大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

1.水不含熱量，喝水只會讓你“漲水腫”

水本身沒有熱量，所以喝水不會讓你長胖。很多人覺得喝水會讓體重上升，其實只是體內水分暫時增加，水分很快通過尿液排出去，根本不會讓脂肪增加。

2. 主食不能不吃，米飯、饅頭還是得吃，但量要控制好！

減肥的時候，主食是不能完全不吃的。米飯、饅頭這些主食能給你提供能量，但如果吃得太多，熱量就會超標，變成脂肪。所以，記得控制好每頓的份量！

3. 減肥不等于節(jié)食，家常飯照吃，只要熱量控制好

減肥的關鍵在于熱量的攝入和消耗要平衡。只要你攝入的熱量少于消耗的熱量，體重自然就會降。其實家常菜完全可以吃，只要你注意熱量，吃得健康就行！

4. 只吃一種食物？那就等著營養(yǎng)不良吧！

有些人為了減肥只吃一種食物，但這會導致身體缺乏各種重要營養(yǎng)，反而會影響新陳代謝，讓減肥效果變差。所以，減肥要均衡飲食，營養(yǎng)補充不可少！

5. 土豆、南瓜、玉米這些食物要當主食，不能隨便當菜吃！

這些食物含有豐富的碳水，應該當作主食來吃，而不是當蔬菜。如果把它們當菜吃，攝入的碳水太多，容易攝入過量的熱量，不利于減肥哦！

6. 蜂蜜水和粥，喝多了也會發(fā)胖！

蜂蜜水和煮爛的粥看起來健康，但它們同樣含糖，喝得太多熱量就超標了，最終可能會長胖。所以，減肥期間要注意它們的攝入量。

7. 吃太多鹽會水腫，但不會長胖！

吃鹽太多容易讓身體儲存水分，導致體重看起來增加，但那只是水腫，不是脂肪。所以，減少鹽分攝入可以避免體重虛增。

8. 出汗多不等于燃燒脂肪！

很多人以為流汗多就是在燃燒脂肪，其實不然。出汗是身體排熱的一種方式，脂肪的燃燒主要通過代謝，最終是通過呼吸排出體外的。別只看流汗，減肥效果才是最重要的！

9. 充足的睡眠和水，才是減肥的好幫手！

睡眠和水分對減肥非常重要。睡不好會讓新陳代謝變慢，體重容易增加；水喝不足也會影響脂肪的燃燒。所以，保證良好的睡眠和喝足水，能讓你更輕松地減肥哦！

10. 減肥少吃是必須的，但不等于餓自己

減肥的過程中減少食量是關鍵，通過控制熱量攝入來減少脂肪積累。不過，少吃并不等于餓自己，而是要減少不必要的高熱量食物，做到健康減肥。

避免這些減肥誤區(qū)，才能真正科學有效地減掉脂肪，保持健康！

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