隨著期末考試落下帷幕，期盼已久的寒假如期而至，祝各位學生朋友寒假愉快！假期是讓大家可以放松身心、提升自我、查漏補缺的寶貴時間。在寒假期間，可以及時調整學習計劃和學習方式，以更好的狀態迎接下一階段。請接收為大家準備的這份心理調適指南，一起來探索幸福寒假的秘訣，共同開啟美好寒假生活！

學生篇: “心”福袋

1. 成績好壞成過往，接納調整再出發
期末考試成績取得了自己滿意的結果，那不妨為自己慶祝一下，同時記住這種開心的感覺，然后繼續努力去獲得這種感覺。而當結果不及預期時，難免會體驗到沮喪、懊惱、難過、焦慮等負面情緒。不要害怕，這些暫時的情緒都是正常的，多給自己一些時間。但不管怎么樣，成績好壞都是過去的事情了，把這次考試當作一個起點，積極調整心態，寒假里查漏補缺，再接再厲。

2. 合理分析促進步，準確評估定目標

那么如何查漏補缺呢？可以通過分析試卷，將出現的問題進行分類，例如審題不嚴、概念不清，或是知識點掌握得不牢固、過程不完整、能力不足等。通過認真分析，可以發現自己的真正弱項，找出考試失利的原因，并試著基于當前的學業水平、個人能力和各科強項去制定下一階段的學習目標和計劃。根據自己的具體情況，制定一個切實可行的計劃，安排好寒假期間的學習和生活。可以試著制定短期、中期和長期目標，一步一個腳印地朝著自己的最終目標前進。

3. 自我暗示提自信，憧憬美好樹目標
遇到困難或是挫折，不要著急否定自己。想想之前，是否也曾有過成功的經驗，經歷過辛勤努力取得的好成績。告訴自己，“我能行”“我可以的”，這樣就能真的獲取“心理能量”。然后找一個安靜的環境、獨處的時間，在心里問問自己：我期待的寒假是什么樣子的？寒假結束后，我希望自己有哪些改變和提升？經過一番美好想象后，相信同學們能為自己確定一個理想的目標。

4. 合理規劃作息穩，勞逸結合身心安
寒假里，可以按照自己的目標制定一個日程安排，合理規劃學習、娛樂、閱讀和社交的時間。認真完成寒假作業，讀幾本有趣的課外書，預習下學期的內容，為新學期做好準備?；蚴侨ヌ剿髌婷畹氖澜?，或是約同學朋友去溜冰滑雪，適當進行體育鍛煉放松身心。如果對繪畫、音樂、書法等感興趣，還可以參加興趣班，學習新技能，收獲滿滿的進步和快樂。

家長篇 “心”能量

1. 合理看待考試分，積極引導更重要

作為家長，我們要合理看待孩子的考試和成績。考得好可以合理獎勵；考得不好，切忌一味訓斥、打罵，甚至嘲諷。我們可以與孩子一起分析錯題原因，讓孩子感覺到“我們在一起”；引導孩子將考試成敗歸因于努力程度、學習方法等可控因素。

2. 以身作則用手機，言傳身教潤無聲

在假期期間，孩子將有更多的時間與父母生活在一起。家長應做好角色示范，管理好手機，并與孩子共同制定電子產品使用公約，合理安排上網時間，確保內容多元化。同時，引導孩子進行有益的網絡活動，樹立正確的價值觀。通過自己的行為舉止，向孩子傳遞做人做事的準則與態度。種教育方式無需華麗的辭藻，卻能直擊心靈。

3. 積極共情表達愛，關注關愛全家歡

假期孩子與父母朝夕相處，難免會有些摩擦，當孩子有情緒時，不要急于溝通和解決問題，盡量保持平靜，可以用“我知道你傷心/生氣/憤怒……”的句式，幫助孩子表達他的情緒，也能讓孩子感受到您對他的理解。家長情緒的平穩、耐心的等待是孩子遇到困難時愿意傾訴的前提條件。積極關注孩子的身心變化，情緒表現，共同度過一個歡樂祥和的寒假！

讓我們和孩子肩并肩、手牽手，共同去面對成長帶來的各種挑戰.幫助孩子度過一個快樂、充實的寒假!

供稿｜心理科 謝燕
編輯｜業務拓展部 田暢（實習）

責編｜業務拓展部 張曦