廣東
大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創不易，關注我有更多驚喜！
一、脂肪的營養期
早上6點到9點是脂肪的“營養時間”。這個時候，身體開始變得活躍，新陳代謝變快，所以你可以吃得稍微豐盛一點，也不用擔心長胖。
因為身體在這時能很好地消化食物，把吃進去的東西消耗掉，而不是儲存成脂肪。
早餐最好搭配得均衡一些，可以喝些牛奶或者豆漿（液態蛋白），再吃個雞蛋（固態蛋白），還可以加點玉米這樣的復合碳水。
別忘了吃點蔬菜和水果，或者一些堅果，它們提供身體需要的維生素和礦物質，幫助你維持一整天的能量。
二、脂肪的燃燒期
從10點到16點，是脂肪的“燃燒時間”。這個時候，身體會開始燃燒存儲的脂肪。所以要注意多喝水，水能幫助脂肪分解和代謝，減少脂肪儲存。
建議你分次慢慢喝水，別等到口渴了才喝。可以喝溫水，加入點檸檬片幫助清腸，或者選擇綠茶、花茶，這些也能加速新陳代謝。
三、脂肪的休息期
從16點到21點，是脂肪的“休息時間”。這時身體的代謝會慢下來，脂肪消耗也會變得較慢，所以晚餐要注意別吃得太多。
建議七分飽，避免吃太多高熱量的食物。可以多吃點蔬菜，提供豐富的纖維和維生素；
再加點魚、蝦或者豆制品，它們富含蛋白質，幫助保持肌肉和促進脂肪燃燒。盡量避免糖分高或者精制碳水的食物，它們容易讓脂肪堆積。
四、脂肪的囤積期
從21點到凌晨5點是脂肪的“囤積時間”。這時身體進入休息模式，代謝變慢，吃東西容易讓食物轉成脂肪。所以盡量避免吃夜宵。
如果真的餓了，可以吃些低糖低熱量的食物，比如無糖酸奶或者低糖水果，這樣既能滿足你的饑餓感，又不會讓身體增加負擔。
而且一定要保證充足的睡眠，睡得好有助于分泌“瘦素”，這種激素能幫助分解脂肪，促進新陳代謝，對控制體重很有幫助。
減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯了！我花了3年時間研究了無數個成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，需要的人比較多，關注我點贊收藏，評論回復“1”，我會免費發給你，讓你少走更多彎路！
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
