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春節，是合家團聚的黃金周，也是檢驗自律的試金石。當然，因為眾所周知原因，一些自詡嚴肅的跑者，此時人設崩塌，也屬正常。

如果你是那種時常在黎明時分從床上跳起來、興奮地迎接新一天的人，并且在早上感覺工作或活動效率是最高的，那么你可能比只喜愛在晚上活動的朋友更有可能實現馬拉松PB。

根據刊登在《睡眠研究雜志》（Journal of Sleep Research）的一篇文章《晝夜節律偏好與睡眠惰性對馬拉松完賽時間的影響》（Influence of circadian preference, sleep inertia and their interaction on marathon completion time: A retrospective, cross-sectional investigation of a large mass-participation city marathon），早起的人比晚睡的人平均跑得快13分54秒，而且這種“早起認同感”越強烈，差異就越大。

該研究針對2016年倫敦馬拉松的936名參與者進行。馬拉松是這類研究的良好場所，因為它通常在清晨開始。同時研究亦表明，影響跑步成績的因素很多。但關于“晝夜節律偏好”（Circadian Preferences，即認為自己偏好早上或晚上活動的人）和“睡眠惰性”（Sleep Inertia，即起床后發現很難過渡到清醒狀態）的關注較少，雖然它們與跑步表現有關。

數據出人意料地清晰：自認為早起的人比晚睡的人平均跑得快13.9分鐘，而且這種“早起認同感”越強烈，差異就越大。此外，那些發現自己醒來后需要30多分鐘才能過渡到完全醒覺的人，比那些更快感到醒覺的人也跑得更慢，盡管這種聯系不如早上和晚上的區別那么顯著。（這種相關性具有直觀意義——如果你起床困難，可能醒來立即跑馬拉松相當具有挑戰性，并會導致比賽時間比當天晚些時候跑得慢）。

該研究還考慮了參與者的個人和睡眠習慣、咖啡因攝取量以及年齡和性別，以解釋這些其他變量；然而，晝夜時段活動偏好和睡眠惰性也可能與其他因素有關，例如心理特征和人們的訓練量。雖然嘗試改變身體的晝夜節律可能很難，但嘗試了解個人的生理時鐘以及晝夜節律與表現之間的可能性，對跑步表示或許亦有幫助。

除了早起可能會跑得更快之外，《血管健康與風險管理》（Vascular Health and Risk Management）的一篇文章指出，與一天中的天其他時間相比，早上跑步對降低血壓更為有效，而且晚上亦可維持一個更優質的睡眠周期，可見晨跑的好處是持續性的！

此外，晨跑者一天的運動量比起其他人高，因為即使早上已完成運動，下午至晚上的身體依然會消耗更多能量，因為一天中的運動量比一般人更高。

最后，少不得是靈魂之問，那就是：

春節假期，你還能早起跑步嗎？！

文字 | 運動筆記HK

照片 | 網絡