蛇年春節即將來臨，擼起袖干了一年的“打工人”馬上要告別2024年所有的“班”。職場人對這一年的工作和生活狀態是否滿意？有沒有漲薪？是否有豐厚的年終獎？褪去8小時“打工魂”之后的職場人，有多少屬于自己的“自由時間”？周末最喜歡干什么？年假都休完了沒有？身體健康與心理健康是否在及格線上？

智聯招聘發布《2024年職場人滿意度指數調研報告》，解碼2024職場人工作和生活的滿意度情況，工作滿意度涵蓋工作狀態、學習成長、人際關系、薪酬福利，生活滿意度則包含了娛樂休閑、家庭生活、身體健康、心理健康。基于上述八大維度，以數據清晰呈現職場人的工作生活真實狀態。

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核心發現

一、2024職場人工作滿意度指數與上年持平，年終獎平均值下降

• 2024年職場人工作滿意度指數為2.72，與去年持平
• 25.6%的職場人每天工作10小時以上，“藍領”行業、運營崗位加班多
• 7成職場人擁有“工作腦”，00后工作腦更嚴重
• 3成職場人成功實現漲薪，漲薪的女性占比高于男性，E人漲薪占比高
• 4成職場人預計有年終獎入袋，年終獎平均值為6091元
• 商業服務、文化傳媒年終獎最高，互聯網跌出年終獎均值TOP5
• 近半數職場人被人際關系困擾，3成表示職場有“熟人好辦事”現象
• 近7成職場人在工作中使用AI，AI成為文本創作好幫手
• 人工智能、新能源汽車是最受歡迎的轉行方向

二、2024年職場人生活滿意度指數提高，家庭生活滿意度指數最高

• 2024年職場人生活滿意度指數3.09，較去年（2.59）有較大提升
• “宅家”是職場人休閑首選，23.7%職場人出門逛街“去班味兒”
• 超4成職場人休假5天以上，貿易/批發、制造業全年無休占比高
• 超半數職場人沒休完年假，工作太忙是主因，公司不支持是其次
• 6成職場人至少每周和父母通一次電話/視頻；5成周末與另一半相處
• 室外跑步、打球、上下班路上騎行/快走是主流鍛煉方式
• 26%的職場人晚上12點以后入睡，刷手機停不下來是熬夜的主因
• 8成職場人會內耗，00后更容易內耗
• 3成職場人內耗時選擇冷靜思考，11.3%“發瘋”解決
• 2024年度職場人最贊同的熱梗：“世界是個巨大的草臺班子”,女性更想重養自己

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2024職場人工作滿意度指數與上年持平，年終獎平均值下降

2024年職場人工作滿意度指數為2.72，與去年持平

過去一年，新質生產力蓬勃發展，AI滲透至工作、生活的方方面面，職場迎來新氣象，智聯招聘調研數據顯示，2024年中國職場人的整體工作滿意度指數為2.72，與2023年持平，相比2022年的2.39大幅提升。其中，人際關系滿意度指數最高（3.10），其次是學習成長滿意度（2.80）和工作狀態滿意度（2.53），薪酬滿意度指數墊底，為2.47。

25.6%的職場人每天工作10小時以上，“藍領”行業、運營崗位加班多

工作時長與職場人工作滿意度密切相關。調研顯示，49.2%的職場人每天工作8-10小時，占比最高，而每天工作10-12小時和12小時以上的分別占17.6%、8%。相對其他行業，服務業、汽車/生產/加工/制造、交通/運輸/物流/倉儲等“藍領”行業的加班情況更嚴重，超過3成的制造業職場人每天工作10小時以上。從不同崗位來看，運營崗是加班最多的崗位，37.4%的運營崗職場人工作超過10小時。

7成職場人擁有“工作腦”，00后工作腦更嚴重

工作腦”成為新晉網絡熱梗，指的是工作至上。針對“工作腦”，智聯招聘的調研數據顯示，7成職場人“工作腦”上頭，00工作腦更嚴重，4成以上的00后表示“生活除了工作一無所有”，反映了年輕人沒有躺平，盡管職場充滿挑戰，依舊奮力前行。

