作者 |竹西

來源 | 十點讀書（ID：duhaoshu）

最近，刷到一篇來自上海的《職場白領健康指數報告》，堪稱觸目驚心。

報告顯示，上海白領的體檢異常率已經連續五年上升，最新數據里，體檢各項指標全部正常的人數，已經不足0.5%。

不足0.5%，是什么概念？

也就是說，在200個上班族當中，身體完全健康的人，還不到1個。

時代在飛速發展，卻有越來越多人，身體不知不覺間亮起紅燈。

有多少人，工作時持續性過勞，下班后報復性放縱，直到看了體檢報告那一刻，才幡然醒悟：

原來已經拖著疲憊不堪的身體，走了這么長的路。

• 疾病是一場因果，一個人身體垮掉的背后，多是不良的生活方式使然。

這3個現代人最常有的習慣，如果不戒掉，輕則生病，重則短命。

1

“熬夜上癮，透支身體”

還記得《大風車》里的董浩叔叔嗎？

前段時間，他因為自曝患病瀕死的經歷，沖上熱搜。

董浩在視頻里提到，自己曾在長達近十年的時間里，每天只睡四五個小時。

結果在36歲那年，他因為突發急性肝壞死，被送往醫院。

這種病的治死率高達85%，而發病的誘因之一，正在于董浩熬夜應酬，嚴重透支了健康。

生活中也有不少人，像董浩這樣，在長期熬夜中，加速了身體的報廢。

或許是加班加點拼事業，或許是熬夜應酬談生意，又或許是沉浸在游戲短視頻的快感中，難以自拔。

直到讓身體撞了健康的紅線，才后悔不迭。

給大家普及一個醫學冷知識：人體每個細胞的DNA，每天至少要損傷一萬次以上。

這些損壞的 DNA，如果不及時修復，只會持續復制出一個個壞掉的DNA，非常容易誘發癌細胞的產生。

那么，DNA什么情況下可以被修復呢？

答案是：睡覺時。

國際一流期刊《分子細胞》研究發現，在夜間睡眠過程中，DNA修復蛋白的活性會比白天高很多。

當一個人的優質睡眠達到6個小時，修復蛋白就可以很好地工作，我們也會得到一個個全新的、健康的DNA。

反之，當一個人的睡眠時間小于4小時，修復蛋白就幾乎無法修復損傷的DNA。

這些受損的DNA在身體里持續累積，各種各樣的身體隱患，就產生了。

曾有文章指出熬夜對身體部分機能的影響，其中：

• 神經元 DNA 損傷，會導致記憶力下降；
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• 消化系統細胞 DNA 損傷，會導致身體代謝異常；
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• 生殖系統 DNA 損傷，會導致生育系統障礙；
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• 心臟細胞 DNA 損傷，會導致心血管疾病……

可以說，一個人睡的時間越少，也越容易受到疾病的困擾。

哈佛大學曾用15年時間，對148萬名成人的睡眠和壽命進行研究，結果發現：

那些長期失眠的人，比起睡眠正常的人，預期壽命足足少了10-18年。

很認同這樣一句話：

人的一生，有三分之一都是在睡眠中度過的。

• 這三分之一過得好不好，很大程度上決定了人生的另外三分之二的樣子。

睡覺是身心的充電站，保證充足的睡眠時間，才能精力充沛地應對工作、生活中的一切挑戰。

與其等到患病時后悔不迭，不如從現在開始，提升自己的睡商。

規律作息，按時入眠，戒掉睡前刷手機的習慣，改成泡腳、看書、聽輕音樂。

當你堅持好好睡覺，就會驚喜地發現，頭腦靈活了，身體輕盈了，整個人的狀態也會容光煥發。

2

“情緒郁結，拖垮身心”

