試過冥想，但還是第一次聽鏡子冥想，挺有意思。

鏡子冥想，顧名思義就是對著鏡子做覺察和審視自我，通過鏡子來觀察自己的呼吸和緊張程度，來幫助培養內在的專注力。

這并不是空穴來風，而是由哥倫比亞心理學副教授塔拉·韋爾在《神奇的鏡子冥想》中根據人格心理學和健康心理學，基于鏡子冥想而通過自我意識、身體形象、自我同情實現情緒復原力。

這個不僅適合成人練習情緒自愈力，也很適合青少年厭學和內耗時的情緒復原力練習。

只需要一面鏡子，就能隨時隨地來自我疏導情緒，這對于既有情緒內耗又不愿意去接受心理疏導的孩子來說，自我練習再適合不過。

塔拉·韋爾提出了情緒自愈力練習的幾個步驟：

第一步：直面自己，引導自我意識

鏡子是迷人的，也是令人恐慌的。

因為它不僅可以讓自己看到外在的樣子，也提供了更多的視角。

每個人都重視外表，它是身份和他人對我們印象的基石。

不過直面自己，才能有更多的真實的體驗，而鏡映是形成自我意識和學會理解情緒與他人相處的基礎。

所以直面鏡子，也是直面內心那個膽怯和不安全感的自己，更是自我意識的覺醒，更有利于正念方式的啟動。

第二步，不過度重視外貌，避免自己分心

我之前很不喜歡照鏡子，就如作者所說：

不想看見自己的弱點，受不了有瑕疵的自己，也受不了自己的皺紋和松弛的皮膚。

與其說討厭照鏡子，不如說是不想面對不完美和有缺點的自己。

當我們在照鏡子時，總是集中在自己的問題和挑剔自己時，那么就會一直痛苦。

好比厭學和內耗的孩子一樣，他們總是重視一些自己不如別人或沒有做好的那部分，所以才會有更多的自我懷疑和自我否認。

只有不那么過分在意自己的外貌，在意自己的成績和不如別人的地方，才會更專注的投入到學習之中去。

第三步：覺察內心的自我對話

通過鏡子來觀察自己，也可以通過錄制視頻來與自己的內心對話。

之前，我只知道可以通過書寫療愈來覺察自己的內心，而在這本書中則恍然大悟亦可以用視頻的方式與對自己對話，這也是一種很好的療愈自己的方式。

通過鏡子或視頻來觀察自己，是一種將內心對話外化的一種方式，也可以讓我們從不同角度來觀察和覺察。

雖然自言自語看起來有點奇怪，但療愈的效果卻是驚人的。

自我對話不僅可以提高認知能力，也可以幫助大腦更好的思考，是一種特別棒的覺察方式。

第四步：通過自我鏡映緩解焦慮

鏡子可以加強同情性自我對話的效果，因為鏡子將同情的對象，也就是我們自己外化了，這時可以通過審視和注視自己，觀察自己的表情、動作、面部的微妙變化，從而共情自己的感受。

當一個人勇敢表達內心聲音時，焦慮感和壓抑就慢慢減弱了。

除了寫情緒日記，還可以錄制視頻日記來向自己展示真實的自我，以開放的態度探索被隱藏的那一部分自我。

這是一種特別有效又花更少時間來自我療愈的捷徑，這就避免了讓自己在對抗中逃跑或僵住的發生。

從而更勇敢和更有勇氣去直面問題，直面自己的內心。

這就是先讓自己的情緒和身體放松，從而緩解焦慮的一種捷徑。

第五步：敢于展現自己，允許別人看到自己真實的一面

一個越有勇氣，越真實的時候，越容易自信和走出內耗。

每個人的感受都伴隨著快樂、悲傷、憤怒和恐懼，這些都是很正常的情緒波動。

但想要走出情緒牢籠，就需要直面內心的悲傷，直面自己的恐懼。

允許自己看到自己的脆弱，也允許別人看到自己的真實，這才是正確的情緒療愈之路。

別人也是我們的一面鏡子，通過他人可以來鏡映自己，而通過鏡子冥想，我們又可以看到自己內心的恐懼和不安，越直面，越平和時，越能快速走出內耗。

這時就完成了自我療愈之旅，再經過持續的練習，心力就慢慢復原了。