3成職場人成功實現漲薪，漲薪的女性占比高于男性，E人漲薪占比高

“漲薪”是職場人關注的重點。智聯招聘調研數據顯示，2024年，31.8%的職場人成功實現漲薪，35.8%的女性職場人漲薪，占比高于男性的29.9%。職場“她”力量還在持續綻放。

結合流行的MBTI來看，智聯招聘調研數據顯示， E人與I人漲薪比例分別為43.1%、35.5%，ENFP（競選者）“快樂小狗”有漲薪體質，半數ENFP漲薪，排名第一，有14.7%的ENFP職場人漲薪幅度在30%以上。

4成職場人預計有年終獎入袋，年終獎平均值為6091元

臨近春節，年終獎“大禮包”即將揭曉。智聯招聘調研數據顯示，2024年，37.8%的職場人預計有年終獎入袋，年終獎平均值約為6091元，較上年減少859元。雖然連續兩年金額下降，但是下降幅度有所收窄。2024年從金額上看，40%職場人年終獎不足一個月月薪。

商業服務、文化傳媒年終獎最高，互聯網跌出年終獎均值TOP5

智聯招聘調研數據顯示，各行業中，商業服務（咨詢/財會/法律/廣告/公關/認證/外包）、文化/傳媒/娛樂/體育行業年終獎平均值最高，分別為8475元、7395元，其次是房地產/建筑業（7098元）、貿易/批發（6904元）、金融業（6416元）。2024年，互聯網職場人的年終獎均值為5832元，跌出行業排名前五。從年終獎的變化可以窺見行業發展的周期性，互聯網行業已經過了高速發展期。

近半數職場人被人際關系困擾，3成表示職場有“熟人好辦事”現象

職場人難以繞開人際關系的問題。智聯招聘調研數據顯示，有近半數職場人被職場人際關系困擾（困擾常在，非常/偶爾困擾）。僅不到2成的職場人認為工作氛圍和諧融洽。調研中，29.7%的職場人表示工作中存在“熟人好辦事，跨部門溝通靠人情”的現象，占比最高，“人情社會”的特征在職場中表現明顯。

近7成職場人在工作中使用AI，AI成為文本創作好幫手

伴隨AI、元宇宙等概念的興起，新技術、新應用也迅速改變著職場。2024年， 已經有66.5%的職場人在工作中使用AI。AI工具五花八門，功能各異，目前有35.2%的職場人主要用AI進行文本創作，其次是做PPT（21.1%）和知識問答（20.6%）。

人工智能、新能源汽車是最受歡迎的轉行方向

人工智能、新能源汽車蓬勃發展，引領創新變革，成為頗受職場人歡迎的轉行方向，分別有21.5%、15%的職場人想轉行到這兩個領域。近年來，身心靈領域備受關注，近10%的職場人有投身其中的意向。

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2024年職場人生活滿意度指數提高，家庭生活滿意度指數最高

2024年職場人生活滿意度指數3.09，較去年（2.59）有較大提升

智聯招聘調研數據顯示，職場人生活滿意度指數連年提升。2024年中國職場人的整體生活滿意度指數為3.09，相比2023年的2.59有很大提升，也高于2022年的2.56、2021年的2.55、2020年的2.51。其中，家庭生活滿意度最高（3.23），其次是心理健康滿意度（3.16）和身體健康滿意度（3.04），娛樂休閑滿意度相對較低，為2.92。

“宅家”是職場人休閑首選，23.7%職場人出門逛街“去班味兒”

雖然“citywalk””公園20分鐘”備受熱議。但智聯招聘調研數據顯示，職場人下班及周末休閑的首選都是“宅家”。職場人下班“去班味兒”主要活動為：在家陪伴家人（46.8%）、出門逛街聚會（23.7%）。周末，半數以上的I人在家癱著，比E人高出10個百分點，相對來說，E人更偏好聚會、約會、citywalk、旅行等。

