時值冬季，氣溫驟降，不少運動愛好者最近都反映，運動后出現(xiàn)了皮膚不適的情況。

為何冬季運動會導(dǎo)致皮膚不適？一方面，冬季氣候干燥，戶外運動時體表水分會快速流失，進而出現(xiàn)干燥瘙癢的情況。

另一方面，冬季室內(nèi)外溫差較大，運動后皮膚本就較為脆弱，冷熱交替刺激下，容易感到不適。

盡管冬季運動后出現(xiàn)皮膚不適十分常見，但卻并非無計可施。下面三個方法，幫你輕松解決不適！

皮膚護理：及時補水；選擇純棉貼身衣物；洗澡時水溫不要過高。

飲食調(diào)理：補充維生素A和蛋白質(zhì)，多吃豬肝、胡蘿卜、油菜、魚、雞蛋等。

運動調(diào)整：選擇室內(nèi)運動，如跑步機、橢圓儀等運動器械，或練習中華通絡(luò)操。

皮膚護理

冬季皮膚相對干燥，此時應(yīng)注意及時補水，最直接的方式就是選擇保濕性好的水乳、面霜和身體乳。

在服裝方面，可以選擇純棉的貼身衣物。純棉的衣服柔軟舒適、排汗透氣，不僅能保暖，還能減少皮膚刺激。

洗澡時水溫也不宜過高，否則會加速皮膚水分流失。同時還應(yīng)避免使用刺激性強的肥皂和沐浴露，以免加重皮膚干燥癥狀。

飲食調(diào)理

維生素A能維持皮膚黏膜完整性，對皮膚健康至關(guān)重要。當人體缺乏維生素A時，皮膚會變得干燥、脫屑，嚴重者甚至會出現(xiàn)棘狀丘疹。

因此，為了在冬季運動時皮膚能夠更加舒適，可以多吃一些富含維生素A的食物，比如豬肝、胡蘿卜、油菜、魚肝油等。

此外，還可以多吃魚、蛋等蛋白質(zhì)含量豐富的食物，以補充因皮膚干燥而脫落的角蛋白。辛辣、油膩的食物會加重皮膚癥狀，冬季也應(yīng)少吃。

運動調(diào)整

為了避免室內(nèi)外溫差和戶外的干燥空氣影響皮膚健康，冬季可以將運動場所轉(zhuǎn)移到溫暖的室內(nèi)；同時運動也要注意適度，避免過量運動導(dǎo)致皮膚水分過度流失。

有條件的朋友，可以通過跑步機、橢圓儀、劃船機、動感單車等運動器械進行室內(nèi)運動，也可以嘗試一些適合室內(nèi)的運動方式，例如中華通絡(luò)操。

中華通絡(luò)操是汲取中華傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生精華而成的一套健身操，具有通暢絡(luò)脈、調(diào)理氣血、補益臟腑、強筋健骨、靜心安神的效果，在自家客廳也能輕松練習，非常適合冬季運動養(yǎng)生。

最后需要提醒的是，感到皮膚不適后盡量不要用手去抓撓，堅硬的指甲會傷害我們薄嫩的皮膚表面，甚至引發(fā)新的過敏反應(yīng)，導(dǎo)致不適加重。如果經(jīng)過調(diào)整皮膚不適沒有改善，應(yīng)及時前往醫(yī)院治療。