- winner holiday -

親愛的同學們，隨著2025年蛇年春節的腳步日益臨近，我們即將迎來一個充滿歡樂與團聚的寒假。在假期里，我們要積極關注自身的心理健康，為新一年的學習和生活注入滿滿活力。今天，我們就來和大家聊聊如何在寒假期間進行有效的心理調適，讓我們以最佳狀態迎接新春的到來。

- Part 01 -

合理規劃時間，避免假期綜合癥

假期綜合癥是許多同學在假期結束后常遇到的問題，主要表現為焦慮、失眠、學習效率下降等。為了避免這些問題，建議大家在寒假之初就制定一個合理的時間規劃表。規劃表可以包括學習時間、休息時間、娛樂時間和家庭活動時間等。通過合理安排，確保每天既有放松娛樂的時間，也有持續學習的動力，幫助我們平穩過渡到新學期。

- Part 02 -

杜絕手機成癮，培養良好習慣

手機成癮存在諸多危害：①影響睡眠：過度使用手機，特別是在睡前，會干擾褪黑素的分泌，導致睡眠質量下降；②社交障礙：長期依賴手機交流，可能削弱面對面溝通的能力，影響人際關系；③注意力分散：頻繁查看手機信息會嚴重分散注意力，影響工作和學習效率。我們在假期要學會如何合理利用手機，比如：設定時間限制，利用手機自帶的屏幕使用時間功能，為自己設定每日使用手機的時間上限；進行優質內容篩選，關注有價值的資訊源，減少無意義的信息瀏覽；自己設定“無手機”時段，如用餐時、睡前一小時等，創造無手機環境，享受真實生活；培養替代習慣，當想要拿起手機時，嘗試用閱讀、散步或其他有益活動替代。

- Part 03 -

保持積極心態，享受家庭時光

寒假是與家人團聚的美好時光。同學們可以利用這段時間增進與家人的感情，參與家庭活動，如一起做飯、看電影、貼春聯等。這些活動不僅能帶來歡樂，還能幫助我們感受到家庭的溫暖和支持，增強內心的安全感。同時，保持積極的心態，學會感恩和分享，將每一天都過得充實而有意義。

- Part 04 -

培養興趣愛好，充實自我

假期是發展個人興趣愛好的絕佳時機。無論是閱讀、繪畫、音樂、運動還是編程，選擇一個你感興趣的領域進行深入探索。這些活動不僅能豐富你的假期生活，還能幫助你發現自我價值，提升自信心。更重要的是，當你沉浸在熱愛的事物中時，壓力和焦慮自然會得到緩解。

- Part 05 -

適度社交，保持人際互動

雖然寒假期間大部分時間可能是在家中度過，但適度的社交互動對心理健康同樣重要。可以通過視頻、語音通話等方式與朋友保持聯系，分享彼此的生活點滴。同時，也可以參加一些社區或線上活動，拓寬視野，結交新朋友。記住，良好的人際關系是心理健康的重要保障。

- Part 06 -

關注自我情緒，適時尋求幫助

寒假期間，如果遇到情緒問題，如感到孤獨、焦慮或抑郁，不要害怕尋求幫助。可以和家人、朋友聊聊，或者通過寫日記、冥想等方式進行自我調節。如果自我調節效果不佳，及時向專業的心理咨詢師或老師求助，或撥打全國統一心理援助熱線“12356”，他們會給予你專業的指導和支持。

寒假不僅是放松和娛樂的時光，更是自我成長和心理調適的關鍵時期。希望每位同學都能充分利用這個假期，調整好自己的心態，以更加飽滿的熱情和積極的心態迎接新的一年。讓我們攜手共進，以最佳狀態迎接充滿希望的蛇年春節！

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來源：鄭州八中

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