超4成職場人休假5天以上，貿易/批發、制造業全年無休占比高

2024年，44.6%的職場人休假5天以上，值得關注的是，有32.8%的職場人全年無休。分行業來看，貿易/批發、汽車/生產/加工/制造全年無休占比較高，分別有38%以上的職場人2024年沒有休年假。

超半數職場人沒休完年假，工作太忙是主因，公司不支持是其次

智聯招聘調研數據顯示，55.6%的職場人沒休完年假，主要原因是工作太忙沒時間休（31.5%），但是公司/上級不支持或不允許休假也是主要原因（25.3%）。近日，國務院辦公廳印發《關于進一步培育新增長點繁榮文化和旅游消費的若干措施》，其中提到鼓勵單位和職工將帶薪年休假與傳統節日、地方特色活動相結合，安排錯峰休假。休假是員工的基本權益，企業應該予以關注和重視，并且靈活調整休假制度，一定程度也有利于提高員工工作的效率。

6成職場人至少每周一次和父母聊天通話，5成周末與另一半相處

65%的職場人與父母聯系的頻率是至少一周一次，有23.1%的職場人能每天和父母見面聊天；11.7%表示很少和父母聯系，兩三個月也不會聯系一次。關于和另一半的相處情況，調研顯示，50%的職場人周末與另一半至少相處一天，但也有14.5%的職場人表示和另一半在周末“各過各的”。

室外跑步、打球、上下班路上騎行/快走是主流鍛煉方式

2024年，職場人最主流的鍛煉方式分別是：室外跑步、打球等，以及在下班路上騎行/快走，分別占比35.5%。去健身房鍛煉并不是主流選項（9.5%）。

26%的職場人晚上12點以后入睡，刷手機停不下來是熬夜的主因

2024年職場人繼續“熬最深的夜”，26%的職場人在12點以后入睡，大部分職場人熬夜的原因是放不下手機，“刷手機/玩游戲/追劇”占比37.4%，煩心事太多睡不著也占22.6%。

8成職場人會內耗，00后更容易內耗

內耗是現代人的“精神苦役”。智聯招聘調研數據顯示，8成職場人會內耗，長期內耗的占比18.1%；整體來看，“長期內耗”的占比有隨著年齡降低而升高的趨勢——越年輕的人越內耗。26.5%的00后表示“長期內耗，焦慮的事情很多”， 占比顯著高于其他年齡層。剛進入職場的年輕人，在適應身份轉變的過程中，要付出更多的“情緒勞動”。

3成職場人內耗時選擇冷靜思考，11.3%“發瘋”解決

如何排解負面情緒？31.8%的職場人選擇冷靜思考，占比最高，他們認為找到問題的解決方案，回歸理性才是正解，同時，找人傾訴（27.5%）、運動轉移注意力（26.1%）也是常用的方法。至于上演“發瘋”文學更多的是一種調侃，僅11.3%職場人會實際踐行。

2024年度職場人最贊同的熱梗：“世界是個巨大的草臺班子”，女性更想重養自己

2024年，關于職場發展、個人成長的熱梗頻出。調研顯示，職場人最贊同的熱梗是“世界是個巨大的草臺班子”，以35.1%占據榜首，環境變化、技術進步帶來職場變革，過程中職場人認識到能力和價值的重要性。除此之外，女性比男性更贊同“重養自己，什么時候都不晚”和“與其內耗自己，不如發瘋外耗別人”。一定程度體現，當今的職場女性逐漸關注自我的感受。

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總結

總體來看，2024職場人的工作滿意度指數持續保持穩定，生活滿意度指數大大提升。即便工作中有壓力，生活中有內耗，但職場也孕育著新氣象、新希望，職場人依舊保持積極樂觀態度，努力提升自我價值、擁抱新技術。嶄新的一年，提升職場人的滿意度，仍需政策指引、經濟發展，更重要的是，離不開企業對組織管理模式的優化，以及職場人自身的積極進取。