撰文/C小調(diào)

編輯/C小調(diào)

出品/馬孔多跑步研究室

去肯尼亞修煉，已經(jīng)成了國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的保留節(jié)目。

何杰、吳向東、許樂、楊克古、許王、祁連生、彭建華這些人都已開啟了新一年的肯尼亞吃土之路。何杰、吳向東也是將在肯尼亞集訓(xùn)后，將目標(biāo)瞄準(zhǔn)了3月2日的東京馬拉松。

當(dāng)中、非高手們一塊訓(xùn)練的時(shí)候，他們的跑步技術(shù)就能看出差異了。我們也想探究一下，跑步的黃金步頻，還是180嗎?

何杰是典型的快步頻，步子快而綿密，步幅適中，后撩也沒有太高。

吳向東身材修長(zhǎng)，小腿折疊56度，后撩比較明顯，步幅更大、步頻更小，跑法和非洲精英更接近。

換句話說，即使都是黃皮膚、黑眼睛，都來自中國，技術(shù)特點(diǎn)也差異明顯。

我們也翻閱了幾位高手的比賽數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)他們的步幅、步頻差異也非常巨大：

何杰、董國建都屬于快步頻型的選手，全馬步頻都超過200。

吳向東步幅更大、后撩折疊更明顯，步頻就相對(duì)低一些，但即便如此，他的步頻也超過了185。

越野跑經(jīng)驗(yàn)更多的賈俄步頻比較適中，算是前兩組的折中代表。

我們也從這幾組數(shù)據(jù)可以得到一些啟發(fā)：

1、步頻因人而異，因時(shí)變化。

不必糾結(jié)什么黃金步頻180，有人初跑就190，有人破3了還是17幾。

步頻會(huì)隨著跑步能力提高而水漲船高，何杰的高步頻也是這幾年才提上去的。

2、提高步頻，更容易入手

職業(yè)和業(yè)余的最大差別，就在步幅上。我們業(yè)余跑友想要將步幅提高到1米5以上，其實(shí)是很難的。

所以如果你想提高能力，不妨先把步頻作為突破口。

3、步幅、步頻都是慢工細(xì)活。

別老想著跑個(gè)幾個(gè)月、半年，就能提高。

步幅、步頻都是肌肉記憶，是要慢慢積累才能變化的。

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＊馬孔多常年法律顧問：北京浩天律師事務(wù)所 宗科濤 趙麗佳 黃釗