大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創不易，關注我有更多驚喜！

帶你看看我從拍婚紗照到婚禮當天，怎么通過減脂讓身材發生變化的全過程！體脂率從29.8%降到20.3%，這三個月我做了哪些努力，今天就和大家分享一下。

一、運動計劃

1.力量訓練：每周4-5次

剛開始的時候，體重可能反而稍微增加，因為身體的水分會流失得比較慢。但別灰心，體型的變化是慢慢來積累的，堅持下去就會看到效果！

我鍛煉的部位有背部、肩膀、臀部、腹部和胸部。

2.足球：每周1次

一開始我只在旁邊看我丈夫踢球，后來也自己上場跑了，和隊友配合得不錯，甚至成了進球高手！足球不僅鍛煉身體，還能提升耐力和爆發力，是非常好的有氧運動。

二、飲食調整

1.不再節食：

我以前嘗試過很多減肥法，結果身體變得很差，新陳代謝亂了，吃點東西就肚子不舒服，甚至月經也不正常。

2.健康飲食：

我盡量選擇清淡的食物，避免油膩和重鹽的東西。上班族可以試試簡單的健康餐，比如維小飯，或者一些傳統的中式餐點。

3.多喝水：

每天至少喝2升水，養成隨時喝水的習慣。可以準備一個大水壺，隨時提醒自己補充水分。

4.碳循環飲食：

到了后期，我開始嘗試碳循環飲食法，保持低糖、低脂、低鹽，高蛋白，有助于恢復新陳代謝，并加速燃脂。

5.適量吃水果：

水果并不是必須每天吃的，主要還是看個人情況。挑一些低糖的水果，如果擔心營養不夠，也可以補充一些維生素。

三、心態調整

1.保持耐心：

減肥不是一蹴而就的事，要有耐心。每天進步一點，慢慢你就會看到變化，不要焦慮，關注自己越來越健康、更有活力的狀態。

2.不光看體重：

體重秤上的數字并不代表一切。體重會因為水腫等原因波動，不必太糾結。

減脂的過程中，圍度的變化、衣服穿得更舒服、整體狀態更好，才是最真實的變化。比如，我的體重變化不大，但脂肪減少，肌肉保住了。

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯了！我花了3年時間研究了無數個成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，需要的人比較多，關注我點贊收藏，評論回復“1”，我會免費發給你，讓你少走更多彎路！