“習(xí)慣是一種頑強(qiáng)而巨大的力量，他可以主宰人生。”

有句話說(shuō)：

“擁有健康不代表?yè)碛幸磺校ソ】稻鸵馕吨チ艘磺小！?/strong>

健康的身體，是奮斗的資本，是幸福的源頭。

倘若身體虛弱，很多事情都無(wú)法完成，也就談不上追求與理想。

今天，國(guó)學(xué)君為大家推薦老祖宗留下來(lái)的20種健康習(xí)慣，助你養(yǎng)成強(qiáng)健的體魄！

01

關(guān)于飲食

作家汪曾祺說(shuō)：“四方食事，人間煙火，飲食就是最真切的生活。”

吃飯，是最樸素的頭等大事。

生活的智慧，就在這一蔬一飯里。

1.吃米帶點(diǎn)糠，營(yíng)養(yǎng)又健康。

與細(xì)糧相比，粗糧中維生素B1和膳食纖維含量較高，碳水化合物含量較低。

營(yíng)養(yǎng)均衡，還容易產(chǎn)生飽腹感。

粗糧與細(xì)糧搭配，是最佳的主食拍檔。

2.夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方。

綠豆的營(yíng)養(yǎng)讓人震驚，它的蛋白質(zhì)、葉酸、鈣等含量，遠(yuǎn)超過(guò)小麥和大米。

而且清肝明目、排毒降脂，散熱解暑。

夏天適量飲用，可以平復(fù)內(nèi)心的沸沸揚(yáng)揚(yáng)。

3.吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸。

日本《活力門(mén)》刊文提出：

每口飯咀嚼20~30次，可以消耗更多熱量，減少肥胖率；讓胃有飽足感，防止消化不良。

細(xì)嚼慢咽，用最少的美食，達(dá)到最棒的體驗(yàn)。

4.寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹。

美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院以?xún)芍荒挲g相仿的猴子做實(shí)驗(yàn)，一只正常進(jìn)食，另一只間歇性斷食。

最終發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食較少的猴子更顯年輕。

凡事過(guò)猶不及。

控制飯量，不僅減輕了身體負(fù)擔(dān)，還有延緩衰老的驚喜。

5.胃喜溫暖不喜涼，冷飲甜品少入嘴。

《城市信報(bào)》有過(guò)報(bào)道，青島的胡先生由于喝冰鎮(zhèn)啤酒，半夜突然大汗淋漓，渾身難受，被診斷為急性下壁心肌梗死。

胃喜暖惡寒，平時(shí)要多加呵護(hù)。

不可貪圖一時(shí)爽，為身體埋下隱患。

02

關(guān)于心態(tài)

有一次，國(guó)學(xué)大師季羨林患了重病。

他卻并未表現(xiàn)出痛苦，依舊談笑風(fēng)生，記錄病中的所見(jiàn)所聞。

在醫(yī)院度過(guò)了整整46天，他竟奇跡般地度過(guò)了生死關(guān)卡。

所謂：

“心寬一寸，病退一丈。”

心態(tài)不佳，疾病就會(huì)找上門(mén)來(lái)；心平氣和，不適自然會(huì)消散。

6.要活好，心別小；善制怒，壽無(wú)數(shù)。

曾國(guó)藩說(shuō)：

“氣為心害，養(yǎng)心當(dāng)先制氣。”

易發(fā)脾氣的人，難免會(huì)出現(xiàn)氣機(jī)不暢、肝郁氣滯的癥結(jié)，傷神又傷心。

遇事寬容大度，氣血通暢，穩(wěn)住了脾氣，也就穩(wěn)住了局勢(shì)。

7.安心靜坐延年壽，調(diào)身調(diào)息加調(diào)神。

《清靜經(jīng)》說(shuō)：

“人能常清凈，天地悉皆歸。”

