這幾天在答疑父母的過程中，發現一個很明顯的問題，那就是：

家長先孩子一步情緒崩潰和胡思亂想了。

這明顯是家長能量不足了，怎么從情緒內耗變成情緒的掌控者和管理者，從而擺脫焦慮、恐慌和抑郁，瑪格麗塔·帕索斯在《做自己的心理醫生》中有以下幾個建議：

首先，做自己最好的朋友

太敏感和能量不足的人，往往是只做加法，不做減法。

為了能得到更多人的認可，不斷的表現自己和追求完美，什么事情都想做到最好，即便在遇到不如意的人和事，也沒有斷舍離的勇氣。

樂于助人是一種美德，為別人賦能也是一種值得稱贊的事情。

但如果僅僅只是逼著自己，要把最好的一面展示給別人，即便自己內心能量不足時，也要堅持付出。

這是對自己的一種過度消耗，所以在評判自己是否有能力付出更多時，不要對自我過于苛刻，也沒必要總是消極批判自己。

遠離那些帶來太多消極想法的人，也遠離那些總是貶低你和挑剔你一無是處的人，更要遠離不懂感恩和道德綁架你的人。

守護好自己的心門，讓有益的人進入你的圈子，讓有害的人遠離你的生活，持續欣賞自己和遵從內心的聲音去做自己想做的事。

這時，你的能量就慢慢回流了，而不是被一些有害關系而拖后腿。

用更多積極的思維去豐富自己的生活，積極向上，充滿愛心，但不要過度消耗自己。

其次，做感恩練習

現實有時比想象會善意很多。

雖然在生活中，會遇到一些不懷好意的人，也會有一些很沒有邊界感和不懂感恩和自私自利的人。

但大部分人還是很善意的，所以在薄情的生活中，多去發現更多的善意和美好，多去挖掘人性的光輝。

這是遠離敏感和被迫害妄想癥的一種有效做法。

可以寫每日感恩練習，也可以寫下你想感恩的100件值得感恩的事。

你會發現生活雖然有缺陷，但更多是美好和積極因子。

在悲傷時自我安慰，在被懷疑時，相信自己，在氣餒時自我賦能，在責備時自我和解。

放下偏執，放下糾結，放下評判，放下不信任人的想法，生命之光就會照進來。

最后，戰勝自動產生的負面想法

每個人都會產生負情緒，都會有一些不舒服的想法。

可以通過情緒三角來覺察情緒產生的步驟：

所有的負情緒產生都有事件的觸發，事情有時不重要，重要的是你對這件事的看法與解讀，之后產生的才是情緒。

情緒沒有好壞，它取決于你對事件的看法與想法以及理念和行為。

如果你對事件的解讀是憤怒，是危險，是擔心是忐忑，是不能接受和恐慌，那么情緒就是焦慮和崩潰。

相反，你對事情的解讀是接納，是機會，是重啟，是向前一步和重塑，以及從負面事情中看到正面動機，那么此時的情緒就是平和。

能量是正，還是負，不取決于事件，而取決于對事件的看思維、行為和覺察。

每個人都是基于自己的經歷和感受而產生的評判，但每個人都可以改變對同一件事的看法，從消極思維轉化為積極思維，這是對事件賦予的意義。

有時，人在消極思維中會有很強的強迫思維，在產生負面想法時，瑪格麗塔·帕索斯在《做自己的心理醫生》也給出了以下建議：

第一步，先接納和歡迎自己的想法

有負面想法和強迫癥時，要做這樣的覺察：正是因為在乎才會擔心，正是因為擔心才會念念不忘。

但念念不忘的消極想法會產生恐懼，會加速自我強迫的發生。

歡迎所有的想法進入大腦，但分辨哪些是基于恐懼的想法，哪些是事實。

這樣把自我的感覺與事實剝離開，這樣慢慢強迫思維就減弱了。

第二步，放下想法，并讓它們成為過去

越是害怕負面想法，負面越會加強。

這時不妨不抗拒想法，慢慢接納，慢慢減弱，慢慢放下。

這個過程沒有捷徑，也沒有快速做到，只有慢慢來。

第三步，轉移注意力

沉浸于負面想法，一直想，持續強迫自己，才會越來越敏感。

這時不妨去從負面事件中跳出來，讓自己忙碌起來，可以去散步，可以讀書，也可以運動，積極主動的去轉移自己的注意力。

有情緒并不可怕，敏感也很正常，但要學會向外走，學會多花點時間來專注自己。世間的事除了生死都是小事，想開點，多去關愛自己，再棘手的事都能迎刃而解。