1. 減肥期間可以吃蝦和牛肉，特別是這兩種食物熱量低，富含優質蛋白，吃多了不容易長胖，做法多樣，既能滿足口腹之欲，又能助力減重。

　　2. 偶爾放縱自己大吃一頓，第二天體重略微上升是正常現象，主要是食物殘留和水分所致。第二天可以通過壓縮進食時間、減少主食、增加高鉀食物來幫助恢復。

　　3. 想減掉2斤脂肪，得消耗約7700大卡的熱量，甚至比跑一個馬拉松還多。因此，單純依賴運動來減肥并不現實，飲食管理才是關鍵，即便不運動，也能有效減肥。

　　4. 早晨起床時，體重比前一晚輕1斤左右，說明你的代謝良好。堅持下去，記住，減脂沒有平臺期，平臺期只出現在減重階段。

　　5. 肌肉比脂肪更為密集，體重相同但肌肉更多的人看起來會更結實。如果你的尺寸縮小了，體重卻沒有明顯變化，那是因為你在減少脂肪，恭喜你，體脂率已經下降。

　　6. 合理的減肥速度是每月減掉7到15斤。減得太快會損失肌肉，減肥過程通常是先快后慢，隨著體重減少，減脂速度也會逐漸放緩。

　　7. 所有成功減肥的人，他們的體重變化都呈現波浪式下降，起伏不定，這種過程完全正常，不要急于求成。

　　8. 如果進入平臺期，首先確保飲食沒有問題。此時可以嘗試一次放縱餐，增加代謝，然后繼續正常減肥。

　　9. 不要只吃水煮蔬菜，它不僅味道單調，容易導致便秘，也缺乏足夠的營養支持。

　　10. 少量頻繁稱體重可能讓你失去耐心，甚至放棄減肥計劃。過度關注體重的變化，容易影響心理狀態。

　　11. 吃飯時不要分心，一邊追劇、一邊看手機容易不知不覺地多吃，導致攝入過量。

　　12. 減肥時，補充蛋白質比增肌時更為重要。不必去購買蛋白粉，日常飲食中攝取各種肉類即可滿足需求。

　　13. 小心那些“健康”或“低脂”標簽的食品，它們背后可能隱藏著大量糖分和熱量。

　　14. 減肥效果與出汗量并無直接關系，出汗多不代表減脂效果好。脂肪主要通過呼吸代謝排出，體重的變化與出汗無關，肥胖者反而比瘦人更容易出汗。

　　15. 減肥最有效的方式就是控制嘴巴，除了三餐和必要的水分，盡量避免零食，給自己一個月的嚴格要求，效果會很明顯。

　　16. 成功減肥后，千萬不要立即恢復正常飲食，這樣容易反彈。應該逐步恢復飲食，確保減肥成果的長期保持。

　　17. 遠離所有飲料和冷飲，喝足夠的水才是減肥的基礎。每天至少喝2000毫升溫水，有助于排毒和代謝。

　　18. 肉湯中的脂肪含量較高，長期喝容易導致發胖。雖然“營養都在湯里”的說法流傳已久，但實際上，吃肉本身更有助于飽腹感和減脂效果。