只要得到安靜，天地的能量就都能回來(lái)。

自然界中，一切生命功能都從靜中生長(zhǎng)，在靜中儲(chǔ)存能量。

定期靜坐15-30分鐘，有助于頭腦清明，提高生命質(zhì)量。

8.笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。

有調(diào)查表明，八成以上的百歲老人認(rèn)為，保持心情愉悅，是最重要的長(zhǎng)壽秘訣。

人在微笑時(shí)，會(huì)促進(jìn)內(nèi)啡肽、自然鎮(zhèn)痛殺傷物質(zhì)和5-羥色胺的釋放，舒緩神經(jīng)壓力，激發(fā)細(xì)胞的活力。

整個(gè)人精神上揚(yáng)，看上去更顯年輕。

03

關(guān)于運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)上有人問(wèn)：“長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)發(fā)生哪些驚人的變化？”

有人回答：

“身材和睡眠都變好了，對(duì)這個(gè)世界更寬容了，做什么也都得心應(yīng)手了。”

運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)生蝴蝶效應(yīng)、打造美好生活的捷徑。

9.飯后百步走，活到九十九。

《草葉集》里說(shuō)：“散步是最人性的生活節(jié)奏。”

現(xiàn)代人生活節(jié)奏太快，連吃飯都要爭(zhēng)分奪秒。

散步讓人放慢速度，從紛繁嘈雜的世界中暫時(shí)逃離。

看看沿途的風(fēng)景，打開(kāi)所有感官，身心徹底療愈。

10.鍛煉要趁小，別等老時(shí)惱。

人在健康時(shí)，感受不到健康的重要性，失去健康才發(fā)現(xiàn)一切都是身外之物。

年輕時(shí)，身體發(fā)育高度敏感，是培養(yǎng)靈活性、整體機(jī)敏度的最佳時(shí)期。

要懂得防患于未然，堅(jiān)持積攢長(zhǎng)壽的本錢(qián)。

11.日出后，晨練宜，空氣新鮮利身體。

經(jīng)過(guò)一晚上的沉淀，早上的空氣格外清新，仿佛身體也得到凈化。

晨練過(guò)后神清氣爽，還可以緩解情緒，精力和戰(zhàn)斗力持續(xù)升級(jí)。

想要早起晨練就要早睡，在不知不覺(jué)中養(yǎng)成規(guī)律作息的好習(xí)慣，生活節(jié)奏盡在掌控。

04

關(guān)于睡眠

莎士比亞說(shuō)過(guò)：

“一切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑。”

睡眠，是生活的一面鏡子，也是最好的惜命方式。

別小看睡眠習(xí)慣，它關(guān)乎一個(gè)人的健康狀況。

12.冬睡不蒙頭，夏睡不露肚。

冬季寒冷，很多人為了保暖蒙頭睡覺(jué)，但呼吸不到新鮮空氣，會(huì)造成大腦缺氧。

肚臍連通人體內(nèi)外，是抵抗力最薄弱的部位，一旦受寒涼侵襲，容易引發(fā)各種不適。

保持呼吸順暢，注意腹部保暖，至關(guān)重要。

13.春捂秋凍，不生雜病。

俗話說(shuō)：

“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪。”

春季初暖乍寒，過(guò)早脫掉厚衣服，人體會(huì)因不適應(yīng)而受寒，“春捂”則可以讓體溫保持恒定的狀態(tài)。

然而，秋季氣溫逐漸降低，適當(dāng)承受一下寒冷，慢慢過(guò)渡到冬季，便于增強(qiáng)身體防御機(jī)制。

14.睡覺(jué)莫睡巷，最毒穿堂風(fēng)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：

“風(fēng)者，百病之始也。”

以前沒(méi)有降溫設(shè)備，人們會(huì)在巷子里睡覺(jué)，醒來(lái)會(huì)感覺(jué)渾身無(wú)力肌肉酸痛。

危害最大的莫過(guò)于穿堂風(fēng)，極易導(dǎo)致偏頭痛，落下風(fēng)濕的病根。

貪涼一時(shí)爽，一旦招致病痛為時(shí)已晚。

05

關(guān)于習(xí)慣

《習(xí)慣的力量》中有段話說(shuō)：

“起初看似微小和不起眼的變化，會(huì)隨著歲月的積累，復(fù)合成顯著的結(jié)果。”

