用音樂。

這樣可能會更加容易投入進去。

03.

讀書

如果說只能保留一個讓我成長進步飛快的因素，那必須是讀書。

閱讀，是基本盤。

可以說，我的快速成長，離不開大量閱讀。

多讀點書，不僅能夠開拓眼界、提升認知，還能夠緩解很多焦慮。

我現在經常勸別人讀書、買書，是因為我真切地從書籍中獲取了知識、汲取了養分，明白了道理、改變了自己。

不過我也明白，一個人開始讀書，需要一定的契機。

大家可以先從自己感興趣、或目前從事的行業相關的書籍看起。

這樣不會覺得枯燥乏味、堅持不下去。

2022年，我大量閱讀、廣泛涉獵不同的領域，讀完100本書。

2023年，我讀完了61本書，同時也花了更多的時間去踐行和做事。

2024年，依然是需要大量閱讀的一年，不過我會更加隨緣，同時提高踐行的頻次，追求真實的改變量。

如果我們能這樣堅持一年，2024一定會有非常大的進步。

04.

寫作

以前的我，就是陷入了只讀書不反思、不寫作的泥沼之中。

只在意讀了多少本書，自以為知道了很多東西。

而鮮少去反思、復盤、輸出和寫作，所以成長得很慢。

一直到2022年的12月，我才開啟了日更寫作的模式。

從那之后，仿佛打開了新世界的大門，成長進步飛快。

粗略統計了一下，2022年寫了75篇原創文章，輸出大概20萬字。

2023年，寫了245篇原創文章，累計輸出61萬字。

2024年，寫了340篇原創文章，累計輸出47.8萬字。

2025年，繼續持續分享。

我曾經一度覺得，自己的問題主要出在閱讀量不夠，知道的不多。

但是越往后，越發現，其實寫作才是被看見的利器，也是至關重要的前提。

沒有公開寫作，我只是一個默默看書學習的人，而不被大家看見。

尤其是在這個互聯網的時代，需要我們為自己發聲。

所謂的不發聲=不發生。

我們應該在公開平臺上多發聲，多分享，這樣才能被看見，才有更多可能性。

自從我鏈接到逆熵增者這位牛人，也跟隨他的步伐，開啟了自己的寫作日更。

因為我從他身上看到了寫作的諸多可能性。

寫作真的是一個可以“改命級”的技能。

因為寫作，可以記錄我們的生活；

因為寫作，可以實現快速成長；

因為寫作，可以影響更多同頻人；

因為寫作，可以多一種“睡后收入”；

因為寫作，才可以被大家看見，從而一起學習和成長。

寫作相當于在互聯網上給自己安了一個喇叭。

可以時不時地喊一嗓子，亮亮相。

這樣才能讓更多人注意到你，欣賞你，認可你，最終鏈接到更多的資源。

寫作也可以倒逼輸入，實現“輸入--思考--輸出”的正向循環。

通過寫作，你可以思考得更加深入與透徹，帶著問題去從閱讀中尋找自己想要的答案。

寫作，也不斷磨練你的技能，讓你熟能生巧，日日精進。

如果說，讀書是性價比最高的自我投資；

那么，寫作就是不斷自我成長精進的利器。

自從我意識到自己以前習慣于偷懶、找借口，沉溺于自己的舒適區，對待寫作三天打魚兩天曬網，沒有明顯的進步。

我才痛定思痛，決定在自己的舒適區邊緣不斷突破與努力。

當然，站在現在的角度回望2022年，那是厚積薄發的一年。

12月以后的大量輸出、日更寫作，離不開前11個月的大量閱讀、持續輸入。

寫作方面的成長與收獲，也讓我愈發堅信：

任何一項能力，都需要刻意練習，日積月累，你也可以成為某個領域的專家。

就像《刻意練習》這本書里的一個觀點：

任何人都可以進步，但需要正確的方法。

如果你沒有進步，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有用正確的方法練習。

仔細想想，無論是寫作還是其它事情，其實都是如此。

05.

跑步

也可以說是運動。

之前讀研期間，還有點時間報個健身房什么的，每天堅持運動一個小時左右。

但自從工作之后，每天久坐時間太長了。

運動時間被嚴重壓縮，身體很容易出現各種毛病。

24年報了健身房，后來到期了就沒再續。

新的2025，為了身體健康，也一定要每天分出一些時間來運動。

畢竟身體是革命的本錢嘛！

有個好身體，才能更好地搬磚！（不是）

06.

寫在后面

2022年，是播種、深耕的一年，為自己種下了改變和成長的種子；

2023年，是收獲的一年，切身體會到“早讀寫”帶給我的巨大進步與成長；

2024年，是持續迭代的一年，在原來的基礎上繼續精進和成長。

2025年，又是嶄新的開始，等待著我在這幅畫卷上描繪出獨特的精彩。

我愈發堅信：任何努力，乘以365，都是一股不可小覷的力量。

新的一年，不妨就從“早冥讀寫跑”這5個習慣開始。

如果你用一年的時間，早起、冥想、讀書、寫作、運動，而不是沉迷于視頻、游戲、無所事事，

那你這一年，必將碩果累累。

無論是工作、生活還是個人狀態，都必將有一個嶄新的蛻變。

這一點，可以從我這兩年的數據化成長和收獲中看出來。

我們常說，凡事預則立，不預則廢。

2025年都已經過去1個月了，你要如何書寫剩下的日子呢？

決定權都在我們自己手中。

新的2025，一起來用1年時間去變強！

【常駐小尾巴】

小西建立了一個知識星球-林小西運營幫，帶著大家一起從0到1，365天做成能變現的公眾號。

和大家一起探尋精神自由之路，期待志同道合的你掃碼加入！

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作者簡介：

林小西，一個堅信長期主義的終身成長者。

2022年開始覺醒，大量閱讀大量輸出。

踐行用生命影響生命，通過自律和行動獲得自己想要的富足人生！

今天是日更公眾號的第437/500 天。

如果你也熱愛讀書寫作，歡迎添加我的微信，一起交流學習。

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