如果你決定了要順產，那么就少跟分娩體驗不佳的人聊'生孩子'，科學了解生產知識，才有更大可能擁有良好的分娩結局。我們要積極尋求解決方案通過學習征服'恐懼'，而不能被恐懼控制走向'習得性無助'。

生孩子，真的沒想象中或者別人口中那么痛苦難熬，如果醫生說你可以順，相信自己，你肯定可以順利把寶寶生下來。

產程記錄

39+3那天，正好是產檢的日子，早上起來有點見紅，但是一丟丟感覺都沒有誒，于是喝一杯濃濃蜂蜜水就帶著我媽晃蕩著去醫院，啥也沒帶。因為我前三個月一直在出血，所以姐最不怕的就是出血了，傲嬌臉

10:00到了醫院，結果醫生說開一指半啦，宮頸口也很軟（這里說一下，內檢真的真的沒有傳說中這么酸爽，只是幾根手指進去而已，秘訣是放松放松放松），必須住院不能回去，怕我把孩子生在了家里。于是通知豬隊友，趕緊帶著我的待產包趕來，我媽已經完全慌了，所以我自個兒去辦了入院手續，前臺護士妹妹表示：'你不疼么？'

15:00睡了個午覺起來，開始能感覺到宮縮了，比姨媽痛痛一點，但我知道要保持體力，接下去還有一場硬仗，所以不痛的時候吃吃東西，散散步（多散步，能加快產程的），痛的時候用呼吸法緩解，讓豬隊友記錄宮縮時間。這時候大概十五分鐘一次宮縮。

20:00開始已經很痛了，我的主治醫生也是我的朋友，結束手術來我房間陪我，就這樣不痛的時候聊啊聊，痛的時候她跟別人聊啊聊。到最后跟別人聊的時間超過跟我聊天時間的時候，她說'差不多了，檢查一下'，果然已經開四指了，進待產室！

這里的要訣是要平靜：在我們生產的時候，身體會分泌三種激素，催產素、內啡肽、腎上腺素。

催產素促進子宮收縮，幫助我們順利生下寶寶排出胎兒后，這種自身產生的催產素引起的子宮收縮依然很強，有利于產后惡露排出、子宮復原，有助于減少產后出血，促進產后恢復。

內啡肽的主要作用是減痛，是一種天然麻醉劑。所以真的不要怕，在很痛的時候我們的身體會自主啟動保護機制來幫助我們對抗這種疼痛的。

最后一種激素叫腎上腺素，當我們緊張、焦慮、不安時都會分泌這種激素，而這種激素的大量分泌會抑制前兩種激素的分泌。所以我生產的時候一直給自己洗腦'不疼不疼，一點兒不疼，馬上就要見到寶寶了好開森'，盡量保持平靜，讓身體分泌更多的催產素和內啡肽。同時，當我們越恐懼，肌肉就越緊張，分娩的速度就越慢，痛苦也就越大。

實在太痛，可以使用拉瑪澤呼吸法！但要注意一點，呼吸法平時就要加強練習，讓自己能不經大腦很自然就這樣呼吸，不然很痛的時候根本顧不上，而會大口大口呼吸。（記得拉上豬隊友一起練）

22:00多進入待產室里面，真的已經是很痛了，但我們不怕我們有內啡肽對不對，忍一忍就過去了，于是我勇敢地坐到瑜伽球上，讓老公扶著我，開始顛顛顛，宮縮來的時候不要叫，捏著老公的手臂繼續顛，墊了快四十分鐘這樣感覺自己想，趕緊躺倒讓醫生檢查，開九指了哦吼吼吼，雖然宮縮的時候繼續顛球很殘忍，可是可以縮短產程吶，長痛不如短痛姐妹們。另外這個時候醫生是不讓上廁所了，讓你去產床上。。。幸好我提前學習過，所以后期每天都努力排清宿便，最后產床上干干凈凈哦耶

23:00正式躺到了產床上，豬隊友在一邊握著我的手。這時候最重要的就是聽醫生的話，該用力的時候用力，不該用力的時候保持短促的呼吸放松。用力的時候深吸一口氣使長勁兒，抬起小巴找肚子，屁股一定要沉住不要懸空（敲黑板，記筆記啊童鞋們）。等到孩子已經出來一丟丟了，醫生會讓停止用力，這個時候要急促而清淺呼吸，不然很容易造成撕裂。

23:17我的小公主就出生啦。醫院觀察了兩天就去月子中心美美享受皇后待遇了。月子期間除了遇到乳頭內陷的問題糾結了兩天，其余都很順心。

總結

1、飲食均衡，不需要大魚大肉，也不需要各種忌口。拋開劑量談毒性都是耍流氓，可樂小龍蝦少量吃都沒事。孕期沒食欲不要逼著自己硬塞，孕期食欲太好的請控制體重，除了不易順產之外，還有妊娠紋與產后減肥呢。孕期我補充的營養劑就只有鈣片和DHA。

2、堅持運動，我有請私教上門做孕期瑜伽，三個月穩定后就可以開始練習，一直堅持到36周。最后教練還教了幾個動作讓我繼續練習，幫助順產的，其中最方便的是凱格爾運動，就是簡單的收縮和放松盆底肌，在手機里下個叫G動的應用就可以隨時隨地跟著練了，堅持練下去可以幫助打開骨盆，提前掌握發力感，從而加快順產的第二產程，減少撕裂側切的幾率，二是顛瑜伽球，保持上身直立，腰部畫八字。同時我每天都堅持走路上班，三公里的路程走一個小時，到了后期上班走路+飯后散步+爬樓梯，平均每天一萬多步，這里的秘訣是（喊上豬隊友陪同哈哈哈，不然真的很無聊吶）

3、傳說中的順產三寶我只嘗試了覆盆子茶，應該是有用的，我生產前的宮頸就超級軟。用法是餐后一小時沖泡，36周開始一天一包，37周開始一天兩包，39周開始一天三包。我是反復沖泡的，泡到很淡為止。

4、大家有條件的都盡量定單人病房，畢竟懷孕一輩子也就兩次，是人生大事。產科病房是真的很熱鬧，初產媽媽通常都沒這么早下奶，到處都是寶寶餓得直哭，還有陣痛中的準媽媽各種鬼哭狼嚎。

關于無痛分娩

其實我是很想上無痛的，但是我的醫生朋友一直說'嗯，再等等哦，麻醉科醫生快過來啦'其實根本就沒有叫！生氣！后來她跟我解釋說，無痛導致腰痛什么都是謠傳，但是無痛倒是真的會延長產程，而且最后生的時候容易使不上勁兒。她說我個性這么漢子，肯定沒問題的，就沒給安排