你的膝蓋“咔咔”響過(guò)嗎？

久坐起身時(shí)、出門(mén)散步時(shí)、上下樓梯時(shí)、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)……經(jīng)常聽(tīng)到膝蓋發(fā)出“咔咔”的聲響活動(dòng)膝蓋時(shí)，又感受不到明顯的異樣。這是怎么回事呢？是否是我們的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題呢？

一般來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)經(jīng)常“咔咔”作響份兩種情況，一種是生理性的，一種是病理性的。

生理性彈響：醫(yī)學(xué)專(zhuān)家表示，我們的膝關(guān)節(jié)內(nèi)部存在著一個(gè)叫“關(guān)節(jié)腔”的密閉空間，當(dāng)受到牽拉或屈折的力量時(shí)，會(huì)帶動(dòng)周?chē)鷼怏w向腔中的縫隙擴(kuò)散，從而發(fā)出“咔咔”的彈響聲。但一般來(lái)說(shuō)，這種響聲不會(huì)伴有其他明顯不適，也不會(huì)給身體帶來(lái)傷害，不需要特別干預(yù)。

病理性彈響：在“咔咔”作響的同時(shí)，往往伴有其他癥狀，比如關(guān)節(jié)酸痛、腫脹、無(wú)力等，當(dāng)心，這可能表示我們的膝關(guān)節(jié)可能出問(wèn)題了。需要及早重視，明確病因。

在常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)疾病中，常見(jiàn)病理性彈響的包括關(guān)節(jié)軟骨磨損、半月板損傷。隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，或者劇烈運(yùn)動(dòng)、頻繁使用膝蓋都可能造成膝蓋的損傷。

無(wú)論是生理性還是病理性的膝蓋咔咔作響，日常生活中都可以通過(guò)一些動(dòng)作來(lái)對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)和鍛煉。這里給大家介紹4個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單好學(xué)，又對(duì)膝關(guān)節(jié)非常有益：

1. 大腿前側(cè)肌肉

挺直背部，坐在椅子上，抬起一條腿水平伸直，堅(jiān)持5-10秒后放下，換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。

2. 大腿外側(cè)肌肉

面向左側(cè)/右側(cè)躺下，將右腿/左腿向上方抬起（20厘米左右），堅(jiān)持5秒左右放下，再換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

3. 大腿后側(cè)肌肉

面向左側(cè)/右側(cè)躺下，繃住腳后跟朝后踢。保持屈髖，即努力將臀部保持后推的姿勢(shì)，將大腿向上抬起，再有控制地放下。

4. 小腿后側(cè)肌肉

保持站立姿勢(shì)，手扶著椅背或者桌子（注意手扶位置的穩(wěn)定性），踮起腳跟，再緩緩放下，重復(fù)動(dòng)作。

以上動(dòng)作每天做2組，每組30次左右。當(dāng)然，中老年人可以根據(jù)自身身體情況調(diào)節(jié)動(dòng)作的幅度和每組次數(shù)，以不讓自己感到明顯吃力為宜。練習(xí)過(guò)程中如遇膝蓋明顯疼痛，應(yīng)即刻停止練習(xí)。

總的來(lái)看，日常活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)偶爾發(fā)出“咔咔”的聲響，不用過(guò)于擔(dān)憂。只要不伴有明顯疼痛、腫脹等異常感受，不影響正常活動(dòng)，就無(wú)須過(guò)度干預(yù)。如伴有明顯痛感，影響正常行動(dòng)，記得及早就醫(yī)對(duì)癥治療！