隨著大健康理念普及，越來越多人意識到運動對身體健康的重要性。聽說，最近有很多年輕人迷上了一種“花錢爬樓”的運動，這是怎么回事呢？

所謂的“花錢爬樓”是一種新興運動，它還有一個更專業的名字，叫“垂直馬拉松”。

垂直馬拉松，簡單來說就是一種爬樓梯比賽。參賽人按規定繳費后視為參賽，比賽開始，參賽人從起點爬到樓頂，誰用的時間最短，誰就取得比賽的勝利。

年輕人之所以鐘愛“垂馬”，首先是因為它可以利用日常工作的場地進行，不受天氣和季節影響，只要有一雙足夠舒適的運動鞋即可參賽。

其次，就是“垂馬”確實能起到強身健體，增強心臟、肺部功能，鍛煉腿部肌肉的作用。因此，越來越多年輕人在工作之余都加入了這項運動的行列。

中老年人適合“垂馬”嗎？

“垂馬”雖好，但對中老年人來說，卻不能盲目跟風。這項運動一般被認為適合年齡在18-50周歲的人群，且應該有充足的體能，以及攀登樓梯的豐富經驗。

因此，中年人需要根據自己的身體素質謹慎選擇是否參與；而老年人一般建議不參加此類運動。

為什么不建議老年人參加“垂馬”？因為人在上了年紀后，身體的多個關節會發生不同程度的退化，比如膝關節。持續爬樓，非常容易造成膝關節磨損。

另外，老年人的身體協調性也相對年輕人變差，容易發生摔倒等意外。

中老年人日常可以多做這些運動

對于中老年人來說，“垂馬”這項運動確實存在較大風險，但也不用灰心，還是有很多運動適合練習的，比如以下幾項：

廣場舞

廣場舞形式、動作多種多樣，不僅能幫助中老年人鍛煉全身肌肉，增強身體素質，也能滿足中老年人的正常社交需求，讓中老年人可以在輕松愉快的氛圍中獲得精神滿足。

太極拳是一種剛柔并濟、動靜結合的運動，由于動作舒展和緩，受到很多中老年人的喜愛。練習太極拳可以增強身體的柔韌性和平衡感，也能使人心境平和，精神放松。

游泳是一項全身性的運動，能活動身體的各部位肌肉，提升代謝能力，增強免疫力。而且，借助水的浮力，還可以有效減少運動給關節帶來的壓力和損傷。

需要提醒的是，中老年人冬季游泳記得選擇合適的游泳館，避免水溫過低而感冒哦！

中華通絡操

中華通絡操汲取中國傳統導引養生智慧，在動作的編排上結合武術、舞蹈等多種元素，又和中醫理念的人體經絡分布和氣血運行規律結合而來。

堅持練習中華通絡操，不但不會給身體帶來運動損傷，還能疏通經絡、行氣活血，起到預防疾病，以及改善多種慢性疾病的保健作用，特別適合中老年人！

如今，隨著時代的發展變化，運動的種類層出不窮。但作為中老年人，運動還是要以適合自己、強身健體為主要目的，盲目跟風反而可能給身體造成損傷哦！