患有骨質疏松的朋友，是否曾經在飯后散步的時候，望著在廣場上跳廣場舞的老伙計，心生羨慕。

又或者看著明媚午后在公園里肆意跑跳的年輕人，暗自嘀咕：“我這把老骨頭，還能像他們那樣盡情運動嗎？”

恰逢10月20日“世界骨質疏松日”，今天咱們就來聊聊，骨質疏松之后還能運動嗎？

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1、科學運動能有效增強骨骼強度，并延緩骨質疏松的發展進程，因此，骨質疏松患者更應該運動！

2、骨質疏松患者該如何正確運動？

避免運動風險：避免高沖擊性的運動和可能會導致摔倒的運動

在陽光下運動：促進鈣的吸收

注意運動時間：每次運動在20-30分鐘為宜，每周最好訓練3~5次

骨質疏松，不是運動的“攔路虎”

首先得澄清一個誤區：骨質疏松并不意味著你要和運動徹底說拜拜。恰恰相反，骨質疏松患者更應該運動！

科學運動能有效增強骨骼強度，并延緩骨質疏松的發展進程。維持正常的骨骼含鈣量和骨密度，也需要持續的運動刺激作為支持。

同時，缺乏鍛煉還會導致肌肉力量下降，加快骨質疏松的發展，還會降低關節靈活性，增加跌倒和骨折的風險。

因此對于骨質疏松患者來說，運動必不可少！

骨質疏松患者該如何正確運動呢？

避免運動風險

骨質疏松患者在開始運動前，應先進行自我身體評估，并根據醫生的建議或者在專業人士的指導下制定運動計劃。

在選擇運動方式時，應選擇自己熟悉的、感覺舒適的運動項目，盡量避免做前彎、跳躍等高沖擊性的運動，也要避免做那些可能會導致摔倒的運動。

運動前做好準備工作，充分活動身體的各個關節；運動結束后可以壓壓腿、伸伸胳膊，放松一下身體，讓肌肉不那么緊張。

在陽光下進行運動

有研究表明，老年人每周累計曬夠60分鐘太陽就能保證體內合成充足的維生素D。

維生素D可以增加鈣的吸收，促進骨鈣的沉積，是骨骼生長發育必不可少的物質。

因此，老年人可在陽光下進行快走、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳等運動，能增加血液流動，讓骨骼獲得更多的氧氣和養分的同時，還能促進鈣的吸收。

此外，中華通絡操也是個不錯運動選擇。

其第二節拂塵晃腰活動腰腹部和脊椎，對腰椎病有較好的改善作用；第五節提膝弓步，能有效地鍛煉筋骨、強健腰脊、改善關節的靈活度。

骨質疏松患者可以根據自身情況，選擇適合自己小節進行重點練習。

注意運動時間

研究表明骨的新陳代謝周期需要持續4～6個月，因此，運動訓練時間必須達1年以上才能引起骨量在生理上顯著增加。

對老年人或骨質疏松患者來說，動作復雜的運動項目，每次運動時間在20～30分鐘為宜；

動作簡單的項目，練習時間可以稍長。每周最好訓練3～5次，簡單項目和復雜項目交替進行。

總之，骨質疏松不應該成為運動的障礙，科學的運動能成為保護骨骼、提升生活質量的有效途徑。