培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，年深日久會(huì)收獲巨大的驚喜。

15.刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴。

醫(yī)學(xué)研究表明，牙齒新陳代謝的最佳溫度為35～36.5℃。

水溫太冷或太熱，都會(huì)對(duì)牙齒和牙齦造成刺激。

用溫水刷牙，更易清除口腔內(nèi)的細(xì)菌和殘?jiān)钛例X更堅(jiān)固，延長(zhǎng)它的壽命。

16.吃藥不忌嘴，跑斷醫(yī)生腿。

中醫(yī)認(rèn)為“藥食同源”：食物與藥草一樣，有“寒、涼、溫、熱、平”五性。

藥食相生相克，搭配不當(dāng)，輕則影響療效，重則危及生命。

比如，服溫?zé)崴幖衫滹嫼托晾笔澄铮萄a(bǔ)藥忌清熱解毒食物。

服藥期間管住嘴，方可達(dá)到更好的療效。

17.三寒兩倒七分飽，健健康康活到老。

“三寒”，分別在初春、5月下旬至6月上旬和秋季。

這期間天氣驟冷驟熱，需要及時(shí)增添衣物。

“兩倒”，是指午覺(jué)和晚覺(jué)，而午覺(jué)很容易被忽視。

哈佛公共健康學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣午睡的人死于心臟病的幾率降低40%。

飯吃“七分飽”，身體系統(tǒng)得以高效利用，保證正常工作。

06

關(guān)于穴位按摩

自古以來(lái)就有按摩養(yǎng)生的說(shuō)法。

穴位對(duì)應(yīng)身體各個(gè)器官，通過(guò)按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)、保持機(jī)體平衡。

你以為能救命的只有醫(yī)生，其實(shí)健康在自己手里，養(yǎng)生就等于救命。

18.常搓手，可健腦，防止凍瘡和感冒。

經(jīng)常搓手，相當(dāng)于按摩臟腑的組織結(jié)構(gòu)。

手指靈活自如，強(qiáng)化手和腦的反射，讓大腦越來(lái)越靈光。

摩擦促進(jìn)血液循環(huán)，也會(huì)提高抵御感冒侵襲的免疫功能。

19.餐后解衣常揉腹，胃腸蠕動(dòng)便秘消。

南宋詞人陸游曾賦詩(shī)“解衣摩腹西窗下”，可見(jiàn)他常揉腹養(yǎng)生。

腹部是五臟六腑的供奉之地，尤其腸胃占據(jù)大部分位置。

飯后適當(dāng)按揉，可以加快腸道蠕動(dòng)，緩解胃部飽脹。

具體方法是：雙手重疊，掌心的勞宮穴對(duì)準(zhǔn)肚臍，朝外側(cè)拇指方向畫(huà)圈。

20.人未變老腳先衰，常按涌泉腎氣足。

腳底被稱(chēng)為人體第二心臟，有很多末梢神經(jīng)網(wǎng)和毛細(xì)血管網(wǎng)，也是腎經(jīng)起始處。

藥王孫思邈在《千金方·雜病論》中說(shuō)到：“擊一穴無(wú)所不治。”

這個(gè)穴位，指的就是涌泉穴。

從足跟向腳趾方向推搓涌泉穴，直到發(fā)紅發(fā)熱為止，可使全身通暢。

培根有句名言：

“習(xí)慣是一種頑強(qiáng)而巨大的力量，他可以主宰人生。”

我們每個(gè)人，都有選擇生活的權(quán)利。

但前提是，必須擁有健康的體魄，才有足夠的能力和資本去獲取和享受。

愿你我都能從老祖宗的智慧中汲取精華，修正自己的不良習(xí)慣，修煉一個(gè)好身體，創(chuàng)造想要的生活。