作者：改變（男，64歲，退休警察）

我叫改變，今年64歲，退休前是一名警察。從2024年4月份開始，我學習正念八步法課程。接下來，我想給大家分享一下參加12月晴天正念止語靜修營的幾點感受。

我是最早報名參加止語營的。報名初衷是，在學習八步法之前，我研習了三年葛印卡的內觀禪修。葛印卡是緬甸的內觀大師，他與一行禪師在二十世紀七八十年代率先將內觀和正念傳播至美國。我閱讀了十幾本有關內觀和正念的書籍，發現內觀和正念內涵相近，一脈相承。以卡巴金為代表的一批美國等西方國家的科學家、心理學家，在學習了一行禪師、葛印卡等東南亞國家禪修大師的禪修方法后，親身修煉數十年，并將禪修與腦科學、神經科學和心理學相結合開展科學研究，創立了“八周正念減壓課程”和“正念認知療法”，把靜觀修行提升到科學層面。我認為晴天老師的正念八步法是卡巴金正念療愈課程的升級版，八步法應當是目前國際上較為先進、前沿的方法之一。

在體驗課上，我們都觀看了鐘擺同頻共振的視頻。有資料表明，大家在線上共修同樣存在共振效應，所以線上共修比個人單獨練習效果更佳，而線下集體共修又比線上共修效果更好。一個群體在一起共修所形成的場域內共振的能量，或者說氣場的能量是十分強大的。我在學習內觀期間，參加過兩次“10日靜默內觀課程”，親身感受到了葛印卡大師、帶課老師和眾多學員們共同形成的能量場。在那里，我每節課盤腿打坐一到兩個小時，每天總共打坐10個小時，連續打坐10天。像這樣高強度的密集禪修，如果是在家里，沒有場域的能量支持和同學們相互間的加持，根本難以堅持下來。

我知道止語營和“10日靜默內觀課程”模式相似，尤其是能和晴天老師這樣大師級的老師一起共修，還能直接感受他的能量，這是非常難得的機會，所以我便積極報名了。我兩次參加10日課程回到家后，連續一周時間，早晨睡醒后大腦都格外清涼、輕松、舒服，就如同小時候睡足覺后的那種暢快、舒暢之感。這次從止語營回來后的這一周里，我的精神狀態也有了較為明顯的改善。

止語營的收獲

下面，我給大家分享一下我在止語營的六點收獲。

第一，在第一天現場答疑時，我問晴天老師：“沒有好不了的焦慮癥，只有不覺醒的人”這句話該如何理解？晴天老師回答說：“好好修習，沒有不能康復的學員。”也就是說，我們每個人都能夠走出困境。在此提醒大家，最終我們都能完全康復、離苦得樂。

第二，我十分在意學習方法，擔心自己用力過猛而走偏。所以在和晴天老師一對一交談時，我詳細匯報了八個多月來的學習方法和效果，晴天老師給予了肯定和指導，這極大地增強了我練習的自信心。

第三，我20多年來堅持每天步行一萬多步，風雨無阻。然而，正念行走時我總是找不到感覺，意念老是飄忽不定，多次努力也難以專注，這讓我十分困惑。止語營期間，晴天老師帶領大家戶外行走時，步速較慢，讓我有了專注的感覺，原來我過去走得太快了。特別是晴天老師講的幾個要領，比如行走時要關注腳下，也可以感受一下自己的身體和山里的氣息，還可以觀賞樹木、花草，聆聽鳥兒的叫聲，這一下子點醒了我。

現在我在戶外行走時專注力明顯提升。過去我對室內正念行走不感興趣，覺得這么慢的走步效果不大，所以練習得很少。這次在現場看到晴天老師走得很緩慢，通過自己模仿練習，我一下子領悟到正念行走越慢，培養正念能量和專注力的效果就越好。我讀了一行禪師的七本著作，書中提及最多的就是正念行走，可以說正念行走是培養正念能量特別好的方法，現在我最喜歡做的就是正念行走。

第四，在止語營，每天有七個小時、每次30分鐘的靜坐和行走練習，大家都能輕松完成，要是個人在家單獨練習，是不容易堅持下來的，這就是線下集體練習的優勢。我覺得止語營四天的練習效果，抵得上40天在家練習的效果。

第五，我患有20多年的抑郁癥、焦慮癥，還被尿頻困擾了20多年，每遇到情緒波動和緊張的事情就會出現尿頻癥狀。結業的前一天，有兩件事引發了我的情緒緊張，導致一天中尿頻。到晚上答疑時，我提出了這個問題，晴天老師答復說，一般人體40分鐘左右才會有尿液積累需要排尿，所以沒必要頻繁上廁所。我當場就開始嘗試，一直控制自己不去廁所，結果兩個小時后就恢復正常了。這一下子解決了困擾我20多年的問題，我心想：這次來真是太值了。

第六，跟隨晴天老師現場學習正念吃水果、吃點心、喝茶水、吃飯，比在家聽音頻和看書練習效果好太多。

五天止語營是強化訓練和充電、加油的好方式，建議大家有機會一定要去參加。