快節奏的時代，我們面臨來自工作、家庭、生活的壓力，多少都有自己委屈和煩難。

只不過，絕大多數成年人習慣把負面情緒憋在心里，以為隱忍不發，它們就能隨著時間推移被消化掉。

殊不知，你所有積攢的情緒，背負的壓力，終有一天會變成回旋鏢，扎到自己身上。

作家李月亮說過老家一個女鄰居的故事。

這個鄰居是在45歲那年，得乳腺癌去世的。

患病的原因，和她愛生悶氣有很大關系。

原來，這位鄰居和老公常常因為雞毛蒜皮的瑣事鬧別扭，一鬧起來，她就十天半個月和老公零交流。

除了生老公的氣，她還會因為同事獎金高而生氣，因為女兒考試考砸了生氣……

因為一天到晚生悶氣，所以這位鄰居身體始終不好，不是這里不舒服，就是那里犯小毛病。

查出乳腺癌后，大家都勸她想開點，畢竟乳腺癌的治愈率挺高。

她雖然嘴巴上答應了，但住院時還是控制不住情緒。

老公偶爾照顧不周，她氣老公故意和自己作對；

同事沒來看望，她怨同事冷落了自己；

她還整天自悲自憐，覺得身邊人都好好的，偏偏是自己得了癌癥。

結果錢花了，各種治療手段也用了，還是撒手人寰。

中醫有句話說得好：

怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。

疾病的發生和發展，從不是毫無來由，而是長年累月埋下的隱患。

諾貝爾獎得主伊麗莎白·布萊克本，曾發現人體細胞內端粒的長短，可以直接影響到一個人壽命的長短。

而在所有影響端粒長短的因素當中，情緒的作用，尤為明顯。

伊麗莎白團隊花四年時間，觀察了一些在長期壓力下，照顧患病孩子的媽媽們。

結果發現，照顧患病孩子的時間越長，她們的端粒就越短。

這也意味著，這些媽媽們的衰老速度會加快，更容易短命。

后來，伊麗莎白博士又帶領了兩百多位成年女性，去風景如畫的香巴拉山脈，進行為期3個月的冥想實驗。

實驗結束后，83%的人端粒長度增加了30%，相當于生理年齡足足減小了20歲！

情緒狀態對人健康水平的影響，可見一斑。

一個人，如果長期多思多慮，任由內心的負面情緒發酵，ta的生命質量也會大打折扣；

相反，一個人，如果始終保持豁達的心態，那么即便生活偶有不快，ta也能迅速把自己從消極和內耗中抽離出來。

• 無論什么情況下，都不能讓心生病。

凡事想開一點，疾病就更少一點，我們也才能擁有健康的肉身，去安放自己的靈魂。

3

“久坐成疾，消耗生命”

刷到過一則令人后怕的熱搜：

26歲女孩長期久坐，患上“死臀綜合征”

原來，26歲的浙江姑娘小戴是一名室內設計師，每天工作至少超過10小時。

幾個月前，她發現自己只要久坐，腰部就會酸痛難忍。

后來去醫院檢查，被診斷極有可能患上了“死臀綜合征”。

什么是死臀綜合征？

這種病又被稱為“臀肌失憶癥”，也可以理解為，臀部肌肉群因為長期不工作，忘記了該怎樣工作。

“忘記工作”的肌肉，會萎縮和松弛，不僅看著不好看，還會讓身體其他部位過勞，出現腰部、胯部、膝關節疼痛等癥狀。

可以說，當你把久坐當成習慣的時候，久坐帶來的各種隱患，也像河堤下的白蟻一般，逐漸啃食掉你的健康根基。

無獨有偶，江蘇67歲的宋奶奶，也因為久坐，在鬼門關上走了一遭。

宋奶奶退休后，愛上了打麻將，每天少則玩四小時，多則玩通宵。

不曾想，有天她打麻將時突發咯血，胸口也悶得喘不上氣。

宋奶奶去醫院一看，才知道這是因為久坐，導致了血栓卡住肺里的情況。

幸虧及時做了手術，宋奶奶才保住一命。

說到這，有些人或許還抱有僥幸心理：

“上面說不定都是個例，我經常一坐就是大半天，身體也沒什么不舒服呀。”

殊不知，久坐對的危害，還真不是危言聳聽。

早在幾年前，久坐就被世界衛生組織列為十大致死、致病的殺手之一。

美國癌癥協會更是認為，久坐1小時的危害等同于吸兩根煙，可減少22分鐘的壽命。

在科學家們看來，久坐嚴重違反了人體的生理構造，除了人類，沒有哪一種動物可以長時間坐著不動的。

看過這么一這張圖：

久坐可以誘發的疾病，包括心臟病、糖尿病、痔瘡、尿路感染……幾乎遍布全身上下各個部位。

等到這些疾病在體內輪番爆發的時候，再想補救就晚了。

老話常說，流水不腐，戶樞不蠹。

身體也要動起來，才能源源不斷地激活內在的生機。

• 從現在開始，別讓自己成為“久坐族”的一員。

工作再忙，也別忘了伸伸懶腰，活動下筋骨；

用電腦再投入，也要記得站起身來，四處走走散散步。

養好一個健康、靈活的軀體，才能避免積患成疾的風險，擁抱更舒展自在的人生。

4

前幾天重溫電視劇《去有風的地方》，正好看到陳南星確診患癌的一集。

患病前，陳南星是辛苦打拼的北漂族，工作十分忙碌，即便和閨蜜同在一個城市，也鮮少見面；

患病后，陳南星穿著病號服，苦笑著對閨蜜說：

我現在，不生病就是幸福。

不可否認，這是一個日漸焦慮的時代，很多人被生活的洪流裹挾著走，腳步越來越急，想要的東西也越來越多。

但直到身體撞了紅線，生活被迫按下暫停鍵，才知道，再大的房子，再多的票子，都比不過健康這一張人生底牌。

工作是忙不完的，你倒下了，還會有人能繼續頂上；

健康卻是有額度的，你透支了，便很難再重新填滿。

• 無論何時，都不要幫著別人壓榨自己，更不要自己糟踐自己的身體。

工作再忙，也要按時睡覺、規律運動，而不是活成一臺永動機；

煩惱再多，也要從容應對，而不是整天殫精竭慮、過度苛責自己。

試著多愛自己一點，調整好心態，培養好作息。

那些活得舒展幸福的人，從來不是多有錢，也不是事業多成功，而是時時守好健康的防線，以積極的姿態，擁抱生活中的一切美好。

新的一年正徐徐展開，愿你我在今年，往后的每一年，都能無病無災，喜樂平安。

*作者：竹西，愛讀書，愛生活。本文來源十點讀書（ID：duhaoshu），超3000萬人訂閱的國民讀書大號。轉載請聯系十點讀書授權。