山東
尊敬的家長朋友：
您好！寒假將至，孩子們即將開啟一段輕松愉快的假期時光。但與此同時，我們也需要關注到他們的健康，假期往往是孩子近視發生和發展的高發期，為了讓孩子們度過一個健康、快樂的寒假，多多提供給大家一些近視防控科普知識，一起看過來吧！
（一）多做戶外運動。戶外自然光照可以促進視網膜分泌多巴胺，抑制眼軸增長，從而有效預防近視。假期我們可以增加與孩子的戶外活動時間，引導孩子積極參加體育活動，保證至少2小時的戶外光照。
（二）養成良好的用眼習慣。保持三個“一”讀寫姿勢規范。不正確的讀寫姿勢 1 小時相當于連續 3 個小時的用眼量。同時，要做到五不看（即：走路不看、坐車不看、躺著不看、趴著不看、光線不足不看）書或電子設備。
（三）保持間斷性用眼。長時間近距離用眼容易引起眼干、眼澀、眼疲勞，引發近視程度的加重。建議每用眼 30-40 分鐘遠眺 6 米外盯住一個物體 1-3 分鐘，放松調節，或在室內望遠眺圖。此外要嚴格控制電子設備使用，單次使用15分鐘讓眼睛遠眺15分鐘，每天使用電子設備總時長不超過 30 分鐘。
（四）認真做好眼保健操。眼保健操是利用中醫經絡的理論按去壓眼眶周圍穴位，從而達到改善眼部血液循環，緩解視疲勞的作用。現代醫學研究表明眼保健操以后，還能改善孩子的調節功能。
（五）保證睡眠時間，保證良好的飲食習慣。做到不挑食、不偏食，均衡飲食，多吃魚類、水果和綠色蔬菜，適當控制甜食攝入量。
（六）定期檢查，建立眼部生長檔案。在學校孩子每學期進行兩次視力檢查，反饋視力不良的情況建議家長帶孩子到專業醫院進行復查，科學防控近視的發生和發展。
讓我們攜手在寒假聚力，并肩守護孩子明眸視界。從點滴關注孩子假期的學習和生活習慣，共筑孩子健康防線。
青島嶗山新世紀學校衛生室
2025年1月15日
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