上海
今天是大年初一，為大家送上居家胸部訓(xùn)練喲！
訓(xùn)練提示：
我們可以通過調(diào)整角度，分別鍛煉胸大肌上束、中束、下束。
動作一：下斜俯臥撐
鍛煉方法：
握距與肩同寬，雙手支撐在地面上，雙腳尖位于較高處，進(jìn)行俯臥撐。
鍛煉部位：
主要鍛煉胸大肌上束，以及三角肌前束、肱三頭肌。
動作二：平板俯臥撐
鍛煉方法：
握距同動作一，雙手支撐在地面上，雙腳尖位于地面上，練習(xí)俯臥撐。
鍛煉部位：
主要鍛煉胸大肌中束，以及三角肌前束、肱三頭肌。
動作三：上斜俯臥撐
鍛煉方法：
握距同動作一、二，雙手支撐在較高處，雙腳尖位于地面上，做俯臥撐。
鍛煉部位：
主要鍛煉胸大肌下束，以及三角肌前束、肱三頭肌。
訓(xùn)練分支：
通過調(diào)整握距，著重刺激胸大肌外、內(nèi)側(cè)。
寬握距，更多刺激胸大肌外側(cè)，窄握距，更多刺激胸大肌內(nèi)側(cè)。
合理調(diào)整角度、握距，可以使側(cè)重點(diǎn)更精細(xì)化。
訓(xùn)練注意點(diǎn)：
杜絕含胸駝背、腰部屈曲，確保胸部挺起、沉肩，腰背部、腿部平直。
訓(xùn)練建議：
三種角度（握距可以調(diào)整）的俯臥撐，每種做2-3組，每組做8-10次，組間間隔2-3分鐘，動作間隔3分鐘。
感覺阻力不夠的朋友，可以做負(fù)重俯臥撐或者單手俯臥撐，單手俯臥撐，單邊做4-5次，這二者的組間、動作間隔時長同上。
飲食小提示：
春節(jié)期間，蛋白質(zhì)、碳水化合物攝入量肯定夠，不要吃太多，避免發(fā)福喲！
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