廣東
大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創不易，關注我有更多驚喜！
一、早晨9點前
如果你習慣早上9點之前起床并吃早餐，這對你身體很有幫助哦！早餐能幫助啟動身體的“燃燒”機制，讓你更容易消耗熱量，不容易餓。
如果你不吃早餐，身體的新陳代謝會變慢，減肥也會更難。建議吃些簡單又有營養的早餐，比如煮兩個雞蛋、喝一杯牛奶，這樣能幫助你啟動一天的代謝。
二、生理期
女生在月經期間，荷爾蒙水平會變化，食欲可能會變大，還會容易水腫。所以，月經期間體重可能看起來增加了，其實是水分的原因。
這個時候要保持健康的飲食，別讓自己放縱。月經結束后，體內水分會恢復正常，體重也會迅速回到正常水平。
這時減肥反而比較容易，尤其是月經后，基礎代謝恢復了，你會發現掉了幾斤。
三、下午4點后
下午2點以后最好別吃太多水果，尤其是甜的水果。因為下午到晚上活動量少，吃了糖分高的水果容易變成脂肪。
比如芒果、榴蓮、龍眼這些水果就要避免了。不過可以吃一些低糖的水果，比如草莓、西柚、藍莓，既能解饞，又不容易長胖。
四、晚餐時間
晚餐最好在晚上7點之前吃完，吃得太晚容易導致體重增加。晚餐要盡量選擇高蛋白的食物，比如蝦、雞胸肉、牛肉等，再搭配一些綠葉蔬菜和蘑菇。
盡量少吃那些含糖量高的食物，比如米飯、面條，吃得清淡又有營養，幫助保持體重。
五、睡前4小時內不要吃東西
睡覺前四小時不要吃東西，尤其是高糖水果、零食和油膩的食物。晚上身體會休息，消化也變得慢，這些食物很難被消耗掉，容易變成脂肪。
如果能堅持不在睡覺前吃東西，對減肥會有很大幫助。
調整這些時間點，能幫助你更容易保持健康體重，慢慢達到減肥的目標哦！
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