隨著生活水平的不斷提升，越來越多的人都開始注重運動，希望能夠通過運動來延長自己的壽命。不少人都堅信：飯后走一走，活到九十九。對于中老年人來說，適當的鍛煉確實能夠起到強身健體，延長壽命的效果。但是你知道嗎？生活中一些看似微不足道的懶人小動作，也能夠在某種程度上堪比運動鍛煉，甚至有可能讓你更長壽。

今天就給大家介紹幾個可以在休息期間實現運動目的的小動作：

(1）伸個懶腰

當你長時間保持一個姿勢時，身體會感到僵硬和疲勞。而伸懶腰不僅可以拉伸肌肉，還能促進血液循環，增加身體代謝率。有研究顯示，頻繁伸懶腰能夠緩解疲勞，減少肌肉疼痛，還有助于減肥哦。

(2）踮下腳尖

踮腳尖能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。還可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的中老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

(3）按摩一下頭部

按摩頭部可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效松弛頭部神經的緊張狀態，促進局部血液循環。用十指指肚輕輕地從眼眶上沿開始往后梳頭，梳到頸后的風池穴，反復數次，也可用牛角或實木梳子代替。

(4）發個呆

國際頂級期刊《Nature》在線發表了哈佛醫學院Andermann教授團隊的最新研究成果，過往的經歷所產生的刺激會留在我們大腦中，當我們在發呆時，這些刺激會重新在大腦中出現進而塑造大腦的認知、學習和記憶。簡單地說，發呆有助于提高記憶力。

由此可見，時不時地發個呆，可以有效增強記憶力，讓人變得更聰明。

(5）曬個太陽

當你感到疲憊時，不妨去曬一曬太陽。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，每次曬15～20分鐘為宜。曬太陽可以幫助我們的身體攝取鈣、磷等微量元素，不僅可以預防軟骨病、佝僂病的發生，還能有效防止骨質疏松、類風濕性關節炎等疾病。

(6）簡易運動

拉拉筋、扭扭腰，或者靠墻站立都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組中華通絡操的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放松。

中華通絡操是汲取中華傳統導引養生功法精華而成的一套健身操，其中的動作遵循經絡氣血運行規律與肌肉骨骼鍛煉的特點，讓習練者通過肢體和呼吸的協調鍛煉，從而達到通暢絡脈、調理氣血、補益臟腑、強筋健骨、靜心安神的效果，使緊張的身心得到放松，并能預防疾病、促進慢性疾病的康復。

中華通絡操動作舒緩，簡單易學，不受空間和時間的限制，休息的時候練上一段，解乏又健身。

看到這里，你不會再抱怨沒時間運動了吧？運動不是目的，強身健體才是我們的最終目標。只要有心，什么時間、什么地點，都可以隨時隨地讓身體得到放松和鍛煉，讓健康的理念成為我們的習慣，從容地奔赴幸福的晚年生活吧！