假期中，希望同學們能合理規劃個人時間，保持規律作息，合理安排假期生活和學習時間，保證擁有充足的睡眠，讓身心愉悅，快樂過年！

跑步、打球、跳繩，讓體育鍛煉帶給大家更多的荷爾蒙！快來一起運動，消除疲勞、提高大腦中的血氧含量，既強健身體又釋放心理壓力。

要注意控制自己使用網絡的時間，不沉迷游戲和短視頻，不瀏覽非法、不健康網站及平臺。當然，大家可以利用網絡學習和娛樂，但要注意身心健康和網絡安全，遵守網絡道德，文明上網。

快來與我們一起參加家務勞動吧！同學們，這不僅是對家庭責任的分擔，還能培養大家的生活技能，要應積極與家人溝通，換位思考，包容接納他們的缺點和局限，不帶責難地表達出自己的感受。

當出現消極情緒時，允許自己宣泄情緒，并尋找他人的陪伴、傾聽和理解。同學們可以采用適度運動、欣賞音樂、閱讀書報、自我暗示等方法自我調適。如果長時間無法自行調節，可以尋求家長、老師或專業人士的幫助。

請家長們協助孩子制定合理的假期生活計劃，并督促孩子按計劃有規律地生活，提高學習自主性，鼓勵孩子保持適當運動與課外閱讀。

當孩子有情緒時，家長們要保持平靜，幫助孩子說出他的情緒，理解孩子，允許孩子用適合自己的方式去發泄。

家長們應盡量減少使用電子產品時間，做到全心全意地陪伴孩子，可以一起閱讀、旅行、運動等，共同度過愉快時光。同時，要學會鼓勵，欣賞孩子一點一滴的努力與改變，贊美孩子的微小進步與成長。

家長要關注孩子的心理健康狀態，當發覺孩子出現異常情緒或行為時，應積極與孩子溝通，幫助孩子緩解心理壓力。如果通過一定心理調適仍無法解決，可通過撥打心理援助熱線等方式尋求外部力量支持。

家長們要合理調節自己的負面情緒，避免將過多的壓力傳遞給孩子，可通過與親朋聯絡、參加社交活動、與朋友出游放松等方式來調節自己。

合理安排時間，確保工作與休息的平衡，也可出游親近大自然，感受歷史文化。培養個人興趣，如閱讀、運動、手工等，用興趣表達自己，放松身心。加強與家人和朋友的聯系，相互陪伴，增進感情。

保持健康飲食習慣，注意均衡、營養搭配。保持規律作息，要有充足的睡眠，避免熬夜。保持適量運動，如散步、跑步、瑜伽、舞蹈等。

總結回顧教學成果與不足，吸取經驗教訓。設定新學期的教學目標和個人發展目標，永葆育人初心。利用假期時間學習新的教育理念和教學方法，來年更上一層樓。

參加教師培訓，與同行交流教學經驗，拓展眼界。加入興趣小組，參與社區或線上興趣小組，結交新朋友。參與社會實踐，如志愿服務或其他社會活動，豐富人生體驗。

設定可實現的小目標，激勵自己不斷前進，并為新學期做好充分的準備。完成目標后，給予自己適當獎勵，以積極心態面對生活。保持好奇心和求知欲，不斷學習新知識，總結假期中的成長與收獲，迎接新學期的到來。

希望這些小錦囊能夠幫助

同學、家長、老師們

共同度過一個充實、愉快

有收獲、有意義的假期

讓我們以積極的心態和飽滿的熱情

迎接新學期的到來

如果家長和孩子們

還想獲得更專業的指導和幫助

可以撥打以下咨詢熱線

四川省心理援助專用電話（24小時）

成都市心理援助熱線（24小時）

028-96008

成都市中小學心理健康教育中心心理熱線(9:00-21:00)

028-962028

成都市未成年人心理咨詢中心熱線

（24小時）

028-87577510