大家好，我是恩哥，一名婦產(chǎn)科醫(yī)生

明天就是大年三十了，恩哥先給各位姐妹拜個(gè)早年，祝大家身體康健如青龍，福壽綿長(zhǎng)似靈蛇。

難得的小長(zhǎng)假，難免因?yàn)樽哂H訪友、刷劇游玩而晚睡，如果熬夜的時(shí)候肚子餓了，到底是吃個(gè)宵夜，還是餓著睡覺(jué)？哪個(gè)更健康呢？

今天，咱們就來(lái)聊聊這個(gè)輕松的話題。

“快問(wèn)快答”文字詳細(xì)版

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睡前吃宵夜的利與弊

熬夜餓了，適量、健康的宵夜，比如溫?zé)岬呐Ｄ毯腿溍姘饶芫徑怵囸I感，又不會(huì)給身體帶來(lái)太大負(fù)擔(dān)。

但是，睡前進(jìn)食弊端不少。

首先，它會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，讓你睡不安穩(wěn)。

而且，躺下后胃酸容易反流，長(zhǎng)期這樣可能會(huì)損傷食管，甚至增加食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。

更糟糕的是，高糖、高脂、高蛋白的食物在夜間很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在身體里，不僅讓你體重增加，還可能影響血糖，增加肥胖和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

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餓著肚子睡覺(jué)的隱患

那是不是餓著肚子睡覺(jué)就好呢？其實(shí)也不是。

長(zhǎng)時(shí)間空腹會(huì)刺激胃酸分泌，胃酸多了卻沒(méi)東西消化，就會(huì)去“攻擊”胃黏膜，容易引起胃痛，增加胃潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)。

而且，肚子餓的時(shí)候，大腦會(huì)一直提醒你“我餓了”，這會(huì)令人難以入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)大打折扣。

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吃宵夜還是餓著睡，到底怎么選？

如何做出健康的睡前飲食選擇？關(guān)鍵在于平衡。

如果實(shí)在需要熬夜加班（看劇bushi），宵夜可以選擇低脂、低能量的食物，比如水果、蔬菜或者酸奶。

盡量避免辛辣、刺激、高糖、高脂的食物，這些會(huì)給身體帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。

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最好的選擇：規(guī)律作息

其實(shí)，無(wú)論是吃宵夜還是餓著肚子，都不是睡前的最佳選擇。

保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，在睡前3~4小時(shí)按時(shí)吃晚餐，適量進(jìn)食，營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣不容易在睡前過(guò)飽或過(guò)餓，才是保持健康和美麗的關(guān)鍵。

更重要的是，盡量避免熬夜，從源頭上解決問(wèn)題。

總之，健康的生活方式才是最美的妝容。

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