大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創不易，關注我有更多驚喜！

一、瘦肚子

方法1:揉肚臍

睡覺前，躺在床上，用手順時針和逆時針輕輕按摩肚臍10分鐘，能幫助血液循環，改善腸胃功能。

再用掌根從胸口推到肚臍眼，做100次，這樣能幫助排出體內的毒素，減輕腹部脂肪。堅持做，效果會越來越明顯。

方法2:敲帶脈

握緊拳頭，沿著兩側肋骨，平行推向肚臍下方，每次推5分鐘。這個方法能幫助排出體內的濕氣和毒素，減輕肚子上的脂肪，還能幫助腸胃蠕動，促進排便。

二、瘦手臂

按壓手臂

抬起一只手，用另一只手從腋下開始，沿著肘部揉捏到小臂。每個部位停留5-10秒，長期做能刺激淋巴循環，幫助減少手臂脂肪，讓手臂更加緊致。

三、瘦大腿

方法1:推肝經

用掌根從大腿內側根部推到膝蓋，每天堅持10分鐘，能幫助血液流通，還能讓你感覺放松。這樣不僅能減大腿脂肪，還能幫助緩解壓力，讓情緒更加平穩。

方法2:敲膽經

拳頭在大腿外側的縫隙上敲打5-10分鐘，力度適中，讓大腿微微發熱。這個動作能幫助消耗大腿外側的贅肉，并促進新陳代謝，瘦腿效果不錯。

方法3:跪膝法

跪在床上或墊子上，保持身體挺直，進行5分鐘的行走運動。這個動作能促進下肢血液循環，幫助減大腿脂肪，還能活躍經絡減少脂肪堆積。

四、瘦后背

刮痧、捏脊、拍打肩膀

針對后背的脂肪，可以每天做一些疏通經絡的動作，比如刮痧、捏脊等，這些能幫助排毒、加速血液流通。

早上醒來時，仰臥，抱起一條腿堅持3分鐘，再換另一條腿。這不僅可以伸展后背肌肉，還能緩解因為姿勢不對引起的背部不適。

五、瘦小腿

推脾經

脾經在小腿內側，每餐后可以用手從膝蓋內側輕輕推到腳踝，持續5分鐘。這個動作有助于促進消化，排出體內的濕氣，幫助瘦小腿，還能改善血液循環。

飲食建議

1、燕麥片

燕麥能夠養胃、健脾胃，還能幫助調節血糖和膽固醇，防脂肪堆積。它富含膳食纖維，有助于改善腸胃健康，保持身體輕盈，是非常適合當早餐的食物。

2、紅豆

紅豆有利水消腫、排毒的作用，還能幫助皮膚變得光滑。常吃紅豆能減輕水腫，增強代謝，幫助保持好身材。

3、苦瓜

苦瓜有很強的排毒作用，能幫助清除體內的廢物。還能促進代謝，減少脂肪積累，讓身體感覺更輕盈，適合做清潔體內的食物。

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